Massa Dicembre

[MisterMax]

Che ne pensate?? la inizierò a dicembre.

Lunedi: Dorso - Tricipiti


Stacco: 6 6 6 6 90”
Trazioni presa supina: 4xmax + sovraccarico 120”
Lat machine presa prona: 8 8 8 60”
T-Bar: 10 8 6 90”
Vertical Rowing (lavoro singolo: 12 12 12 60”
Iperestensioni: 15 15 40”

Panca presa stretta: 10 8 6 90”
Lavoro fra panche: 12 12 12 + sovraccarico 60”
Push down 20 20 40”


Mercoledi: Spalle - Gambe


Lento Avanti seduto: 8 8 10 90”
Alzate laterali unilaterali (busto inclinato): 12 10 8 60”
Scroll manubri: 5 5 5 5 50”
Fly posteriori: 8 10 12

Squat: 8 6 6 4 120”
Leg press: 10 8 6 90"
Polpacci: 6 6 6 60"


Venerdi: Petto - Bicipiti

Panca piana bil. 6-8-8-10 90”
Panca inclinata 30° manubri 8 8 8 60”
Croci su piana 10 10 10 10 60”
Parallele con sovraccarico 6 6 90”
Panca declinata bil. 6 8 10 90”

Bicipiti bilanciere in piedi 8 8 8 90”
Curl manubri seduto su panca inclinata 10 10 10 60”
Curl al cavo basso 20 20 40”

[DyD_1974]

Prima gambe e poi spalle se proprio devi farle assieme, sarebbe meglio da sole. Inoltre per le gambe non mi pare abbastanza metterei una leg curl e la extension, o magari gli affondi. Per il resto lascio agli esperti

[Andrio]

X il petto se vuoi fare i piramidali fai la piramide normale non inversa , tanto x intenderci un 10-8-6-4 piuttosto quello ke hai scritto tu

[Manx]

X il petto se vuoi fare i piramidali fai la piramide normale non inversa , tanto x intenderci un 10-8-6-4 piuttosto quello ke hai scritto tu

perchè? Cosa ti fa consigliare un tipo di piramidale ad un altro (premetto che al momento riesco meglio proprio con il piramidale "classico" in vari esercizi, ma non mi permetterei di consigliarlo a priori e senza giustificazione).

Cmq mr.max l'ultimo 3d che avevi aperto in allenamento era "devastante"....avevi qualsiasi tipo di magagna fisica e difetto posturale immaginabile, non so proprio se una tabella del genere sia idonea...

[Andrio]

perchè? Cosa ti fa consigliare un tipo di piramidale ad un altro (premetto che al momento riesco meglio proprio con il piramidale "classico" in vari esercizi, ma non mi permetterei di consigliarlo a priori e senza giustificazione).

Cmq mr.max l'ultimo 3d che avevi aperto in allenamento era "devastante"....avevi qualsiasi tipo di magagna fisica e difetto posturale immaginabile, non so proprio se una tabella del genere sia idonea...

semplicemente xke per aumentare la sezione trasversa del muscolo non serve lavorare con carichi al 100% del massimale ma basta utilizzare dei carichi che corrispondono al 70-80% del massimale con numero di ripetizioni 8-10 ogni serie
la piramide inversa è più vantaggiosa per un discorso di 'forza' in quanto il vantaggio di tale variante risiede a livello nervoso ,infatti lo sforzo massimale è più efficace ,riguardo i fattori nervosi,se viene effettuato su un muscolo non affaticato

[Manx]

semplicemente xke per aumentare la sezione trasversa del muscolo non serve lavorare con carichi al 100% del massimale ma basta utilizzare dei carichi che corrispondono al 70-80% del massimale con numero di ripetizioni 8-10 ogni serie
la piramide inversa è più vantaggiosa per un discorso di 'forza' in quanto il vantaggio di tale variante risiede a livello nervoso ,infatti lo sforzo massimale è più efficace ,riguardo i fattori nervosi,se viene effettuato su un muscolo non affaticato

inversa o normale? hai consigliato quella normale prima, non l'inversa. Cioé non ho capito, stai elencando pregi e difetti di entrambi i piramidali?

Cmq per quanto mi riguarda - sono un diesel - lavoro molto meglio col piramidale diretto (soprattutto nello squat), proprio perché non riesco ad attivarmi neuralmente prima di metà allenamento Ecco perché spesso vado a fare lo squat pesante (1rm incluso) dopo pressa, leg ext, leg curl ecc...

Il discorso sul 100% ecc...cmq non c'entrava nella mia domanda (infatti non l'ho tirato minimamente fuori) - anche se io sostengo che lavorare col 100% o giu' di li' sia redditizio - e non c'entra secondo me nemmeno col piramidale diretto o indiretto, in quanto a meno che tu non faccia, es., 3 2 1 o simili, il 100%1rm è lontano.

[Andrio]

Allora la piramide 'normale' è una cosa del tipo 10-8-6-4
la piramide inversa è 4-6-8-10

[Manx]

Allora la piramide 'normale' è una cosa del tipo 10-8-6-4
la piramide inversa è 4-6-8-10

questo lo so benissimo non ho capito come si ricollega il tuo discorso sulle % al fatto di consigliare il piramidale classico piuttosto che l'inverso. Cioé, in sintesi, perché consigli a priori il piramidale classico e non l'inverso, quando in quel caso l'1rm non viene raggiunto (al max direi 90%1rm)?

[Andrio]

questo lo so benissimo non ho capito come si ricollega il tuo discorso sulle % al fatto di consigliare il piramidale classico piuttosto che l'inverso. Cioé, in sintesi, perché consigli a priori il piramidale classico e non l'inverso, quando in quel caso l'1rm non viene raggiunto (al max direi 90%1rm)?

x un discorso di fibre muscolari attivate,con un 6-8-10 a carico decrescente è difficile che nella prima serie attivi una grande porzione di fibre e conseguentemente la stimolazione muscolare ancorché vai poi a diminuire il peso con una conseguente minor richiesta di 'nuove e fresche' fibre x fare il lavoro , tutto il discorso opposto x un piramidale normale che all'aumentare del carico il corpo è costretto a reclutare via via più fibre con un interessamento di una maggior porzione di muscolo stimolato

[Manx]

x un discorso di fibre muscolari attivate,con un 6-8-10 a carico decrescente è difficile che nella prima serie attivi una grande porzione di fibre e conseguentemente la stimolazione muscolare ancorché vai poi a diminuire il peso con una conseguente minor richiesta di 'nuove e fresche' fibre x fare il lavoro , tutto il discorso opposto x un piramidale normale che all'aumentare del carico il corpo è costretto a reclutare via via più fibre con un interessamento di una maggior porzione di muscolo stimolato

ecco ora il discorso fila, non capivo il nesso che facevi nella tua prima risposta, quando dicevi che da "freschi" si tira di piu' - giustamente eh (poi io sono fatto male e inizio a lavorare bene dopo 15 serie ).

In ogni caso per me sono 2 tecniche valide entrambe, da alternare, anche all'interno di uno stesso allenamento.

[Andrio]

ecco ora il discorso fila, non capivo il nesso che facevi nella tua prima risposta, quando dicevi che da "freschi" si tira di piu' - giustamente eh (poi io sono fatto male e inizio a lavorare bene dopo 15 serie ).

In ogni caso per me sono 2 tecniche valide entrambe, da alternare, anche all'interno di uno stesso allenamento.

come tutti gli allenamenti variare e mai fossilizzarsi sulle solite cose,è grazie a stimoli diversi ed in continuo cambiamento ke si ottengono i risultati , il corpo si adatta molto velocemente purtroppo

[MisterMax]

perchè? Cosa ti fa consigliare un tipo di piramidale ad un altro (premetto che al momento riesco meglio proprio con il piramidale "classico" in vari esercizi, ma non mi permetterei di consigliarlo a priori e senza giustificazione).

Cmq mr.max l'ultimo 3d che avevi aperto in allenamento era "devastante"....avevi qualsiasi tipo di magagna fisica e difetto posturale immaginabile, non so proprio se una tabella del genere sia idonea...

Ciao Manx, buongiorno!! premetto che quando ho scritto quelle cose, ero appena tornato, IMPAURITO, da un nuovo master in posturologia che sto facendo.. dove gli stessi professori sono contrari ad ogni attività fisica che tenda ad ingrossare e tonificare i muscoli.
Premesso qsto posso dirti che quel tipo di patologie, ora che ne sono più esperto e capace, non derivano che da attente analisi visive, e che tutto ciò che ho scritto e detto è stato pian piano corretto.. è tutta questione di postura e che con auto-manovre sto cercando di sistemare..

una tabella del genere dunque, come la vedi??

[MisterMax]

Prima gambe e poi spalle se proprio devi farle assieme, sarebbe meglio da sole. Inoltre per le gambe non mi pare abbastanza metterei una leg curl e la extension, o magari gli affondi. Per il resto lascio agli esperti

hai ragione scusa.. figuraccia.. errore di battitura..

[MisterMax]

Prima gambe e poi spalle se proprio devi farle assieme, sarebbe meglio da sole. Inoltre per le gambe non mi pare abbastanza metterei una leg curl e la extension, o magari gli affondi. Per il resto lascio agli esperti

Venerdi: Petto - Bicipiti

Panca piana bil. 10-8-8-6 90”
Panca inclinata 30° manubri 8 8 8 60”
Croci su piana 10 10 10 10 60”
Parallele con sovraccarico 6 6 90”
Panca declinata bil. 6 8 10 90”

Bicipiti bilanciere in piedi 8 8 8 90”
Curl manubri seduto su panca inclinata 10 10 10 60”
Curl al cavo basso 20 20 40”


IT'S OK???

[MisterMax]

Prima gambe e poi spalle se proprio devi farle assieme, sarebbe meglio da sole. Inoltre per le gambe non mi pare abbastanza metterei una leg curl e la extension, o magari gli affondi. Per il resto lascio agli esperti

..So che è sbagliato dirlo, ma vengo da 19 anni di calcio, ho le gambe veramente grosse, stra-tirate.. non vorrei aumentare troppo questa già grande tonicità..