Domanda multifequenza leviatano

**kickboxer_87** · 26-11-2009, 18:33:55

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Sisi... varierò leggermente il volume.... ad ex i 3x8 diventeranno 4x10.... e cambio anche i complementari....

Cmq ci penserò più avanti...

Grazie mille a tutti e due siete stati utilissimi!!!!!!!!

dove ho scritto 5x5 resta SEMPRE 5x5.
i 3x10 invece prendili come un 3-5x8-12 rest 1'

**scat_91** · 26-11-2009, 18:34:33

Sisi... ho già iniziato... nel diario c'è il video della panca... ma fa anche da cagare...

ho fatto il ponte per la prima volta...

**scat_91** · 26-11-2009, 18:35:34

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

dove ho scritto 5x5 resta SEMPRE 5x5.
i 3x10 invece prendili come un 3-5x8-12 rst

Sisi

... parlavo dei complementari..

**scat_91** · 27-11-2009, 12:24:00

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

poi eventualmente, dopo 1 o 2 mesi puoi anche decidere di cambiare gli abbinamenti muscolari o cmq variare un po' il lavoro.

ad esempio, io verso l'inizio ho fatto questa scheda(ABA BAB), che è abbastanza simile, anche se con gli abbinamenti diversi

:

A
squat : 5x3 90”
p.piana: 5x5 90”
lento\military: 4x8 90”
French press: 3x10 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3 90”
Trazioni PL: 5x5 90”
Rematore bil: 4x8 90”
Curl bil: 3x10 75”
Abs: 3x20 60”

Ciao... bisogna lavorare senza cedimento giusto???
Quindi all' ultima rip(5x5) dell' ultima serie ne devo avere ancora?? O questo ragionamento vale solo per le prime serie??

**kickboxer_87** · 27-11-2009, 12:29:42

quella scheda imho non è adatta a te ora. lascia stare e fai quello che abbiamo concordato.
se possibile,lascia stare il forum finchè non hai finito o hai dubbi

**scat_91** · 27-11-2009, 12:40:11

Nono... quelle domande sono riferite alla scheda che mi hai fatto tu....

**Ansicora_Gherreri** · 27-11-2009, 13:02:07

bè se si tiene lo stesso peso è come un accumulo...imparara fare più rip con un grosso peso no?

alla fine lo scopo del bb non è aumentare il massimale...ma le rip con un peso + pesante...quindi può saltare l intensificazione...

**alessandrocar88** · 27-11-2009, 13:11:55

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

bè se si tiene lo stesso peso è come un accumulo...imparara fare più rip con un grosso peso no?

alla fine lo scopo del bb non è aumentare il massimale...ma le rip con un peso + pesante...quindi può saltare l intensificazione...

vero, però non bisogna usare un peso che permetta rip medio/basse? lui partiva con un peso che gliene faceva fare 8

**scat_91** · 27-11-2009, 13:13:00

E' una scheda per la forza... il mio obbiettivo è quello di aumentarla soprattutto nella panca... uso tecnica power...

Io prima facevo 8 6 4 3 con 45Kg a cedimento(tecnica sbagliata).... ora come mi conviene gestire il peso??
Grazie..

**Leviatano89** · 27-11-2009, 13:34:20

Originariamente Scritto da alessandrocar88 Visualizza Messaggio

vero, però non bisogna usare un peso che permetta rip medio/basse? lui partiva con un peso che gliene faceva fare 8

ne permette 6. Si parte dal peso con cui puoi fare un 3x10 aumentato di 10kg... non credo sia un 8.

Comunque non è un ciclo che va tenuto un mese.. almeno andrebbe fatto per 2.. l primo è una sorta di preparazione al secondo, che è più forzato.

**scat_91** · 27-11-2009, 13:37:41

sisi... 4 ho intenzione...ma quindi partendo con il 5 x 5... faccio 40-45Kg e mantengo sempre quello in tutte e 5 le serie??

**alessandrocar88** · 27-11-2009, 13:38:24

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

ne permette 6. Si parte dal peso con cui puoi fare un 3x10 aumentato di 10kg... non credo sia un 8.

Comunque non è un ciclo che va tenuto un mese.. almeno andrebbe fatto per 2.. l primo è una sorta di preparazione al secondo, che è più forzato.

cmq non mi riferivo alla tua scheda

**Leviatano89** · 27-11-2009, 13:38:36

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

capisco. è una progressione quanto meno ottimistica se vuole mantenere il carico,diciamo che su alcune persone,proprio agli inizi,potrebbe andare bene. se ne potrebbe quantomeno discutere,è una progressione controcorrente,sarei curioso di vederla argomentata

è infatti proprio per neofiti.. per uno con dei carichi già più avanzati non funzionerebbe.

L'ho provato prima io sulle trazioni, dato che non le facevo da tempo in un mese e mezzo ero tornato a fare un 3-4x8-10, poi l'ho fatta utilizzare ad altri qui del forum, under18 quasi tutti o comunque "neofiti" sotto il punto di vista dell'allenamento.

E' più una cosa psicologica che prettamente fisica.. serve in pratica più a prendere confidenza con i carichi alti che ad aumentare il carico usato...