Ciao raga,
volevo porvi un mio problema. Sono trascorse 6 settimane dall inizio del mio programma di massa più o meno, e mi risulta difficile mantenere questa intensità, ogni workout lo tiro praticamente alla morte e penso che adesso ne inizio a sentire gli effetti.
La scheda sarebbe questa, non per forza devo modificarla ma vorrei magari dei consigli su come abbassare l intensità:
ALLENAMENTO A
PETTO:
panca piana 4x6
distensioni manubri su inclinata 3x8
croci panca piana 3x10
croci cavi alti 4x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8 oppure curl alla scott 3x8
curl concentrato al cavo 2x12
ALLENAMENTO B
GAMBE
squat 4x6
Affondi 3x8
leg extention 4x12
pressa orizzontale 3x10
leg curl 4x8
calf seduto 3x4
pressa x polpacci 3x8
calf in piedi 2x40
ALLENAMENTO C
SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
shrug manubri 8 8 4 4
Shrug alla Smith dietro 15 15 20 20
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down corda 3x8
Estensioni sopra la testa manubri 3x12
ALLENAMENTO D
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 10-8-6-6
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 3x12
Croci inverse alla pek 3x12
volevo porvi un mio problema. Sono trascorse 6 settimane dall inizio del mio programma di massa più o meno, e mi risulta difficile mantenere questa intensità, ogni workout lo tiro praticamente alla morte e penso che adesso ne inizio a sentire gli effetti.
La scheda sarebbe questa, non per forza devo modificarla ma vorrei magari dei consigli su come abbassare l intensità:
ALLENAMENTO A
PETTO:
panca piana 4x6
distensioni manubri su inclinata 3x8
croci panca piana 3x10
croci cavi alti 4x12
BICIPITI:
curl Bilanciere 12-10-8-6
curl altenato su inclinata con sup. 3x8 oppure curl alla scott 3x8
curl concentrato al cavo 2x12
ALLENAMENTO B
GAMBE
squat 4x6
Affondi 3x8
leg extention 4x12
pressa orizzontale 3x10
leg curl 4x8
calf seduto 3x4
pressa x polpacci 3x8
calf in piedi 2x40
ALLENAMENTO C
SPALLE:
lento dietro alla Smith 12-10-8-6
arnold press 12-10-8-8
alzate al mento 3x12
alzate laterali 3x12
shrug manubri 8 8 4 4
Shrug alla Smith dietro 15 15 20 20
TRICIPITI:
french press 12 8 6 6
Push down corda 3x8
Estensioni sopra la testa manubri 3x12
ALLENAMENTO D
DORSALI:
Stacchi 4x6
trazioni sbarra 10-8-6-6
Lat machine avanti 2x20
rematore bilanciere 4x8
pulley basso 4x15
DELTOIDI POST:
alzate laterali 90° 3x12
Croci inverse alla pek 3x12
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