premetto che ho molti dubbi su questa scheda per massa leggendo nel forum nn ho mai visto una cosa così organizzata ma tantè che l'istruttore è da tanto che fa pale e dice che va bene ma nn fidarsi eè meglio xD..
giorno 1
riscaldamento 6 minuti
panca lombare 2x12
crunces con torsione 3x20
croci ai cavi alti 2x12
distensioni su panca inclinata al multypower 3x10x8x8
distensioni su panca piana con bilanciere 3x8
pullover con manubrio 3x12
trazioni alla lat machien (alternato) 3x12
pulldown3x8
tirate al pulley orizzontale (IMP.Larga) 2x8
alzate laterrali corpo a 90 con manubri2x12
alzate la terali impugnatura martello 2x8
lento in piedi al multypower 2x8
giorno 2
riscaldamento 6 minuti
ginocchia al petto 3x20elavazione gambe a squadra 3x20
calf seduto 3x25x20x20
affondi con manubri 4x12
seating leg curl3x12
bicipiti con manubri in piedi 3x12
bicipiti al life circuit arm curl 3 serie
bicipiti con manubrio concentrato 2x8
tricipiti al pulley 3x12
tricipiti con manubri su panca 3x12x10x8
tricipiti ai cavi 2x8
la segueo facendo lunedì giorno 1 martedi giorno 2 mercoledì riposo giovedì giorno 1 venerdi giorno 2
giorno 1
riscaldamento 6 minuti
panca lombare 2x12
crunces con torsione 3x20
croci ai cavi alti 2x12
distensioni su panca inclinata al multypower 3x10x8x8
distensioni su panca piana con bilanciere 3x8
pullover con manubrio 3x12
trazioni alla lat machien (alternato) 3x12
pulldown3x8
tirate al pulley orizzontale (IMP.Larga) 2x8
alzate laterrali corpo a 90 con manubri2x12
alzate la terali impugnatura martello 2x8
lento in piedi al multypower 2x8
giorno 2
riscaldamento 6 minuti
ginocchia al petto 3x20elavazione gambe a squadra 3x20
calf seduto 3x25x20x20
affondi con manubri 4x12
seating leg curl3x12
bicipiti con manubri in piedi 3x12
bicipiti al life circuit arm curl 3 serie
bicipiti con manubrio concentrato 2x8
tricipiti al pulley 3x12
tricipiti con manubri su panca 3x12x10x8
tricipiti ai cavi 2x8
la segueo facendo lunedì giorno 1 martedi giorno 2 mercoledì riposo giovedì giorno 1 venerdi giorno 2