Nuova scheda massa

[MIIIIKK]

Ciao a tutti. Devo cambiare scheda e sarà l ultima prima d una pausa natalizia. Il mese scorso ho reso la scheda un po più voluminosa e modificandola abbastanza radicalmente e pensavo d continuare cosi anke per il
mese prossimo avendo notato che cambiando spesso e in maniera decisa il fisico dà risultati migliori. Avevo quindi pensato per il prossimo mese una soluzione del genere:

Lunedì
Petto-spalle-tricipiti

panca piana manubri 3x6 120"/150"
panca inclinata bilanciere 3x8 120"
croci al cavo SS pullover 3x10 90"
lento manubri 3x8 120"
alzate laterali 3x8 90"
french press 3x6 120"
kick back 3x10

mercoledì
gambe-addome

squat4x6 120"
leg curl disteso3x8 90"
affondi 3x8 90"
leg extention 3x12 60"
addome 8x12 con sovraccarico 60"

venerdì
dorso-bicipiti

stacco 4x8-6-6-4
trazioni prone 4x max 120"
rematore bilanciere 3x6 90"
pulley SS pull down 3x10 90"
lat machine dietro 3x10 90"
bilipiti bilanciere 4x6 120"
bicipiti panca 45 3x10

L avevo pensata così voi cosa ne pensate? Pensavo d inserire un altro esercizioper le spalle ma non mi viene in mente nulla da aggiungere... cosa mi consigliate? Ed inoltre potreste anke darmi qualke consiglio per apportare modifiche al giorno in cui alleno le gambe in quanto è quasi identico all allenamento del mese scorso???

[Andrio]

Per le spalle puoi inserire le alzate a 90 gradi busto piegato in avanti
per gli arti inferiori calf in piedi e seduto

[MIIIIKK]

ok grazie...per il resto la scheda come la vedi?

[Andrio]

Personalmente cambierei qualcosa ma nel complesso non mi dispiace

[MIIIIKK]

ok quindi può andare grazie mille!