Dubbio assillante

[spiderman 3]

Allora... forse avrete letto la mia dieta nella sezione apposita... comunque...

Ormai sono 2 anni che vado in palestra (per dimagrire): quasi 40 chili in 9 mesi, qualcuno recuperato, ecc.
Inizialmente, solo cardio. Poi, secondo l'istruttore, dovevo fare anche il circuito.
Poi massa, fino alla lussazione a marzo alla spalla destra con il lento avanti con manubri (22 chili per manubrio).



Ora faccio scheda di forza, alternando con un giorno di cardio (il cardio l'ho sempre alternato nella settimana, con qualsiasi scheda).
Stavo vedendo i risultati (molto soddisfacenti) con la scheda di massa, ma ora devo stare molto attento alla spalla: non è a posto, ma preferisco non farmi operare finchè non peggiora (e il medico concorda). La panca non la posso più fare, come neppure manubri liberi & co.
Cosa mi consigliate di fare?
Facendo questa scheda non vedo molti risultati, la cosa è stazionaria, e la pancetta c'è sempre e non sparisce, soprattutto i fianchi...



Inoltre: facendo cardio, brucio la parte magra (ovvero i muscoli) che metto su? Non vorrei che fosse controproducente.
Il mio obiettivo è "asciugarmi", poi quel filo di muscoli mi va anche bene (sono già robusto di costituzione già di mio): mettere il mio metabolismo al massimo.

[luigi_ego]

bhè se hai problemi fisici, non credo che troverai nessuno con le competenze per poterti aiutare via internet... anche perchè ciò implicherebbe una certa irresponsabilità da parte "nostra"...

(prego i mod di passarmi l' espressione "nostra" )

[malfa81]

bhè se hai problemi fisici, non credo che troverai nessuno con le competenze per poterti aiutare via internet... anche perchè ciò implicherebbe una certa irresponsabilità da parte "nostra"...

(prego i mod di passarmi l' espressione "nostra" )

direi che sia il caso di rivolgersi ad un esperto....

[spiderman 3]

Sì, bè... non è che voglio che mi date consigli, e se poi succede qualcosa vi metto in mezzo!

Cercavo consigli... se qualcuno ci è passato, ecc.

Ora, sembra che l'istruttore voglia farmi fare la scheda di massa come prima (oggi ho provato la panca, non "libera", ma quella che si usa anche per lo squat). Io voglio fare di più. Mi sento impotente.
Ovviamente dovrò stare attentissimo e non sforzare troppo arrivando al limite, anche se si dovrebbe fare così.

Tra l'altro, da questa estate ho dei dolori fortissimi al polso destro: è da quando sono stato fermo ad agosto che è partita la cosa, e se non lo sforzo, è la fine.
Secondo il medico è tendinite, non dovrei fare movimenti ripetitivi. Ho usato anche creme apposta, la fascia elastica... niente.
A breve farò anche un'ecografia.

Comunque, tornando in tema allenamento... proprio nessun consiglio potete darmi?
Almeno, ditemi se facendo corsa, quel poco di muscolo me lo brucio... come la tolgo sennò la pancetta (oltre alla dieta)?

[enzq]

se hai già un buon livello d'allenamento nel cardio (corsa 3 volte la settimana ad andatura tra il 65 e l'80 % della FCmax per 2 mesi minimo), potresti iniziare a fare qualche allenamento ad intervalli (allunghi, scatti su brevi distanze, corsa al 90 % della FCmax sugli 800-400 metri.
sistema inoltre la dieta perchè è fondamentale

per allenare il petto, potresti fare il pullover e usare la pectoral machine

[luigi_ego]

quindi ha problemi ai polsi e alla spalla e gli consigli il pull over?? ...

spiderman vai da un medico dello sport o da un fisioterapista...

[malfa81]

quindi ha problemi ai polsi e alla spalla e gli consigli il pull over?? ...

spiderman vai da un medico dello sport o da un fisioterapista...

I think so......
ragazzi allenarsi se c'è qualcosa di "rotto" col rischio di peggiorare la situazione, non è il massimo esempio dell'evoluzione della specie! Mi rendo conto che stare lontano dalla ghisa è una tortura...tutti noi siamo andati a "pompare" anche quando la testa ci diceva <<riposati, ma ndo vai?>>, con febbre, dolori etc.... Ma se i fastidi si protaggono e diventano problemi (e non più semplici fastidi temporanei) non c'è altro da fare che andare dallo specialista!
Spiderman mi spiace, ma è l'unica cosa che puoi fare...

[spiderman 3]

Il mio medico è specializzato in sport: lui dice che la spalla è messa male, e di farmi vedere da uno specialista (appena posso, mi prenoterò una visita...). Un altro medico, che ha davvero la testa sulle spalle (anzi, credo meglio del mio medico stesso) dice che "la natura farà il suo corso, e un'eventuale operazione potrebbe danneggiarla".

Ora, l'istruttore dice "la scheda di massa se vuoi te la faccio, ma a tuo rischio e pericolo". So che non dovrò sforzare, ma tanto che tanto, per non far nulla, almeno qualcosa faccio.

allenamento ad intervalli (allunghi, scatti su brevi distanze, corsa al 90 % della FCmax sugli 800-400 metri.
sistema inoltre la dieta perchè è fondamentale

Sì, di solito faccio 2-3 minuti a camminata veloce, un altro corsa veloce e poi il restante tempo più veloce... poi di nuovo daccapo, per 30 minuti. Faccio anche 15 minuti di step (e solo reggermi leggermente sullo step, dolori al polso...).
Potresti darmi dei consigli nel thread "Eliminare grasso..." in alimentazione?


Dite quindi di provare lo stesso a fare massa, ma anche cardio?

[enzq]

non ho letto la prima parte dove dicevi della spalla...scusami tanto

[spiderman 3]

non ho letto la prima parte dove dicevi della spalla...scusami tanto

Non preoccuparti!


Della serie, "alla fine non ci cavo un ragno dal buco"...