Domanda multifequenza leviatano

[alessandrocar88]

I frontali si spremono ancora di più... e anche un po' i petorali...

Cmq nella scheda di kickBox ha messo il lento per le spalle.... nella A intendo...

se fai una scheda di forza quello che vai a cercare non è il cedimento delle fibre e l'acido lattico, ma una bella intensità di lavoro.

le alzate le fai con 6kg, il lento con 30kg...cosa scegli?

[scat_91]

Cmq il tuo consiglio è quello di passare al 5x5 e aumentare di settimana in settimana con microcarichi tenendo un recupero di 2 minuti...

Quanto andrei avanti con i tempi??

[scat_91]

se fai una scheda di forza quello che vai a cercare non è il cedimento delle fibre e l'acido lattico, ma una bella intensità di lavoro.

le alzate le fai con 13kg, il lento con 35kg...cosa scegli?

le alzate

[scat_91]

Dai a parte gli scherzi..... mi conviene stare direttamente sul 5x5???

[kickboxer_87]

Cmq il tuo consiglio è quello di passare al 5x5 e aumentare di settimana in settimana con microcarichi tenendo un recupero di 2 minuti...

Quanto andrei avanti con i tempi??

microcarichi: < 1kg.
io chiedo di aumentare almeno 2kg a sessione.
vai avanti così finchè funziona,molto semplice. poi ci sono talmente tanti adattamenti che puoi andare avanti con questo sistema per anni.

[alessandrocar88]

Cmq il tuo consiglio è quello di passare al 5x5 e aumentare di settimana in settimana con microcarichi tenendo un recupero di 2 minuti...

Quanto andrei avanti con i tempi??

considerando che sei un neofita andresti avanti tanto...imho 2 o 3 mesi almeno.

le alzate

13kg di alzate laterali e 35 di lento? siamo sicuri di parlare dello stesso esercizio (alzate laterali)?

[alessandrocar88]

microcarichi: < 1kg.
io chiedo di aumentare almeno 2kg a sessione.
vai avanti così finchè funziona,molto semplice. poi ci sono talmente tanti adattamenti che puoi andare avanti con questo sistema per anni.

anche io sono d'accordo per i 2kg con 1kg va avanti per troppo tempo

[scat_91]

considerando che sei un neofita andresti avanti tanto...imho 2 o 3 mesi almeno.


13kg di alzate laterali e 35 di lento? siamo sicuri di parlare dello stesso esercizio (alzate laterali)?

Certo...

anche io sono d'accordo per i 2kg con 1kg va avanti per troppo tempo

Consideravo i microcarichi < 3 Kg....

D'accordo allora la accendiamo.... seguirò questa e vi terrò informati sui miglioramenti...

[alessandrocar88]

poi eventualmente, dopo 1 o 2 mesi puoi anche decidere di cambiare gli abbinamenti muscolari o cmq variare un po' il lavoro.

ad esempio, io verso l'inizio ho fatto questa scheda(ABA BAB), che è abbastanza simile, anche se con gli abbinamenti diversi :

A
squat : 5x3 90”
p.piana: 5x5 90”
lento\military: 4x8 90”
French press: 3x10 75””
Calf: 3x20 60”

B
Stacco: 5x3 90”
Trazioni PL: 5x5 90”
Rematore bil: 4x8 90”
Curl bil: 3x10 75”
Abs: 3x20 60”

[scat_91]

Sisi... varierò leggermente il volume.... ad ex i 3x8 diventeranno 4x10.... e cambio anche i complementari....

Cmq ci penserò più avanti...

Grazie mille a tutti e due siete stati utilissimi!!!!!!!!

[alessandrocar88]

ora spingi e mangia bene, mi raccomando

[scat_91]

ora spingi e mangia bene, mi raccomando

Tranquillo la dieta l' ho già scelta da molto....
Nel mio diario trovi tutto....tranne i maledetti massimali....

[alessandrocar88]

i massimali puoi provarli fra qualche mese...io li ho provato dopo circa 1 anno di allenamenti, ma se sei curioso puoi provarli anche prima

[scat_91]

Sisi... adesso mi concentrerò sulla tecnica dei fondamentali... ma anche ovviamente ai carichi... tra un po' di mesi valuterò i massimali... dovrei farcela a resistere...

[alessandrocar88]

bravo, dai molta importanza alla tecnica...se impari bene gli esercizi all'inizio non dovrai perdere tempo a correggerli in futuro
fatti dei video per gli esercizi fondamentali (squat e stacchi in primis, dove sbagliare può essere pericoloso), e postali in photogallery, dove ti verranno dati dei consigli per migliorare