Massa Dicembre

[MisterMax]

secondo te? le metti come secondo o terzo ex dopo il lento. Le iperestensioni falle solo all'inizio, anche 3 serie da 10 + che 2 da 15.

si infatti immaginavo.. pensavo in tuo inserimento in quel di dorso.. me nn ne capivo la finalità.. quindi dopo le alzate sigole le metto anche insieme??
serie e reps??

[Manx]

si infatti immaginavo.. pensavo in tuo inserimento in quel di dorso.. me nn ne capivo la finalità.. quindi dopo le alzate sigole le metto anche insieme??
serie e reps??

fermo fermo fermo...le alzate singole a busto inclinato - lo hai scritto tu - sono per i delts posteriori (se intendi a 90 gradi). Le alzate laterali standard in piedi o seduto sono per quelli laterali. fai 3 serie da 10-12.

[MisterMax]

fermo fermo fermo...le alzate singole a busto inclinato - lo hai scritto tu - sono per i delts posteriori (se intendi a 90 gradi). Le alzate laterali standard in piedi o seduto sono per quelli laterali. fai 3 serie da 10-12.

Rileggendo la scheda attentamente l'errore sta in quello che ho scritto io, o kmq io almeno lo capisco, ma voi, giustamente no.
per alzate laterali unilaterali (busto inclinato), non si intende il lavoro per i deltoidi posteriori, quello c'è, è il fly posteriore, ma questo http://www.nonsolofitness.it/files/0...o-al-basso.jpg utilizzando però il manubrio e non il cavo come nella jpg e mettendosi un po' inclinati rispetto al macchinario. Ecco il perchè della tua e mia affermazione.

[Manx]

Rileggendo la scheda attentamente l'errore sta in quello che ho scritto io, o kmq io almeno lo capisco, ma voi, giustamente no.
per alzate laterali unilaterali (busto inclinato), non si intende il lavoro per i deltoidi posteriori, quello c'è, è il fly posteriore, ma questo http://www.nonsolofitness.it/files/0...o-al-basso.jpg utilizzando però il manubrio e non il cavo come nella jpg e mettendosi un po' inclinati rispetto al macchinario. Ecco il perchè della tua e mia affermazione.

e perché ti metteresti inclinato?

[MisterMax]

e perché ti metteresti inclinato?

ma guarda un motivo vero e proprio sono sincero non c'è.. una volta ho provato a farlo così e mi sono trovato bene, ho sentito veramente fatica ed sentito il delts lavorare bene..

[Manx]

quale delt?

[MisterMax]

quale delt?

deltoide mediale..

l'anteriore lo lavoro con il lento avanti, il posteriore con il fly posteriore..
trapezi con lo scroll..

[MisterMax]

a

[MisterMax]

SCHEDA MASSA FINE NOVEMBRE 09 DAL 30 NOVEMBRE AL 18 DICEMBRE 09 (settimana di natale = tanta ciccia e scarico)



Lunedi: Dorso - Tricipiti


Iperestensioni: 10 10 10 40”
Stacco: 4 4 4 4 90”
Trazioni presa supina: 4xmax + sovraccarico 120”
Lat machine presa prona: 8 8 8 60”
T-Bar: 10 8 6 90”
Vertical Rowing (lavoro singolo: 12 12 12 60”

Panca presa stretta: 10 8 6 90”
Lavoro fra panche: 12 12 12 + sovraccarico 60”
Push down 20 20 40”

Mercoledi: Gambe - Spalle

Squat: 8 6 6 4 120”
Leg press: 10 8 6 90"
Leg curl: 8 8 8 90”
Polpacci: 25 25 25 60"

Lento Avanti seduto: 8 8 10 90”
Alzate laterali unilaterali (busto inclinato): 12 10 8 60”
Scroll manubri: 12 12 12 50”
Fly posteriori: 8 10 12

Venerdi: Petto - Bicipiti


Panca piana bil. 10-8-8-6 90”
Panca inclinata 30° manubri 8 8 8 60”
Croci su piana 10 10 10 10 60”
Parallele con sovraccarico 6 6 90”
Panca declinata bil. 6 8 10 90”

Bicipiti bilanciere in piedi 8 8 8 90”
Curl manubri seduto su panca inclinata 10 10 10 60”
Curl al cavo basso 20 20 40”