modifiche scheda per migliorare petto e braccia

[demian]

Ciao a tutti! ho 24 anni, 175cm x 67kg.. bf tra il 10-12%
Il mio obiettivo è mettere su massa, la dieta è ok, l'ho sistemata per bene nell'apposita sezione..
da qualche tempo sto seguendo questo achema A/B/A con buoni risultati:

A
Squat: 4x6
military press: 4x6
rematore: 4x6
curl bilanciere: 4x8
crunch: 4x20

B
Panca piana 4x6
Stacco: 4x6
Trazioni: 5x5
skullcrasher: 4x8
reverse crucnh: 4x20

secondo voi può andare?
In particolar modo vorrei concentrarmi su braccia e pettorali che sono un po' indietro rispetto al resto e che anche x semplice esetica vorrei migliorare, secondo voi che modifiche o aggiunte potrei fare? grazie a tutti!

[Leviatano89]

A
Squat: 4x6
Leg press o Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Distensioni manubri inclinata 3x8
rematore: 4x6
Alzate laterali 90° 3x12
french press: 4x8
crunch: 4x20

B
Stacco: 4x6
Trazioni: 5x5
military press: 4x6
Alzate laterali 3x8
curl bilanciere: 4x8
reverse crucnh: 4x20



così è meglio. Per le braccia.. essendo praticamente 2 full se le alleni troppo poi la volta dopo rendi male in esercizi come trazioni/rematori e panca..

[malfa81]

la scheda può andare, cambierei solo un crunch per un culf raise (polpacci) ed invertirei panca e stacco....ma non è incentrata sui muscoli da spiaggia...pardon, su petto e braccia!

urge foto per verificare bf e le parti carenti......

[demian]

grazie mille x i consigli! dimenticavo di dire che mi alleno in una home gym e quindi non dispongo di macchinari, cmq x le modifiche che mi avete proposto non ce n'è bisogno..

[Leviatano89]

ad esempio non puoi fare leg press allora meglio gli affondi

[demian]

chiaro!
per il resto numero di serie e ripetizioni vanno bene così? quanto fareste di recupero?

[demian]

riapro questo post post perchè è da qualche mese ormai che seguo la scheda che mi ha consigliato leviatano, come mi converrebbe variare gli allenamenti secondo voi? mi alleno sempre in home gym.. grazie a tutti!