Ciao Ragazzi...
Vi faccio le mie congratulazione, in questo forum c'e' gente competente, vi seguo da un po' di tempo, ed ho imparato alcune cose interessanti.
Non sono un neofita, mi alleno da 4 anni e da 2 come si deve.
Sto seguendo un allenamento con delle progressioni, ma sto avendo un dubbio su comecontinuarlo, ora ve lo mostro:
1 GIORNO
Panca incl. bil. 4x6* 120”
Panca hammer 3x8** 90”
Croci piana 3x12-10-10 60”
Bic.Bil.Imp.larga 4x6* 90”
Bic. hammer 2x10 60”
French press bil. Ang sed. 4x8* 90”
Puch down 2x10 60”
2 GIORNO
Squat 4x6* 120”
Leg press 45° 3x8** 90”
Leg extension 2x12 60”
deat lift 3x6* 90”
leg curl 2x8 90”
Standing calf 3x10 60”
Calf press 3x20 60”
3GIORNO
Rematore bil. 4x6* 120”
Trazioni no gravity 3x8** 90”
Low rowing 3x12-10-8 60”
Real delt man sup. 3x12-10-10 60”
Lento avanti 4x6* 90”
Alz lat 3x12-10-10 60”
*1 sett 4x6 ** 1 sett 3x887
2 sett 4x6665 2 sett 3x877
3 sett 4x6655 3 sett 3x777
4 sett 4x6555 4 sett 3x877
5 sett 4x5555 5 sett 3x887
Quando abbasso di una rip aumento il carico del 15% es:
panca alta 4x6 75kg
4x6655 75kg 75kg 81kg 81kg
Ora sono alla 5 settimana, poi vorrei continuare in questo modo, cambiando gli esercizi, ma nn so se mi dara' benefici:
6 sett 5x5 2"
7 sett 5x5 2'30"
8 sett 5x5 3'
9 sett 5x5 3'30"
Scusa X il casino, spero che si capisce qualcosa...
Vi faccio le mie congratulazione, in questo forum c'e' gente competente, vi seguo da un po' di tempo, ed ho imparato alcune cose interessanti.
Non sono un neofita, mi alleno da 4 anni e da 2 come si deve.
Sto seguendo un allenamento con delle progressioni, ma sto avendo un dubbio su comecontinuarlo, ora ve lo mostro:
1 GIORNO
Panca incl. bil. 4x6* 120”
Panca hammer 3x8** 90”
Croci piana 3x12-10-10 60”
Bic.Bil.Imp.larga 4x6* 90”
Bic. hammer 2x10 60”
French press bil. Ang sed. 4x8* 90”
Puch down 2x10 60”
2 GIORNO
Squat 4x6* 120”
Leg press 45° 3x8** 90”
Leg extension 2x12 60”
deat lift 3x6* 90”
leg curl 2x8 90”
Standing calf 3x10 60”
Calf press 3x20 60”
3GIORNO
Rematore bil. 4x6* 120”
Trazioni no gravity 3x8** 90”
Low rowing 3x12-10-8 60”
Real delt man sup. 3x12-10-10 60”
Lento avanti 4x6* 90”
Alz lat 3x12-10-10 60”
*1 sett 4x6 ** 1 sett 3x887
2 sett 4x6665 2 sett 3x877
3 sett 4x6655 3 sett 3x777
4 sett 4x6555 4 sett 3x877
5 sett 4x5555 5 sett 3x887
Quando abbasso di una rip aumento il carico del 15% es:
panca alta 4x6 75kg
4x6655 75kg 75kg 81kg 81kg
Ora sono alla 5 settimana, poi vorrei continuare in questo modo, cambiando gli esercizi, ma nn so se mi dara' benefici:
6 sett 5x5 2"
7 sett 5x5 2'30"
8 sett 5x5 3'
9 sett 5x5 3'30"
Scusa X il casino, spero che si capisce qualcosa...
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