Scheda per dimagrire

[Nez]

Salve a tutti. Ho un amico che si è appena iscritto in palestra con l'intenzione di dimagrire. Potete aiutarmi a formulargli una scheda?
E' alto 165 cm (all'incirca) e pesa sui 90 kg :S

Il mio consiglio è CORRI. Mi date alcuni consigli?
grazie.

[Manx]

il mio consiglio è DIETA, poi si pensa all'allenamento.

[luigi_ego]

il mio consiglio è DIETA, poi si pensa all'allenamento.

nez se dai un occhiata ai vari tread in rilievo, capirai che la def si fa a tavola... l' allenamento servirà solo per limitare il più possibile i danni di un prolungato regime ipocalorico

[Everett]

io son nella stessa situazione più o meno , 175cm per 94Kg .
Sarà 1 mese che ho iniziato a fare b.b. e da 15 giorni circa a migliorare la mia dieta ;nessuna rinuncia eccezionale , cerco di fare i 3 pasti + 2 spuntini + prenanna se posso evito piatti calorici come lasagne o ravioli.
La scheda che seguo è di inserimento , segue il modello split su 3 giorni , 3 esercizi per il muscolo "primario" 2 per quello secondario . 10 minuti di cardio ad inizio e fine.
Addominali a rotazione (cambio esercizio ogni volta) alla fine degli allenamenti prima del cardio.
L'impostazione è di sollevare circa il 90% del massimale con piramidale e carico a salire.

Attualmente ho perso 1 buco di cintura , quantificato in Kg non saprei.

Sicuramente si può fare molto meglio , ma se il tuo amico è un pigro come me ed ama la buona tavola ,magari può prendere spunto.

Ad esempio se riuscissi ad alzarmi la mattina presto (non lo farò mai) inserirei 40 minuti di cardio prima della colazione.

[Manx]

il cardio all'inizio non serve a niente, se non a compromettere poi le prestazioni con i pesi. Fai semmai 20 minuti dopo l'allenamento con i pesi. Stessa cosa l'addome...NON SERVE FARLO OGNI VOLTA, NON FA DIMAGRIRE.

p.s. la dieta ci vuole, c'è una sezione apposita. Facendo ad "occhio" e non avendo le conoscenze adatte, spesso si fanno grossolani errori - come del tipo eliminare TUTTI i grassi o quasi.

[Everett]

il cardio all'inizio è solo per riscaldamento ed aumentare un pò la concentrazione.
L'addome....mah...non mi sento cosi esperto da controbattere , ma ho letto che ci son 2 scuole di pensiero su come/quando eseguirli ; per l'addome il fatto di farli ogni volta non è per dimagrire ,come giustamente ripeti quello lo si fà a tavola , ma almeno nel mio caso per rinforzare i muscoli .
Una volta faccio il cruch , la volta dopo invece per gli obliqui il Trunk Twist , quando alleno le gambe invece non li faccio.

Per la dieta hai ragione ,nulla da eccepire .
Aggiungo solo che secondo me,le dieta spesso modificano radicalmente le abitudini alimentari di una persona che ha mangiato male magari per 30 anni e più.
Con buona volontà magari ce la fà a seguire il nuovo regime per un periodo , ma prima o poi torna allo stile precedente , dando via al famoso effetto fisarmonica.
Secondo me , quindi è meglio effettuare modifiche lente e graduali che diventino uno stile di vita ; i risultati saran altrettanto lenti , ma il rischio di abbandono è minore. Che ne pensi ?

[Manx]

l'addome si fa alla fine, segue la logica del muscolo grande--->poi muscolo piccolo. Cio' che contesto è l'ammazzarsi di serie e di rip di addominali (anche 30 serie a settimana da 30-40-50 rip...), quando poi per le gambe - muscolo 4 v olte piu' grande dell'addome - vengono allenate 9 volte su 10 con 4-5 serie di leg ext....

sull'addome ci sono 2 discussioni nella sezione "3d in nota, consigliati".

Stesso discorso sul riscaldamento, non si fa con il cardio. stessa sezione, mio articolo sull'argomento.

[Everett]

le discussioni in nota le ho lette , stò cercando di "capirle" adesso con la frequentazione del forum.

Per il thread del riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html volevo chiedere una cosa :

ma se come nel tuo esempio , hai un allenamento di gambe per quel giorno e la scheda prevede squat , leg curl e leg ext .
Se fai un riscaldamento con squat con carico di avvicinamento , non arrivi alla fine del riscaldamento che sei già stanco ? Scusa la domanda stupida , ma meglio levarsi un dubbio che tenerselo.

[Manx]

le discussioni in nota le ho lette , stò cercando di "capirle" adesso con la frequentazione del forum.

Per il thread del riscaldamento http://www.bodyweb.com/threads-nota-...onosciuto.html volevo chiedere una cosa :

ma se come nel tuo esempio , hai un allenamento di gambe per quel giorno e la scheda prevede squat , leg curl e leg ext .
Se fai un riscaldamento con squat con carico di avvicinamento , non arrivi alla fine del riscaldamento che sei già stanco ? Scusa la domanda stupida , ma meglio levarsi un dubbio che tenerselo.

No, arrivi all'inizio dell'allenamento che sei pronto fisicamente e neuralmente, evitando il rischio di infortuni. Sono cose che ho spiegato nel 3d e "obiezioni" alle quali ho risposto.

Moltissimi sbagliano riscaldamento...es. devono fare 4 serie da 6 con 100kg? Fanno 2 serie da 15 o da 20 con 40kg e poi iniziano subito con 100kg...è sbagliatissimo, poiché hai inondato di acido lattico i muscoli e non hai minimamente preparato l'snc...e se ti va male ti prendi anche una contrattura...

Io oramai eseguo serie allenanti di squat con 150-160kg, se mi riscaldassi sbagliando come fanno in molti...sarei già in ospedale probabilmente....poi ognuno fa come gli pare a suo rischio e pericolo...

p.s. se hai altre domande falle direttamente nel 3d sul riscaldamento.