Domanda multifequenza leviatano

[scat_91]

Ho deciso... passo al tuo schema!!!

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

lo seguirò per 4 mesi come da tuo consiglio... domanda: (ho letto gli ex sostituibili)
- posso fare anche nella B panca piana normale invece che panca a presa stretta(o è meglio per i tricipiti)??
- gli affondi nella A posso sostituirli ancora con pressa(ha senso?)?
-nel B curl manubri posso farlo alla scott??

Grazie infinite... ma ho ancora molto da chiedere...

[mr. ciuf ciuf]

Ho deciso... passo al tuo schema!!!

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

lo seguirò per 4 mesi come da tuo consiglio... domanda: (ho letto gli ex sostituibili)
- posso fare anche nella B panca piana normale invece che panca a presa stretta(o è meglio per i tricipiti)??
- gli affondi nella A posso sostituirli ancora con pressa(ha senso?)?
-nel B curl manubri posso farlo alla scott??

Grazie infinite... ma ho ancora molto da chiedere...

con la panca presa stretta si allenano i tric.
il curl è a martello, perchè farlo sulla scott?

[gagan]

Ho deciso... passo al tuo schema!!!

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 4x8
Pressa 4x8
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

lo seguirò per 4 mesi come da tuo consiglio... domanda: (ho letto gli ex sostituibili)
- posso fare anche nella B panca piana normale invece che panca a presa stretta(o è meglio per i tricipiti)??
- gli affondi nella A posso sostituirli ancora con pressa(ha senso?)?
-nel B curl manubri posso farlo alla scott??

Grazie infinite... ma ho ancora molto da chiedere...

gli affondi sono importanti per la stabilita' delle ginocchia durante lo squat e per lo stretch dinamico sullo psoas, la pressa non li sostituisce (nemmeno ad una gamba sola)...
inoltre preferisco l'affondo in 5x5 senza cedimento e con il bil alto

poi farei prima lo squat e poi la panca

inserirei anche gli stacchi o qualche variante sempre senza cedimento

[scat_91]

Chiaro... lascio così per il momento... poi con il passare dei microcicli cambierò come da programma...

[scat_91]

Ah posso sostituire un lento avanti con le alzate laterali nell' A??

[kickboxer_87]

guarda io farei così:

A
squat 5x5
panca 5x5
affondi 5x5
lento avanti manubri 3x10
french press 3x10

B

stacco 5x5
panca stretta 5x5
trazioni 5x5
rematore manubrio 3x10
curl 3x10

così è molto più equilibrata e sensata per un principiante che vuole metter su qualche kg sul bil e pure addosso...

[scat_91]

Quindi senza progressione???

[kickboxer_87]

non so quale sia la progressione usata da leviatano onestamente,ma lui in confronto a te è un avanzato,non vedo il senso di fare la stessa cosa. ora devi solo abituarti a portare carichi "giusti" addosso,per molte serie (e se non sbaglio anche lev voleva una cosa del genere) per farti migliorare velocemente.
da principiante non ha molto senso lavorare a % perchè le % variano subito! Tu probabilmente se lavori bene prendi più del 10% di forza in un mese. E un avanzato non prende il 10% di forza in UN ANNO. capisci la differenza?

i 5x5 vanno bene perchè ti spremono abbastanza,su carichi comunque "alti",senza ucciderti.li recuperi in fretta,tutto sommato. quindi ogni volta che completi il 5x5,la volta dopo aumenti i kg del minimo consentito (2-4kg). ok?
all'inizio parti pure basso,in modo che alla 3° sessione circa arrivi a quello che pensavi il peso "sfidante ma fattibile" della prima.

[scat_91]

Chiaro... allora salto direttamente al 5x5... quella di leviatano è 8x3 6x4 5x5 4x6... e la consiglia sul thread in nota per neofiti...

[scat_91]

Cmq non volevo ragionare con percentuali...

[kickboxer_87]

strano,di solito la progressione si fa scalando rep e aumentando i set,sicuro di non averla scritta al contrario?

cmq i 5x5 falli partendo da 45kg nella panca e 70kg nello squat,pesi che già conosci.
ogni allenamento,se puoi,aumenta. riposi tra i set del 5x5 ALMENO DUE MINUTI. anche se ti senti pronto dopo 1',non me ne frega niente,tu aspetti. claro?

[alessandrocar88]

Ah posso sostituire un lento avanti con le alzate laterali nell' A??

scusa, secondo te sono 2 ersercizi equivalenti?

se sei un neofita, il mio consiglio è quello di non stravolgere le schede...chiedersi il perchè di alcune scelte, ed eventualmente adeguarle a se stessi va benissimo...ma sostituire al lento le alzate laterali significa stravolgere la scheda

[scat_91]

Si capo tutto chiaro... aspetterò...
Cmq la progressione è corretta....

[scat_91]

scusa, secondo te sono 2 ersercizi equivalenti?

se sei un neofita, il mio consiglio è quello di non stravolgere le schede...chiedersi il perchè di alcune scelte, ed eventualmente adeguarle a se stessi va benissimo...ma sostituire al lento le alzate laterali significa stravolgere la scheda

I frontali si spremono ancora di più... e anche un po' i petorali...

Cmq nella scheda di kickBoxer ha messo il lento per le spalle.... nella A intendo...

[kickboxer_87]

capisco. è una progressione quanto meno ottimistica se vuole mantenere il carico,diciamo che su alcune persone,proprio agli inizi,potrebbe andare bene. se ne potrebbe quantomeno discutere,è una progressione controcorrente,sarei curioso di vederla argomentata