Aduzione delle scapole...

**Manx** · 23-11-2009, 22:03:01

si dice e si scrive "aDDuzione", in questo ti so aiutare

**scat_91** · 23-11-2009, 22:21:28

AHAHAH.... scusa per la mia ignoranza.... sorprendimi allora..

Forse è proprio questo l' errore che commetto...

**Manx** · 23-11-2009, 22:22:31

c'è marco connesso, ci pensa lui. Sinceramente non ho capito, cmq, cosa non ti è chiaro.

***Marco pl*** · 23-11-2009, 22:22:59

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Ciao a tutti voi... sono possibili dei chiarimenti per quanto riguarda l' aduzione delle scapole su panca piana???

Chiedo aiuto a leviatano, marco pl... chiunque se ne intende di tecnica...
Manx non ti ho dimenticato... ma lo hai detto tu stesso che sei un pessimo panchista..

dai scherzo...
Dopo aver letto il capolavoro che hanno fatto williams & co nel thread http://www.bodyweb.com/threads-nota-...o-neofita.html

ho capito molte cose... ma ho ancora dei dubbi

Grazie a tutti...

Precisamente qual'è il problema?

**scat_91** · 23-11-2009, 22:26:59

C' è un video, vecchi thread, che facciano vedere chiaramente l' adduzione delle scapole??

Poi: presumo vadano addotte anche se non si esegue il ponte...(si o no)

**scat_91** · 23-11-2009, 22:37:36

Scusate per le domande ridicole... bastava pensarci un po'...

***Marco pl*** · 24-11-2009, 02:54:20

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

C' è un video, vecchi thread, che facciano vedere chiaramente l' adduzione delle scapole??

Poi: presumo vadano addotte anche se non si esegue il ponte...(si o no)

Se adduci le scapole ti escono fuori i trapezi e i deltoidi posteriori.
Nel video un minimo dovrebbe vedersi.
YouTube - Good Morning, Demo

Se non riesci a fare questo nello squat, non ci riuscirai nemmeno nella panca.

Nella panca però l'adduzione non avviene come generalmente si pensa, cioè con le scapole addotte a contatto con la panca. La parte che poggia sulla panca è la parte alta dei trapezi che diventa molto stabile (come nello squat) una volta che le scapole sono addotte.In questo modo si hanno due vantaggi:
- L'arco non sono è più facile, ma è anche più dolce come forma, quindi meno stressante
- Si riesce a controllare l'espansione dorsale (cosa molto difficile a dire il vero) in modo che non appena il braccio tocca il dorsale (che evidentemente deve essere ben sviluppato) viene rallentato e stabilizzato.

Devi addure le scapole anche se non fai l'arco, ma il vero beneficio dell'adduzione viene solo dopo avere imparato l'arco.

**scat_91** · 24-11-2009, 11:15:40

Per caso lo si fa anche sulle alzate laterali???

**scat_91** · 24-11-2009, 15:39:01

O si fa l' opposto?

**Iach...** · 24-11-2009, 15:48:30

l'adduzione nelle alzate laterali è una conseguenza dell'impugnatura dei pesi a mio modo di vedere... se la positiva si conclude ad altezza spalle ... le spalle dovrebbero avvcinarsi x forza di cose ...

**Antoniome** · 24-11-2009, 15:50:33

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Per caso lo si fa anche sulle alzate laterali???

si dovrebbe fare in tutti gli esercizi

**scat_91** · 24-11-2009, 16:04:26

Si sono d' accordo con voi ma non riesco a immaginarla sta benedetta adduzione sulla panca piana...

**Gandhi** · 24-11-2009, 16:06:33

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Si sono d' accordo con voi ma non riesco a immaginarla sta benedetta adduzione sulla panca piana...

Quando hai trovato la giusta impugnatura nel bilanciere, cerca di chiudere le spalle appena prima di toccarle sulla panca, e così facendo restano ferme durante l'esecuzione dell'esercizio, difficile?