1 scheda massa fatta da me nn linciatemiXD..

[xxxx90]

premetto che ho molti dubbi su questa scheda per massa leggendo nel forum nn ho mai visto una cosa così organizzata ma tantè che l'istruttore è da tanto che fa pale e dice che va bene ma nn fidarsi eè meglio xD..

giorno 1

riscaldamento 6 minuti
panca lombare 2x12
crunces con torsione 3x20

croci ai cavi alti 2x12
distensioni su panca inclinata al multypower 3x10x8x8
distensioni su panca piana con bilanciere 3x8
pullover con manubrio 3x12
trazioni alla lat machien (alternato) 3x12
pulldown3x8
tirate al pulley orizzontale (IMP.Larga) 2x8
alzate laterrali corpo a 90 con manubri2x12
alzate la terali impugnatura martello 2x8
lento in piedi al multypower 2x8

giorno 2

riscaldamento 6 minuti
ginocchia al petto 3x20elavazione gambe a squadra 3x20
calf seduto 3x25x20x20
affondi con manubri 4x12
seating leg curl3x12
bicipiti con manubri in piedi 3x12
bicipiti al life circuit arm curl 3 serie
bicipiti con manubrio concentrato 2x8
tricipiti al pulley 3x12
tricipiti con manubri su panca 3x12x10x8
tricipiti ai cavi 2x8

la segueo facendo lunedì giorno 1 martedi giorno 2 mercoledì riposo giovedì giorno 1 venerdi giorno 2

[m4x]

cioe fammi capire...ti alleni 4 giorni la settimana facendo quindi i 2set della scheda 2 volte? quindi 2 volte petto, 2 volte dorsali e cosi via?
dei quali il primo giorno petto dorsali spalle e il secondo gambe bicipi e tricipiti...?

[xxxx90]

cioe fammi capire...ti alleni 4 giorni la settimana facendo quindi i 2set della scheda 2 volte? quindi 2 volte petto, 2 volte dorsali e cosi via?
dei quali il primo giorno petto dorsali spalle e il secondo gambe bicipi e tricipiti...?

esatto..

[m4x]

è una cosa molto poco sensata, sia per il recupero dei gruppi muscolari sia per l'associazione con cui è fatta la scheda. Manca poi da capire da quanto ti alleni.

[daniele00]

esatto..

.....
E cm fanno a crescere se nn gli dai riposo? NN serve a niente

[xxxx90]

mi alleno da 2 mesi 3 mesi il 12 deicembre un po sn cresciuto in verità...però anke me nn piace la scheda qualkuno potrebe aiutarmi a farla con gli stessi esercizi anke su 4 giorni?

[m4x]

a mio parere allora è tutta da rivedere quella scheda perchè nemmeno conoscerai a dovere bene i fondamentali e quel carico è eccessivo, inizierei col splittare almeno in 3gg di allenamento se ti è possibile separando i gruppi muscolari secondo gli abbinamenti che trovi nei vari topic in evidenza

[xxxx90]

a mio parere allora è tutta da rivedere quella scheda perchè nemmeno conoscerai a dovere bene i fondamentali e quel carico è eccessivo, inizierei col splittare almeno in 3gg di allenamento se ti è possibile separando i gruppi muscolari secondo gli abbinamenti che trovi nei vari topic in evidenza

però in 3 giorni mi verrebbe male xkè il mercoledì nn pox andare dovrei fare 3 volte e due giorni consecutivi

[m4x]

dipende che cosa alleni anche io mi trovo 2 giorni attaccati alla settimana, solo che alleno gruppi muscolari non interessati fra loro

[daniele00]

è una cosa molto poco sensata, sia per il recupero dei gruppi muscolari sia per l'associazione con cui è fatta la scheda. Manca poi da capire da quanto ti alleni.

mi hai preceduto

[xxxx90]

quindi mi consigliate di rifarla ??cmq sn pure cresciuto in questi 2 mesi di pale seguendo schede sempre di questo tipo..sarà xkè sn agli inizi?

[xxxx90]

1 scheda massa fatta da me nn linciatemiXD..

è un asplit 4:

lunedì spalle+bicipiti

lento avanti bilanciere 3x8
alzate laterali corpo a 90 2x12
alzate laterali a martello 2x8
curl con bilanciere 3x12
curl concentrato 2x8
bicipiti in piedi 3x12

martedì Gambe+addome

affondi 3x12
leg exstension 3x12x10x8
leg curl 3x12
calf seduto 3x25x20x20
crunces con torsione 3x20
crunces con sovraccarico 3x15

giovedì petto-tricipitri

piana con bilanciere 3x8
panca inclinata bilanciere 3x12
croci ai cavi alti 3x12
parallele 2-3 max

venerdì schiena+addome
lat amchine 3x12
pulley 3x8
rematore 3x12
panca lombare 2x12
felssioni laterali 3x20
gambe a squadra 3x20

coem vi sembra?nn ho mai fatto una scheda e nn so bene ne i tempi ne le ripetizioni ho solo letto il topic in evidenza e ho provato a sistemare gli esercizi,se potete sistematela un po se c'è da sistemare am sicuramente ci sarà..ah nn sapevo dove mettere il pullover nel petto?o schiena?grazie per l'aiuto

[Sean]

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[Nachash]

cioe fammi capire...ti alleni 4 giorni la settimana facendo quindi i 2set della scheda 2 volte? quindi 2 volte petto, 2 volte dorsali e cosi via?

Ma tenendo conto che passan 48/72 ore non ha un senso?
Lasciando stare lo splittaggio, ma la cosa in se'.
Io un'ABC la faccio così
A
B
C
A
poi scalando in
B
C
A
B
ecc.
Lunedì e sabato, passan più di 72 ore.

[m4x]

cmq scusa ho detto una boiata ieri ma dopo una giornata di ufficio..

lo splittaggio in 4 allenamenti è l'ideale per far lavorare al meglio tutti i gruppi muscolari, quindi visto che già lo stai facendo, mantienilo.

In questo modo puoi allenare tutti i gruppi muscolari al meglio

petto
braccia
dorsali
gambe
spalle

dove le braccia (bic e tric) li alleni abbinati o separati, ad altri gruppi muscolari, gambe escluse.

vedi i vari splittaggi nel forum.

Nachash ci vogliono molto piu' di 72 ore per un recupero completo, molto di piu'. A mio avviso dato che ti alleni da poco, ti ha fatto un minestrone per farti provare di tutto un po'. Per le schede vedi quelle in evidenza