modifichie nuova scheda

[samz]

Salve a tutti,
oggi il tipo in palestra mi ha dato la nuova scheda (di nuovo ha ben poco)

A
Panca piana 10kg 3x10
Chest press 32.5kg 3x10

Lat machine 40kg 3x10
Vertical traction 40kg 3x10

Shoulder press 17.5kg 3x10
Alzate laterali seduta 3kg 3x10

B
Bilanciere in piedi 6kg 3x10
Manubri alternati 5kg 3x10

Multi station push down 10kg 3x10
Concentrato french nuca 4kg 3x10

Leg extension 25kg 3x10
Leg curl 25kg 3x10
Rotary calf 22.5kg 3x12

A - B
Abdominal crunch 17.5kg 3x10
Addome alto 3x15
Addome basso 3x15

Che ne pensate?
Cambio qualcosa per concentrarmi più sulla massa?
Grazie.

P.S.
10 min all'inizio e 10 min alla fine di cyclette o tappeto che io ritengo inutilissimi!!

[DyD_1974]

Salve a tutti,
oggi il tipo in palestra mi ha dato la nuova scheda (di nuovo ha ben poco)

A
Panca piana 10kg 3x10
Chest press 32.5kg 3x10

Lat machine 40kg 3x10
Vertical traction 40kg 3x10

Shoulder press 17.5kg 3x10
Alzate laterali seduta 3kg 3x10

B
Bilanciere in piedi 6kg 3x10
Manubri alternati 5kg 3x10

Multi station push down 10kg 3x10
Concentrato french nuca 4kg 3x10

Leg extension 25kg 3x10
Leg curl 25kg 3x10
Rotary calf 22.5kg 3x12

A - B
Abdominal crunch 17.5kg 3x10
Addome alto 3x15
Addome basso 3x15

Che ne pensate?
Cambio qualcosa per concentrarmi più sulla massa?
Grazie.

P.S.
10 min all'inizio e 10 min alla fine di cyclette o tappeto che io ritengo inutilissimi!!

atroce....la cosa migliore l'hai scritta tu che sono inutili i 10 minuti di aerobico all'inizio (alla fine ci possono anche stare).
tutte serie 3x10 sono inutili (anche se amate da tanti istruttori...)
X addominal crunch intendi la macchina?

[luigi_ego]

non ha senso... anche il segnare i pesi a priori non ha senso... fai un search sul forum e tra i topic in rilievo, troverai parecchie informazioni utili

[samz]

E' tutta da rifare?

[luigi_ego]

[samz]

Ad essere onesti ieri ho fatto la parte A e alla fine dell'allenamento ero fresco e tosto.. non sentivo per niente i muscoli tirare.
Paradossalmente sentivo di più facendo le flessioni a casa per conto mio..!
Ho detto una ca##ata?

Per quanto riguarda la scheda, nessuno disposto a correggerla?!

[luigi_ego]

non è da correggere.. è da buttare... e rifarne un altra.. per regolamento non si fanno schede da zero... quindi fai un search e cerca di buttare giù qualcosa... che poi la correggiamo

[samz]

Scusate non voglio insistere ma più che altro capire!
Cosa c'è di tanto sbagliato?

Mi sto già documentando per una scheda migliore ma vorrei capire sulla base di quali concetti devo cercarla..

[luigi_ego]

i problemi sono i seguenti...

tutto in 3x10
volume identico per tutti i gruppi
mancanza di parecchi esercizi fondamentali
le gambe in pratica non le alleni

[samz]

Sono arrivato a questa conclusione, ditemi un po' se è accettabile!

A
Petto
Panca piana bilanciere
Croci manubri
Panca inclinata manubri

Tricipiti
Parallele
French press orizzontale
Tricipiti dietro la testa

B
Dorso
Trazioni sbarra
Rematore manubri
Pulley

Bicipiti
Curl bilanciere
Curl manubri
Curl di concentrazione

C
Gambe
Squat
Affondi
Pressa
Leg extension
Leg curl
Calf

Spalle
Lento avanti bilanciere
Alzate laterali
Alzate frontali


Le mie domande sono queste:
Gli addominali quanti e quando?
Quante ripetizioni e serie?!
Non è troppo per le gambe?
Non ho capito cos'è il curl di concentrazione ed il tricipite dietro la testa..

[luigi_ego]

perfetto... è già un inizio... allora... vista la tua anzianità d' allenamento, ti consiglierei di seguire una split ABA BAB e di concentrarti sui fondamentali... un esempio potrebbe essere questo...

A
squat
panca
lento
push down
polpacci

B
stacco
trazioni
rematore
curl
abs...

che ne dici?

[samz]

Per me va benone, finalmente la cosa prende un senso!
Più che altro mi daresti qualche info su lento e abs?
A proposito, ma quante serie per ogni esercizio?!

[luigi_ego]

inizierei così...

A
squat 5x4
panca 5x5-6
lento 4x8
push down 3x10
polpacci

B
stacco 5x4
trazioni 5x5-6
rematore 4x8
curl 3x12
abs... abs= addominali... lento = lento avanti per le spalle

[samz]

Ragazzi SCANDALOSO..! Ho fatto vedere la scheda all'istruttore ma ha detto che è inutile, soprattutto le 5 ripetizioni nel mio caso sono impossibili perchè dovrei caricare di molto da subito e non ce la farei.. Cosa rispondo a sto tale?

[luigi_ego]

Ragazzi SCANDALOSO..! Ho fatto vedere la scheda all'istruttore ma ha detto che è inutile, soprattutto le 5 ripetizioni nel mio caso sono impossibili perchè dovrei caricare di molto da subito e non ce la farei.. Cosa rispondo a sto tale?

ma che vuol dire?