problemi alla schiena

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  • Ygoro
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2009
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    #1

    problemi alla schiena

    Salve
    ho 26 anni è ho praticato BB l'anno scorso. Purtroppo ho avuto un incidente d'auto e il medico mi ha diagnosticato una piccola ernia.
    Premesso che non voglio divernate come Coleman, ma solo tenermi in forma volevo il vostro parere su questa scheda in cui ho cercato di mettere gli esercizi che meno sforzano la schiena.
    Grazie
    H175-69Kg

    Corsa 5m - Stretching
    Ginocchia al petto 3x15
    Crunch 3x15
    Chess Press 4x12
    Pectoral Machine 3x10
    French 3x12 con ginocchia alzate
    Push down con cintura 4x10
    Corsa 5m - Stretching

    Corsa 5m - Stretching
    Ginocchia al petto 3x15
    Crunch 3x15
    Rowing Machine 4x12
    Pulley 3x12
    Scrollate seduto 4x12
    Curl hammer seduto 3x10
    Curl con manubri seduto 3x10
    Corsa 5m - Stretching

    Corsa 5m - Stretching
    Ginocchia al petto 3x15
    Crunch 3x15
    Leg extension 3x10
    Calf machine 3x30-20-15
    Alzate laterali seduto 3x10
    Corsa 5m - Stretching
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    l'addome va fatto alla fine, non all'inizio della sessione. e fallo una volta, max due, ma senza esagerare con il volume (fai piu' addominali che gambe...). Stesso discorso per corsa e stretching...si fa dopo. il volume cmq non mi piace...fai sempre 12 rip...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • Ygoro
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2009
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      #3
      Chess Press 4x12
      Pectoral Machine 3x10
      French 4x10 con ginocchia alzate
      Push down con cintura 4x8
      Ginocchia al petto 3x15
      Crunch 3x15
      Corsa 5m - Stretching

      Rowing Machine 4x12
      Pulley 3x10
      Scrollate seduto 4x12
      Curl hammer seduto 4x10
      Curl con manubri seduto 4x8
      Corsa 5m - Stretching

      Leg extension 4x12
      Calf machine 3x30-20-15
      Alzate laterali seduto 3x10
      Ginocchia al petto 3x15
      Crunch 3x15
      Corsa 5m - Stretching

      Così può andare?
      Purtroppo per i primi 6 mesi il dottore mi ha vietato esercizi pesanti per le gambe e stacchi e squat non li posso più fare.
      Pensavo di inserire in seguito affondi e leg press

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