SPERO DI ESSERE NELLA SEZIONE GIUSTA!!!
Ciao a tutti, è da un bel po’ che non scrivo, la prima volta fu mesi fa, quando insieme a voi si è stilato un programma di dieta/allenamento che mi portasse a raggiungere gli obiettivi prefissatimi, ma per questioni di tempo e di infortuni non sono riuscito a seguire costantemente.
Ora ritorno con le idee più chiare e la voglia di fare, sperando che sia la volta buona.
Sto scrivendo un tema lo so, ma almeno è tutto chiaro (spero).
Ho 23 anni da poco compiuti, 177cm x 73kg.
Allego foto recenti per dare il punto della situazione.
Il mio obiettivo come sempre è in primis ottenere un fisico tonico (non necessariamente muscoloso, ma neanche perdere quel poco che ho, cmq togliere quello strato adiposo che mi porto dietro da tempo e che, nonostante il mio fisico sia migliorato sia per muscoli che dimagrimento, permane) e poi iniziare ad andare di massa pulita.
Anzianità allenamento: 2 anni con dieta non costante.
Riscrivo perché mi si prospettano 2 cicli di tempo davanti a me in cui l’approccio all’allenamento cambierà molto e voglio programmare bene le cose x ottenere i risultati che voglio.
- Il primo ciclo già iniziato è da novembre a fine gennaio, dove il mio allenamento consiste in:
lun pesi
mar pesi /allenamento calcio amatoriale (fondamentalmente corsa di 1 ora)
ven partita di calcio (in media gioco 30 min)
gli altri giorni x motivi di tempo non posso andare in palestra. Posso invece sab e dom andare a correre se necessario.
- Il secondo ciclo inizia a febbraio e dura fino a inizio luglio e può essere suddiviso in:
lun pesi
mar pesi/allenamento calcio fino a marzo
gio pesi
ven pesi/partita calcio fino a marzo
sab e dom possibile corsa se necessaria
In questo momento il programma dieta/allenamento che seguo e che mi era stato definito è :
DIETA
colazione
latte 200ml
3 fette biscottate
(affettato magro al mattino alle 6 proprio nn riesco a mangiarlo)
spuntino
pane 50g con bresaola/fesa/tonno 80g
pranzo
pasta o riso 80g
carne 100/150g
spuntino
come mattina
cena
carne 150g
cucchiaio olio
verdura
ALLENAMENTO
A (petto-bic-tric)
Panca piana 4x6 2’
Panca 45 manubri 3x10 1’30’’
Croci panca 45 manubri 3x10 1’30’’
French press 3x6 1’30’’
Push down cavi 3x10 1’
Cavo alto 3x6 1’
Curl bilanciere 3x10 1’30’’
Curl concentrato 3x8 2’
Cavo basso 4x10-8-6-6 1’30’’
15 minuti cyclette
B (gambe-dorso-spalle-addome)
Squat 4x6 2’
Leg press orizz. 4x10 1’30’’
Leg extension 3x10 1’30’’
Leg curl 3x10 1’30’’
Rematore manubrio 4x8 1’30’’
Rematore bilanciere 3x10 1’30’’
Pull down 4x8 1’30’’
Alzate 90° 3x10 1’30’’
Lento avanti 3x10 1’30’’
Alzate laterali 4x8 1’
Addominali 9x12 sovraccarico
15 minuti cyclette
Le domande sono:
1)innanzitutto mi serve una scheda 2 split da cambiare tra poco da fare sempre lunedì e martedi. Ho trovato nel forum queste 2 ma non mi convincono perché sembra differiscano tanto da qll ke sto facendo per come sono costruite.
A
squat 5x5 r2'
panca 4x6 r2'
rematore 4x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'
curl con bilanciere 3x8 r1'30"
hammer curl 2x12 r30"
addome 4x12 r1'30"
B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
dips 3x8 1'30"
panca stretta 4x6 r1'30"
push down 3x8 r1'
E l’altra:
A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.
B
stacco 4x3
lento 4x8
trazioni 4xmax
curl bicipiti 3x8
alzate laterali 3x12
2)la seconda domanda è: io pensavo di fare i 2 cicli seguendo il mio obiettivo, cioè primo ciclo(2 sedute di pesi) dedicarmi a togliere il restante adipe, il secondo ciclo (4 sedute di pesi) andar di massa pulita.
Il dubbio è se x avere maggiori risultati è più utile fare così o inversamente e di conseguenza adattare la dieta.
Se ho dimenticato qualcosa ditemi.
Grazie in anticipo!!!
Ciao a tutti, è da un bel po’ che non scrivo, la prima volta fu mesi fa, quando insieme a voi si è stilato un programma di dieta/allenamento che mi portasse a raggiungere gli obiettivi prefissatimi, ma per questioni di tempo e di infortuni non sono riuscito a seguire costantemente.
Ora ritorno con le idee più chiare e la voglia di fare, sperando che sia la volta buona.
Sto scrivendo un tema lo so, ma almeno è tutto chiaro (spero).
Ho 23 anni da poco compiuti, 177cm x 73kg.
Allego foto recenti per dare il punto della situazione.
Il mio obiettivo come sempre è in primis ottenere un fisico tonico (non necessariamente muscoloso, ma neanche perdere quel poco che ho, cmq togliere quello strato adiposo che mi porto dietro da tempo e che, nonostante il mio fisico sia migliorato sia per muscoli che dimagrimento, permane) e poi iniziare ad andare di massa pulita.
Anzianità allenamento: 2 anni con dieta non costante.
Riscrivo perché mi si prospettano 2 cicli di tempo davanti a me in cui l’approccio all’allenamento cambierà molto e voglio programmare bene le cose x ottenere i risultati che voglio.
- Il primo ciclo già iniziato è da novembre a fine gennaio, dove il mio allenamento consiste in:
lun pesi
mar pesi /allenamento calcio amatoriale (fondamentalmente corsa di 1 ora)
ven partita di calcio (in media gioco 30 min)
gli altri giorni x motivi di tempo non posso andare in palestra. Posso invece sab e dom andare a correre se necessario.
- Il secondo ciclo inizia a febbraio e dura fino a inizio luglio e può essere suddiviso in:
lun pesi
mar pesi/allenamento calcio fino a marzo
gio pesi
ven pesi/partita calcio fino a marzo
sab e dom possibile corsa se necessaria
In questo momento il programma dieta/allenamento che seguo e che mi era stato definito è :
DIETA
colazione
latte 200ml
3 fette biscottate
(affettato magro al mattino alle 6 proprio nn riesco a mangiarlo)
spuntino
pane 50g con bresaola/fesa/tonno 80g
pranzo
pasta o riso 80g
carne 100/150g
spuntino
come mattina
cena
carne 150g
cucchiaio olio
verdura
ALLENAMENTO
A (petto-bic-tric)
Panca piana 4x6 2’
Panca 45 manubri 3x10 1’30’’
Croci panca 45 manubri 3x10 1’30’’
French press 3x6 1’30’’
Push down cavi 3x10 1’
Cavo alto 3x6 1’
Curl bilanciere 3x10 1’30’’
Curl concentrato 3x8 2’
Cavo basso 4x10-8-6-6 1’30’’
15 minuti cyclette
B (gambe-dorso-spalle-addome)
Squat 4x6 2’
Leg press orizz. 4x10 1’30’’
Leg extension 3x10 1’30’’
Leg curl 3x10 1’30’’
Rematore manubrio 4x8 1’30’’
Rematore bilanciere 3x10 1’30’’
Pull down 4x8 1’30’’
Alzate 90° 3x10 1’30’’
Lento avanti 3x10 1’30’’
Alzate laterali 4x8 1’
Addominali 9x12 sovraccarico
15 minuti cyclette
Le domande sono:
1)innanzitutto mi serve una scheda 2 split da cambiare tra poco da fare sempre lunedì e martedi. Ho trovato nel forum queste 2 ma non mi convincono perché sembra differiscano tanto da qll ke sto facendo per come sono costruite.
A
squat 5x5 r2'
panca 4x6 r2'
rematore 4x8 r1'30"
alzate a 90° 3x12 r1'
curl con bilanciere 3x8 r1'30"
hammer curl 2x12 r30"
addome 4x12 r1'30"
B
stacco 4x4 r2'30" @80%
leg curl 4x6 r2'
trazioni 3xmax r2'
lento 4x8 1'30"
dips 3x8 1'30"
panca stretta 4x6 r1'30"
push down 3x8 r1'
E l’altra:
A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 3x8
alzate a 90° 3x10
French press 3x6
crunch 4-5x12+sovracc.
B
stacco 4x3
lento 4x8
trazioni 4xmax
curl bicipiti 3x8
alzate laterali 3x12
2)la seconda domanda è: io pensavo di fare i 2 cicli seguendo il mio obiettivo, cioè primo ciclo(2 sedute di pesi) dedicarmi a togliere il restante adipe, il secondo ciclo (4 sedute di pesi) andar di massa pulita.
Il dubbio è se x avere maggiori risultati è più utile fare così o inversamente e di conseguenza adattare la dieta.
Se ho dimenticato qualcosa ditemi.
Grazie in anticipo!!!
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