Haycock

**ErikZ** · 12-02-2002, 09:49:56

Chi è? e in cosa consisterebbe?

**goku77** · 12-02-2002, 11:44:55

Da quello che ho visto su Olympian's consiste nel variare le rip settimana dopo settimana.
Per me potrebbe essere una variante per contentare gli incontentabili che girano in palestra e si perdono nelle cazzate, ma secondo me con un cambio continuo delle rip si potrebbe sballare l'intensità anche con l'ausilio delle tabelle di conversione.
Ciao.

**Fatboy** · 12-02-2002, 14:28:47

In realtà è un discorso un pò complesso che coinvolge sia la variazione del numero delle reps, che cambiano ogni settimane, (15-10-5-5 negative)sia il carico che aumenta continuamente all'interno del ciclo di 2 settimane.
La frequenza è di 3 allenamenti alla settimana con una tabella full body.

Ho scaricato i vari articoli che sono in inglese ed occupano molte pagine.
Per adesso mi sembra interessante, e poi vorrei spezzare la monotonia del mio allenamento.

Ho intenzione di sperimentare questo metodo per un periodo di circa 8 + 8 settimane. (con una pausa in mezzo)
Dovrei finire verso giugno..

L'autore assicura aumenti di massa.. consistenti.. staremo a vedere.

Se qualcuno conosce questo sistema o ne ha sentito parlare mi faccia sapere.

ciao

**ErikZ** · 12-02-2002, 18:59:08

Se ce un articolo su OL andro a visionarlo grazie

**ErikZ** · 12-02-2002, 19:04:16

Anzi se qualcuno puo' mi posti l'URL grazie!

**Fatboy** · 12-02-2002, 21:58:37

Page not found – Think Muscle

http://www.thinkmuscle.com/articles/haycock/hypertrophy-specific-training-01.htm

**ErikZ** · 13-02-2002, 15:13:31

Gli ho dato un occhiata e sinceramente non ci trovo nulla di nuovo si possono fare alcune considerazioni prima fra tutte il volume di lavoro che mi sembra eccessivo (a proposito non eri tu che si voleva allenare 1 volta alla settimana?) una full 3 volte alla settimana la farei fare solo a dei principianti o in periodi in cui si privilegia particolarmente il volume.
Piuttosto in un range tale di reps mi sembrerebbe piu' indicato una tri-split.
Non capisco perche' faccia un ciclo 15-10-5-5negative sai cosa vuol dire allenarsi solo con negative? l'ultimo microciclo lo fai solo con negative (almeno lho inteso cosi')
Vuol dire utilizzare dei sovraccarichi che vanno fino al 50-60% oltre il tuo massimale cio' comporta l'assistenza costante di uno spotter (deve aiutarti ad eliminare la fase concentrica) inoltre cara mia settimana di recupero se fatto bene l'allenamento con sole negative implica in alcuni soggetti anche 10-15 giorni di recupero BADA CHE HO DETTO SE FATTO BENE!

Tuttavia l'idea di ciclizzare le reps tipo 15-10-5 o un qualsiasi altro range posso convenire che potrebbe essere produttivo in quanto non permette al corpo di adeguarsi fisiologicamente....è logico che i carichi aumentino settimana dopo settimana se diminuiscono le reps direi che è naturale

ciao

**Fatboy** · 13-02-2002, 20:24:18

Non so cosa dirti.. io voglio solo fare una prova per vedere se funziona.. riguardo al fatto di allenarsi una volta alla settimana, io ho precedentemente solo affermato che per motivi di lavoro forse avrei potuto allenarmi solo la domenica..
Le negative vanno intese secondo l'autore come serie da effettuarsi con un carico pari a 2RM.
Nel caso di mancanza di un assistente vanno eseguite ancora le 5 singole per due settimane.
Alla fine si fanno 9 - 12 giorni di decondizionamento.

Io ho solo chiesto se avevate informazioni o se qualcuno lo aveva mai provato, non ne stavo esaltando l'efficacia.

Comunque io inizio lunedì.. poi magari vi posto i risultati.

Ciao.

**Leonida85** · 16-09-2007, 13:37:13

Originariamente Scritto da Fatboy Visualizza Messaggio

Non so cosa dirti.. io voglio solo fare una prova per vedere se funziona.. riguardo al fatto di allenarsi una volta alla settimana, io ho precedentemente solo affermato che per motivi di lavoro forse avrei potuto allenarmi solo la domenica..
Le negative vanno intese secondo l'autore come serie da effettuarsi con un carico pari a 2RM.
Nel caso di mancanza di un assistente vanno eseguite ancora le 5 singole per due settimane.
Alla fine si fanno 9 - 12 giorni di decondizionamento.

Io ho solo chiesto se avevate informazioni o se qualcuno lo aveva mai provato, non ne stavo esaltando l'efficacia.

Comunque io inizio lunedì.. poi magari vi posto i risultati.

Ciao.

allora sti risutati?
come e andata?