allenare troppo gli extrarotatori-->ecco cosa succede

[emaz92]

Ciao,
scrivo perchè sento un fastidio alla spalla sinistra quando mi alleno. Il motivo lo conosco bene e ve lo dico subito: quando sono venuto a conoscenza dei muscoli extrarotatori ho subito incominciato ad allenarli 4-5 volte alla settimana. Badate bene: ho detto ALLENARLI e NON riscaldarli. Facevo allenamenti di 20-30 minuti esclusivamente per cercare di rinforzare le spalle.
Ora ciò che vorrei chiedervi è: elimino questi esercizi? quante volte dovrei allenare la cuffia?(parlo di allenarla e non semplicemente riscaldarla)

[blackbart]

quante volte dovrei allenare la cuffia?(parlo di allenarla e non semplicemente riscaldarla)

Scaldarla sempre, allenarla diciamo un paio di volte la settimana per 5-10 minuti max con intra ed extra-rotazioni. L'importante è fare movimenti lenti, controllati con ROM contenuto e soprattutto usare un peso ridicolo (2kg-4kg max).

[Leviatano89]

è una cosa troppo generica per dirla così, e non ha senso fare nessun tipo di terrorismo.
Se non sai cos'hai, e scusami, tu non hai la benché minima idea di che cavolo hai dato che hai cambiato diagnosi almeno una volta ogni 2 settimane, è inutile fare allenamenti per curare l'ignoto.
Quindi prima di allenare qualcosa come la cuffia, bisogna sapere cosa si ha.

Probabilmente se avevi dei problemi li hai solo peggiorati, bisogna vedere la tua scheda, come li hai allenati e come era inquadrato quest'allenamento etc.. magari facevi anche dei movimenti sbagliati!
Chi può dirlo..

questo è quello che succede se si lavora ad minchiam..

Allenamenti di 30 minuti per la cuffia ad esempio sono una cazzata colossale.

[Belaz]

Grazie Leviatano.

Rimane punto fermo la necessità di conoscere quale e' il quadro "clinico", prima di intraprendere della ginnastica di potenziamento e riabilitativa su un infortunio. Se non hai niente, e' un'ottima cosa riscaldare la cuffia o allenare i rotatori. Se lo fai per migliorare una situazione NON BEN DEFINITA, non sai se stai facendo meglio o peggio.

Esistono le RM e le TAC, così come esistono i fisiatri e gli ortopedici...

[emaz92]

è una cosa troppo generica per dirla così, e non ha senso fare nessun tipo di terrorismo.
Se non sai cos'hai, e scusami, tu non hai la benché minima idea di che cavolo hai dato che hai cambiato diagnosi almeno una volta ogni 2 settimane, è inutile fare allenamenti per curare l'ignoto.
Quindi prima di allenare qualcosa come la cuffia, bisogna sapere cosa si ha.

Probabilmente se avevi dei problemi li hai solo peggiorati, bisogna vedere la tua scheda, come li hai allenati e come era inquadrato quest'allenamento etc.. magari facevi anche dei movimenti sbagliati!
Chi può dirlo..

questo è quello che succede se si lavora ad minchiam..

Allenamenti di 30 minuti per la cuffia ad esempio sono una cazzata colossale.

quanto dovrei allenarla levia? comunque è l altra spalla, non la destra, sto dolorino è una new entry delle ultime settimane, comunque volevo solo sapere quanti set van bene per la cuffia.....e quando hai tempo magari fammi una visitina sul diario

[Leviatano89]

in sto periodo è già tanto che riesca a collegarmi, sono parecchio occupato, sono al pc giusto per l'università

Comunque non sono un medico, non posso prendermi la responsabilità di dirti come allenarti in presenza di un fastidio che nemmeno sia sa di cosa si tratti.

Il fatto che ora sia l'altra spalla è la prova che non puoi fare le cose da solo.

[emaz92]

in sto periodo è già tanto che riesca a collegarmi, sono parecchio occupato, sono al pc giusto per l'università

Comunque non sono un medico, non posso prendermi la responsabilità di dirti come allenarti in presenza di un fastidio che nemmeno sia sa di cosa si tratti.

Il fatto che ora sia l'altra spalla è la prova che non puoi fare le cose da solo.

i giorni scorsi sono andato in palestra pesisti per vedere se facevo i fondamentali bene e il loro giudizio è stato molto positivo, la biomeccanica degli esercizi han detto che la conosco, io levia penso che abbia allenato gli extrarotatori troppo, penso che l unica soluzione sia farli riposare.....e spero basti (mi tocco)

[emaz92]

comunque gli allenavo 4-5 volte la settimana dopo workout pesanti....penso siano stati errori grossi a quanto pare, ma spero sia solo un affaticamento

[Leviatano89]

i giorni scorsi sono andato in palestra pesisti per vedere se facevo i fondamentali bene e il loro giudizio è stato molto positivo, la biomeccanica degli esercizi han detto che la conosco, io levia penso che abbia allenato gli extrarotatori troppo, penso che l unica soluzione sia farli riposare.....e spero basti (mi tocco)

al massimo l'esecuzione

non si può dire.. fare il medico fai da té porta a questo a volte.. una cosa che può curare può anche fare danni..

comunque LI allenavo 4-5 volte la settimana dopo workout pesanti....penso siano stati errori grossi a quanto pare, ma spero sia solo un affaticamento

bella cazzata... ovvio che è troppo!

[the_drifter]

sovrallenare gli extra è probabilmente una cazzata più grossa che non allenarli affatto.

[emaz92]

purtroppo non pensavo che li stessi sovrallenando

[Manx]

vai da un medico.

[shark8]

scusate quali sono gli extrarotatori?e come si allenano?

[the_drifter]

scusate quali sono gli extrarotatori?e come si allenano?

leggi il 3d in nota.

[Iach...]

Diciamo che grossomodo la situazione di emaz è simile a quella che sto vivendo io ... ovvero: spalla sublussata secondo la diagnosi del mio dottore,e in più,mi è stato consigliato di rinforzare i rotatori ...

l'ho fatto una settimana,e la situazione non è migliorata,anzi ... ora che li riscaldo solamente,e che cerco di eseguire gli esercizi sempre con la miglior tecnica possibile,si è già leggermente alleviato il dolore ...
a breve poi,prenoterò una visita più specifica da un medico sportivo o ortopedico (non ricordo precisamente scusate ) ...
il dolore ritorna in esercizi come le trazioni alla lat (e non alla sbarra) e pochi altri per fortuna ...

il punto comunque(scusate x il dilungamento ma dovevo sfogrami) è che x affrontare con intelligenza un problema di tipo medico e affini,sia principalmente quello di non autodiagnosticarsi assolutamente nulla,cercando di non cadere in rischiose specie di cure fai da te ...

questo il mio pensiero