allenamento incasinato

[gigi92gigi]

come da titolo ecco il mio allenamento che faccio da 3 mesi(scheda fatta dall'istruttore),vi dico che sono 178x61 kg è sto in un periodo di massa(8 mesi fà quando iniziai la palestra ero 52 kg),non posso aggiungere squat e stacchi per un cifosi(lo sò che faccio male ma non ho ancora contattato un medico perchè da quando stò facendo 2 volte l'allenamento "B" le scapole alate stanno rientrando e spero di risolvere lavorando molto sul dorso),lo sò che ci sono troppi esercizi,e la scheda fà schifo,però io non mi trovo tanto male,anche se voglio iniziare a fare sul serio(e la mia schiena non me lo permette)...ecco la scheda:


ALLENAMENTO 'A'


2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 pectoral stretto 4 x 8
4 panca orizz bilanc 4 x 8
5 croci su panca alta 4 x 8
6 addom alti 3 x max
7 lento dietro bil 4 x 8
8 alzate laterali manubri 4 x 8
9 tirate al mento ai cavi 4 x 8
10 addominali bassi 3 x max
11 tricipiti manub 2 x 8
12 tricipiti corpo libero 3 x 15
13 obliqui:flessione lat manubrio 2 x 20

ALLENAMENTO 'B'


2 torsioni busto bilanciere 2 x 60
3 lat machin dietro 4 x 8
4 verical traction 4 x 8
5 rematore manub p curva 3 x 8
6 pulley manub 4 x 8
7 iperextention 2 x 15
8 addominali alti 3 x max
9 leg ext 3 x 12
10 polpacci pressa 3 x 20
11 leg curl 3 x 15
12 addominali bassi 3 x max
13 bicip man p. scott inversa 3 x 8
14 bicip bil in piedi 3 x 8
15 obliqui ai cavi 2 x 20

[Leviatano89]

perdona la domanda innocente ma... prendi per il culo? Già in 2 discussioni ti è stato detto come allenarti con la cifosi e ancora hai sto schifo?

[Leviatano89]

cioè, ti ho scritto esercizi da fare, tecniche da usare.. ho parlato per una sera (http://www.bodyweb.com/medicina-bb/2...ole-alate.html)

e te ne esci di nuovo con questa?

[Manx]

Direi che si puo' chiudere...

[gigi92gigi]

lo sò sono negato per ste cose e mi scuso tanto con leviatano,al più presto posterò un'allenamento modificato con i tuoi consigli....manx sembra che mi hai preso proprio in antipatia(magari tutte le persone fossero come me)

[gigi92gigi]

ALLENAMENTO "A"

1 torsioni busto bilanciere(4 kg) 2x60 (per riscaldarmi)
2 panca orizzontale bilanciere 4x8
3 panca orizzontale manubri 4x8
4 croci panca alta 4x8
5 pullover 4x8
6 rematore con bilanciere 3x8
7 rematore con manubri 3x8
8 pulley basso 3x8
9 tricipiti corpo libero
10 tricipiti ai cavi


ALLENAMENTO "B"

1 torsioni busto bil(4 kg) 2x60
2 lento dietro manubri 4x8
3 alzate laterali 4x8
4 alzate 90 gradi 4x8
5 tirate al mento 4x8
6 scrollate con petto sulla panca inclinata 4x8
7 alzate frontali con petto su panca inclinata 4x8
8 pressa orizzontale 3x8
9 polpacci pressa 3x8
10 leg curl 3x8
11 bicipiti bilanciere p.scott 3x10
12 bicipiti manubri p.scott 3x8


ALLENAMENTO "C"

1 torsioni busto bilanciere(4 kg) 2x60
2 lat machine dietro 4x8
3 vertical traction 4x8
4 rematore bilaciere 4x8
5 rematore manubri 3x8
6 pulley basso 3x8
7 addominali bassi 3x30
8 addominali alti 3x30
9 tricipiti corpo libero
10 tricipiti ai cavi

ho messo gli esercizi per i deltoidi all'inizio perchè ho più energie,ed ho messo 2 volte alla settimana i tricipiti perchè sono poco sviluppati)scusate se in questa scheda ho scritto cavolate,ma purtroppo sono un niubbo e non ho esperienza....per quanto riguarda fare fisioterapia,non voglio andare da un medico perchè poi sicuramente mi dice che in palestra non posso più fare quello che faccio,però se vedo che nel tempo il problema rimane sempre quello(e quindi non lo riesco a risolvere con l'allenamento)allora vado da un medico...

[Leviatano89]

togli le torsioni del busto come riscaldamento che non servono a niente

[gigi92gigi]

quindi tutto il resto va bene????

[Belaz]

Tutto il resto e' pessimo comunque.

-Cos'e', tutto 4x8? Un po' di fantasia...
-Indica i recuperi
-Gambe prima delle spalle, non dopo
-Gambe sottoallenate
-Se l'idea e' spinta-trazione con dorso in 2 giorni, dovresti splittare diversamente:
petto-rematori \\ trazioni-spalle. Se non e' quella l'idea, allora hai solo diviso male...

[gigi92gigi]

_al posto di fare 4x8 faccio un 3x10 a tutti gli esercizi???
_i recuperi non ho proprio idea dei tempi infatti di solito quando mi sento pronto per fare la serie successiva allora la faccio anche dopo massimo 4 minuti(ad esempio in panca,lo sò che è sbagliato)
_ok gambe prima,ma se le dovrei allenare 2 volte a settimana le posso aggiungere all'allenamento "A" prima della panca e all'allenamento "C" prima del lento?????
_non sò cosa significa l'idea spinta-trazione,io volevo allenare il dorso 2 volte a settimana da riuscire a cercare di risolvere le scapole alate e la lordosi

[Manx]

non hai capito proprio niente

Threads in nota, consigliati. - Il Forum del Body Building & Fitness leggi qui come impostare una tabella per neofiti.

[gigi92gigi]

dopo una piccola offesa personale(sorry ma sono in un momento particolare della vita e non mi vanno proprio giù anche le offese che in realtà non sono offese)(qualcosa la capisco)continuo postando sempre la stessa scheda con tempi e ripetizioni diverse(sono sicuro che risbaglierò nuovamente)

ALLENAMENTO "A"

1 pressa orizz 3x15 /120"
2 polpacci pressa 3x20 /90"
3 leg curl 2x12 /90"
4 panca orizzontale bilanciere 4x8 /120"
5 panca orizzontale manubri 4x8 /120"
6 croci panca alta 4x8 /90"
7 pullover 2x12 /90"
8 rematore con bilanciere 3x8 /120"
9 rematore con manubri 3x8 /120"
10 pulley basso 3x8 /90"
11 tricipiti corpo libero 3 x max /90"
12 tricipiti ai cavi 3x8 /90"



ALLENAMENTO "B"


1 lento dietro manubri 4x8 /90"
2 alzate laterali 4x8 /60"
3 alzate 90 gradi 4x8 /60"
4 tirate al mento 4x8 /90"
5 scrollate con petto sulla panca inclinata 4x8 /60"
6 alzate frontali con petto su panca inclinata 4x8 /60"
7 bicipiti bilanciere p.scott 3x8 /90"
8 bicipiti manubri p.scott 3x8 /90"
9 addominali bassi 3x30 /90"
10 addominali alti 3x30 /90"


ALLENAMENTO "C"

1 pressa orizzontale 3x15 /120"
2 polpacci pressa 3x20 /90"
3 leg curl 2x15 /90"
4 lat machine dietro 4x8 /120"
5 vertical traction 4x8 /120"
6 rematore bilaciere 4x8 /120"
7 rematore manubri 3x8 /120"
8 pulley basso 3x8 /90"
9 tricipiti corpo libero 3 x max /90"
10 tricipiti ai cavi 3x8 /90"
11 addominali bassi 3x30 /90"
12 addominali alti 3x30 /90"

anche questa fa schifo???

[Leviatano89]

ma la mia guida l'hai mai letta anche solo di sfuggita?

[gigi92gigi]

si l'ho letta però(sarà che sto studiando da stamattina e ho il cervello in fumo)non riesco a capire bene,perchè prima avevo postato una scheda in cui allenavo le gambe solo 1 volta a settimana e mi è stato detto che erano sotto allenate(mentre negli splittaggi trovo ad esempio petto-dorso;gambe;spalle-braccia)

[Leviatano89]

si l'ho letta però(sarà che sto studiando da stamattina e ho il cervello in fumo)non riesco a capire bene,perchè prima avevo postato una scheda in cui allenavo le gambe solo 1 volta a settimana e mi è stato detto che erano sotto allenate(mentre negli splittaggi trovo ad esempio petto-dorso;gambe;spalle-braccia)

fare una scheda simile per le gambe

8 pressa orizzontale 3x8
9 polpacci pressa 3x8
10 leg curl 3x8

vuol dire sottoallenarle nel senso che in un allenamento è troppo poco... aggiungi altro! Mica devi allenarl 2 volte