Domanda multifequenza leviatano

[kickboxer_87]

sisi... 4 ho intenzione...ma quindi partendo con il 5 x 5... faccio 40-45Kg e mantengo sempre quello in tutte e 5 le serie??

parti con 45kg e tieni il peso costante. farai 5/5/5/5/5
la volta dopo metterai 47kg e probabilmente lo chiuderai di nuovo
la 3° andrai sui 50kg, e forse verrà fuori qualcosa del genere 5/5/4/4/3
la 4° tieni 50kg e li chiudi 5/5/5/5/5
la 5° metti 52kg e così via.

capito?

[kickboxer_87]

è infatti proprio per neofiti.. per uno con dei carichi già più avanzati non funzionerebbe.

L'ho provato prima io sulle trazioni, dato che non le facevo da tempo in un mese e mezzo ero tornato a fare un 3-4x8-10, poi l'ho fatta utilizzare ad altri qui del forum, under18 quasi tutti o comunque "neofiti" sotto il punto di vista dell'allenamento.

E' più una cosa psicologica che prettamente fisica.. serve in pratica più a prendere confidenza con i carichi alti che ad aumentare il carico usato...

beh,per gente che finora ha sempre fatto 3x10 ed è a livelli infimi,può andare,no doubt... appena uno supera il livello di megapippa galattica però... la vedo dura

[Leviatano89]

quale sarebbe lo schema per le trazioni? io 4x10 e le sogno

sempre questo

aspetta però, era per tornare gradualmente ai livelli di prima, non è che era per sviluppare inumanamente la forza

ho fatto in 6 settimane:

we 1 x3volte
trazioni 8x3

we 2 x3volte
trazioni 6x4

we 3 x3volte
trazioni 5x5

we 4 x2volte
trazioni 4x6

we 5 x2 volte
trazioni 8x3x+10sovraccarico

we 6 x2 volte
trazioni 6x4+10 sovraccarico

[scat_91]

Utilizzi questa progressione 8x3 6x4 5x5 4x6....ex

1°sett 8x3 con 2'
2°sett 8x3 con 1'
3°sett 6x4 con 2'
e cosi via....

[alessandrocar88]

beh ma infatti levia mica dice che sia un programma universale...è specificato che è fatto per neofiti

[alessandrocar88]

sempre questo

aspetta però, era per tornare gradualmente ai livelli di prima, non è che era per sviluppare inumanamente la forza

ho fatto in 6 settimane:

we 1 x3volte
trazioni 8x3

we 2 x3volte
trazioni 6x4

we 3 x3volte
trazioni 5x5

we 4 x2volte
trazioni 4x6

we 5 x2 volte
trazioni 8x3x+10sovraccarico

we 6 x2 volte
trazioni 6x4+10 sovraccarico

grazie me lo segno

[Leviatano89]

beh,per gente che finora ha sempre fatto 3x10 ed è a livelli infimi,può andare,no doubt... appena uno supera il livello di megapippa galattica però... la vedo dura

si si infatti, sono d'accordo.. non la userei per un ciclo di forza vero e proprio.. è più un.. ciclo di adattamento? Chiamiamolo così..

[scat_91]

parti con 45kg e tieni il peso costante. farai 5/5/5/5/5
la volta dopo metterai 47kg e probabilmente lo chiuderai di nuovo
la 3° andrai sui 50kg, e forse verrà fuori qualcosa del genere 5/5/4/4/3
la 4° tieni 50kg e li chiudi 5/5/5/5/5
la 5° metti 52kg e così via.

capito?

Più chiaro di così...... grazie... ultima cosa... per i complementari?? come mi comporto??

Cmq non sono una mega pippa galattica... al max solo sulla panca...

[scat_91]

levi ma sul thread in nota dici di giocare anche sul recupero.....

[Leviatano89]

levi ma sul thread in nota dici di giocare anche sul recupero.....

cos'è che dico?

[kickboxer_87]

Più chiaro di così...... grazie... ultima cosa... per i complementari?? come mi comporto??

Cmq non sono una mega pippa galattica... al max solo sulla panca...

complementari fai come vuoi... basta che non ti disfi totalmente con forzate-stripping-negative e cazzate varie. In pratica,non farti mai aiutare

[scat_91]

cos'è che dico?

Di fare la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6... variando i tempi di recupero.. ex:

1 sett 8x3 2'
2 sett 8x3 1'
3 sett 6x4 2'
4 sett 6x4 1'
....
....

o no??

[scat_91]

complementari fai come vuoi... basta che non ti disfi totalmente con forzate-stripping-negative e cazzate varie. In pratica,non farti mai aiutare

Perfetto grazie infinite...

[Leviatano89]

Di fare la progressione 8x3 6x4 5x5 4x6... variando i tempi di recupero.. ex:

1 sett 8x3 2'
2 sett 8x3 1'
3 sett 6x4 2'
4 sett 6x4 1'
....
....

o no??

sulle trazioni.. si si.. ma quella in effetti è fattibile in modo relativo se uno è niubbo niubbo

[scat_91]

Mi è sorto un altro dubbio.... la scheda la devo fare in ABA BAB o ABA costante??

Mi riferisco alla scheda di kickboxer citata per ultima...