Scheda di massa

**VinDieselNa** · 23-11-2009, 14:06:14

ragazzi nessuno mi può aiutare?

**scat_91** · 23-11-2009, 15:57:41

Io non ti consiglierei una scheda così avanzata... lavora sui multiarticolari due volte a settimana...

cmq se vuoi tenerla ti faccio notare che la seduta A e la B sono molto più pesanti della C... ti consiglio questo split:

A petto-deltoidi frontali e laterali-tricipiti
B gambe-adominali
C dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

**Leviatano89** · 23-11-2009, 16:05:44

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

Io non ti consiglierei una scheda così avanzata... lavora sui multiarticolari due volte a settimana...

cmq se vuoi tenerla ti faccio notare che la seduta A e la B sono molto più pesanti della C... ti consiglio questo split:

A petto-deltoidi frontali e laterali-tricipiti
B gambe-adominali
C dorso-deltoidi posteriori-bicipiti

al massimo è bella voluminosa il giorno A, ma da qui a definirla avanzata ce ne passa

**scat_91** · 23-11-2009, 16:08:17

Non intendevo avanzata nel senso della tecnica di esecuzione, ma una scheda che si addice non certo a un neofita...(senza offese vin diesel.... lo sono anche io)

**Leviatano89** · 23-11-2009, 16:11:26

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Non intendevo avanzata nel senso della tecnica di esecuzione, ma una scheda che si addice non certo a un neofita...(senza offese vin diesel.... lo sono anche io)

che c'entra la tecnica di esecuzio?

comunque ho capito quello che vuoi dire

questa:

A petto-deltoidi frontali e laterali-tricipiti
B gambe-adominali
C dorso-deltoidi posteriori-bicipiti Oggi 13.06.14

è già praticamente quella fa Vin, solo che nella sua mancano i delts posteriori dal giorno C, muscolo troppo trascurato.

Cambierei splittaggio per non fare tutto quel lavoro il giorno A, sposterei nel C o i tricipiti o le spalle..

**scat_91** · 23-11-2009, 16:16:04

Hai ragione... meglio spostare i tricipiti delle spalle perchè senza spalle la A si inpoverisce troppo...

**VinDieselNa** · 23-11-2009, 16:39:43

A(Petto-Spalle-Tricipiti)
Panca piana 4x6 120"
Panca orizzontale 3x8 90"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg Extention 3x10 60"
Leg curl 4x10 90"
Calf 3x10 pesanti in piedi con manubri 60"
Calf pressa 2x15 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Obliqui con manubri 3x15 30"

C(Dorso-Bicipiti)
Trazioni 4x6 120"
Vertical traction 3x8 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Pulley basso 3x10-8-6 60"
Spinte manubri(http://www.ironbody.it/assets/galler...ell_press_.jpg) 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate frontali 3x8 60"
Tirate al mento 3x6 60"
Curl con bila 4x10-8-6-6 90"
Concentrato 4x8 60"

spostato i delt nello splittaggio C può andar bene o è meglio dividere i delt nellos plittaggio A e C??

**scat_91** · 23-11-2009, 16:48:33

Originariamente Scritto da VinDieselNa Visualizza Messaggio

A(Petto-Spalle-Tricipiti)
Panca piana 4x6 120"
Panca orizzontale 3x8 90"
Dip con sovraccarico 3x6 90"
Croci ai cavi alti 3x10 60"
Spinte manubri 3x8 90"
Alzate laterali 3x10 60"
Alzate frontali 3x8 60"
Tirate al mento 3x6 60"
Alzate laterali 90°(deltoidi post.)

B(Gambe-Addome)
Squat 4x6 120"
Leg press 3x8 90"
Leg Extention 3x10 60"
Leg curl 4x10 90"
Calf 3x10 pesanti in piedi con manubri 60"
Calf pressa 2x15 60"
Crunch con sovraccarico 5x15 60"
Reverse Crunch con sovraccarico 4x15 60"
Obliqui con manubri 3x15 30"

C(Dorso-Bicipiti)
Trazioni 4x6 120"
Vertical traction 3x8 90"
Rematore con manubrio 3x10 60"
Pulley basso 3x10-8-6 60"
Curl con bila 4x10-8-6-6 90"
Concentrato 4x8 60"
French press 4x6 90"
Push down 3x10 60"

spostato i delt nello splittaggio C può andar bene o è meglio dividere i delt nellos plittaggio A e C??

ecco dovrebbe andare....

**VinDieselNa** · 23-11-2009, 17:15:37

Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio

ecco dovrebbe andare....

Meglio fare prima tricipiti che sono più grandi come muscolo dei bicipiti giusto?

**scat_91** · 23-11-2009, 19:50:12

No...ti conviene fare prima bicipiti perchè hai fatto dorso... e nelle trazioni, nel pulley ecc... si sollecitano anche i bicipiti... quindi inutile cambiare completamente muscolo per poi tornarci (afflusso di sangue ecc..)