1 scheda massa fatta da me nn linciatemiXD..

[Nachash]

Nachash ci vogliono molto piu' di 72 ore per un recupero completo, molto di piu'. A mio avviso dato che ti alleni da poco, ti ha fatto un minestrone per farti provare di tutto un po'. Per le schede vedi quelle in evidenza

Eh?
Più o meno è così,
A)

Panca piana 5x5
Distensioni panca inclinata 4x8
croci 3x12
Stacco 4x8 2''
Hyperxtension con sovvracarico 2x15
lat machine 5x5
rematore manubrio 4x8
pulley 4x8

B)

Squat 5x5
Affondi 4x8
Lex Ext 4x8
Leg Curl 4x8
Leg Curl unil 3x12
abs con sovvracarico su inclinata 8/10x12

C)

Arnold Press 5x5
Tirate al mento 4x6
alzate front 4x8
curl manubrio 4x8
push up con sovvracarico (panchetta) 4x8
curl martello 4x8
french press 2x10
curl scott manubrio 3x12
push down corda lentissime 2x10
curl concent pump
kick back pump

[m4x]

scusa non ho messo il soggetto, minestrone non era riferita alla tua nachash. a me sembra non male la tua scheda ma da fare 1 volta la sett, e basta.

[xxxx90]

è un asplit 4:

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali corpo a 90 2x12
alzate laterali a martello 2x8
curl con bilanciere 3x12
curl concentrato 2x8
bicipiti in piedi 3x12

martedì Gambe+addome

pressa 4x8
affondi 3x12
leg exstension 3x12x10x8
leg curl 3x12
calf seduto 3x25x20x20
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 3x8
panca inclinata bilanciere 3x12
croci ai cavi alti 3x12
parallele 2-3 max
French press 4x6
Push down 3x12

venerdì schiena+addome
pull down 3x8
lat amchine 3x12
pulley 3x8
rematore 3x12
panca lombare 2x12
felssioni laterali 3x20
gambe a squadra 3x20

coem vi sembra?nn ho mai fatto una scheda e nn so bene ne i tempi ne le ripetizioni ho solo letto il topic in evidenza e ho provato a sistemare gli esercizi,se potete sistematela un po se c'è da sistemare am sicuramente ci sarà..ah nn sapevo dove mettere il pullover nel petto?o schiena?grazie per l'aiuto

questa come vi smebra consigli?

[xxxx90]

nessuno?