Mi aiutate con una scheda?

**scat_91** · 25-11-2009, 12:13:12

Non fa proprio pena dai... c' è del buono rispetto ad altre...

bisogna cambiare il numero di serie e rip... e aggiungere 1-2 complementari...

eeeee.... gli squat????

**Mirko 90** · 25-11-2009, 12:38:37

Originariamente Scritto da carlox99 Visualizza Messaggio

Buongiorno, ho 17 anni e peso 65kg per 1.78 circa di altezza.

Il mio obiettivo è quello di mettere massa.

Dopo essermi allenato un mesetto con i 3x12 il personal trainer della palestra mi ha fatto passare ai 4x8 o in alcuni esercizi 4x10-10-8-8.

Per adesso seguo questa scheda:
vado 3 volte alla settimana e seguo lo schema A-B-A

Lunedì petto tricipiti spalle

Panca piana 4x10-10-8-8
Croci su panca alta 4x8
Lento avanti 4x8
Alzate laterali 4x8
Push down 4x8
Poi un altro esercizio ai cavi x i tricipiti che non sò come si chiama 4x8
Addominali 3x15

Non faccio il french press perchè anche a pesi irrisori mi provoca un fastidio al gomito sinistro...tipo scricchiola...cosa posso fare per rimediare?

Mercoledì Dorsali bicipiti gambe

Lat Machine 4x8
Rematore con bilanciere 4x8
Curl con bilanciere 4x8
Concentrato con manubrio 4x8
Pressa 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8

e Venerdì si ripete il programma di lunedì.

Lo sò che come scheda fa pena, è per questo motivo che mi rivolgo a voi

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte

Ciao Carlo! IMHO, ciò che devi fare è impegnarti al massimo per imparare l'esecuzione degli esercizi fondamentali: panca, squat e trazioni (stacco non ancora). Una scheda come questa ( http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html ) è perfetta allo scopo (io però sostituirei alcuni complementari):
-pressa al posto degli affondi anche se così la fai 3xweek;
-pushdown al posto del french press, che a tantissime persone dà problemi ai gomiti;
-curl non a martello ma normale con i manubri, cioè Dumbell Curl » Biceps » Exercise Encyclopedia » Videos » CoopersGuns Health, Fitness & BodyBuilding.
Riguardo alla tecnica, leggiti gli articoli su squat, panca e trazioni: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...oni-e-faq.html.
Sono lunghi ma descrivono bene l'esecuzione di questi esercizi.
Vedo che non hai ancora iniziato lo squat: prima di iniziarlo fattelo spiegare dall'istruttore (e poi documentati comunque, e tanto).
Ecco tutto!

**carlox99** · 26-11-2009, 12:19:00

Grazie mille ragazzi!

Riguardo lo squat avevo un pò di paura a farlo visto che mi scricchiolano le ginocchia quando faccio quel movimento...

Tra le articolazioni del gomito e quelle delle ginocchia non sò quali stanno messe peggio

**Mirko 90** · 26-11-2009, 12:39:28

Se hai problemi alle ginocchia devi rivolgerti ad un medico e farti dire cosa non puoi fare e cosa non puoi fare... se le ginocchia ti "scrocchiano" (come si fa con le dita della mano ad esempio) potrebbe trattarsi solo di un riscaldamento insufficiente (anche a me lo fa in quel caso). Però potresti avere comunque problemi: prima di sollevare pesi bisogna sapere il proprio stato di salute a livello di cuore, articolazioni ecc.
Prego comunque

**scat_91** · 26-11-2009, 15:42:52

No no... non era per quello... sono sane le mie ginocchia... ho visto sul thread in nota di leviatano che ci sono questi ex sostitutivi... tutto per una questione di gusti cmq....

**Mirko 90** · 26-11-2009, 16:13:18

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

No no... non era per quello... sono sane le mie ginocchia... ho visto sul thread in nota di leviatano che ci sono questi ex sostitutivi... tutto per una questione di gusti cmq....

attenzione, io mi rivolgevo a carlo:

Originariamente Scritto da carlox99 Visualizza Messaggio

Grazie mille ragazzi!

Riguardo lo squat avevo un pò di paura a farlo visto che mi scricchiolano le ginocchia quando faccio quel movimento...

Tra le articolazioni del gomito e quelle delle ginocchia non sò quali stanno messe peggio