Allenamento: 3 Mesi
eta: 16
altezza 1.70
peso: 56
Lunedi (Petto Tricipiti Addome)
Panca Piana 8-8-6-6 rip
Distensioni manubri panca 45° 10-10-8-8 rip
Croci su inclinata 10-10-8-8 rip
Parallele presa larga 10-8-6 rip
French Press 8-8-6-6 rip
Panca Piana a presa stretta 10-8-8-6 rip
Estensioni manubrio sopra la testa 10-8-6 rip
Crunch con carico dietro la testa su reclinata 15-15-15-15 rip
Crunch alla macchina 15-15-15-15 rip
Addominali bassi con sovraccarico 15-12-15-12 rip
Martedi (Dorsali Bicipiti)
Stacchi da terra con bilanciere 8-8-6-6 rip
Trazioni 8-8-8-8 rip
Rematore bilanciere presa inversa 12-10-8-6 rip
rematori unilaterali manubrio 12-10-8-6 rip
curl bilanciere in piedi 8-8-6-6 rip
curl alternato alla panca 30° 8-8-8-8 rip
curl alternato in piedi hummer 10-8-8 rip
Giovedi (Gambe Polpacci Addome)
Squat 8-8-6-6 rip
Leg Press 12-10-8-8 rip
Leg Ext 12-10-8-8 rip
Leg Curl 12-10-8-8 rip
Calf Raise 15-15-15-15
Crunch con carico dietro la testa su reclinata 15-15-15-15 rip
Crunch alla macchina 15-15-15-15 rip
Addominali bassi con sovraccarico 15-12-15-12 rip
Venerdi (Deltoidi Trapezio)
Lento avanti manubri 8-8-6-6 rip
Tirate al mento bilanciere 10-8-8-6 rip
Alzate laterali Manubri 10-8-8-6 rip
Scrollate Manubri 12-12-12-12 rip
Scrollate bilanciere davanti 12-12-12-12 rip
Cosa ne pensate??? Consigli? Grazie
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Lunedi (Petto Tricipiti Addome)
Panca Piana 8-8-6-6 rip
Distensioni manubri panca 45° 10-10-8-8 rip
Croci su inclinata 10-10-8-8 rip
Parallele presa larga 10-8-6 rip
French Press 8-8-6-6 rip
Panca Piana a presa stretta 10-8-8-6 rip
Estensioni manubrio sopra la testa 10-8-6 rip
Crunch con carico dietro la testa su reclinata 15-15-15-15 rip
Crunch alla macchina 15-15-15-15 rip
Addominali bassi con sovraccarico 15-12-15-12 rip
Martedi (Dorsali Bicipiti)
Stacchi da terra con bilanciere 8-8-6-6 rip
Trazioni 8-8-8-8 rip
Rematore bilanciere presa inversa 12-10-8-6 rip
rematori unilaterali manubrio 12-10-8-6 rip
curl bilanciere in piedi 8-8-6-6 rip
curl alternato alla panca 30° 8-8-8-8 rip
curl alternato in piedi hummer 10-8-8 rip
Giovedi (Gambe Polpacci Addome)
Squat 8-8-6-6 rip
Leg Press 12-10-8-8 rip
Leg Ext 12-10-8-8 rip
Leg Curl 12-10-8-8 rip
Calf Raise 15-15-15-15
Crunch con carico dietro la testa su reclinata 15-15-15-15 rip
Crunch alla macchina 15-15-15-15 rip
Addominali bassi con sovraccarico 15-12-15-12 rip
Venerdi (Deltoidi Trapezio)
Lento avanti manubri 8-8-6-6 rip
Tirate al mento bilanciere 10-8-8-6 rip
Alzate laterali Manubri 10-8-8-6 rip
Scrollate Manubri 12-12-12-12 rip
Scrollate bilanciere davanti 12-12-12-12 rip
Cosa ne pensate??? Consigli? Grazie
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