cosa correggere nella mia scheda allenamento?

[fulippo92]

ciao ho 17 anni ho cominciato da un mese e mezzo a fare palestra......alto 175cm e peso 64kg........ secondo voi cosa c'è da correggere nella mia scheda allenamento?

LUNEDì = PETTO/BICIPITI/AVAMBRACCIA

4 serie (8-6-4-2) rec.1"- panca declinata con manubri
4 serie (10-8-6-4) rec1"- panca piana con bilanciere
4 serie (8-6-4-2) rec-3" - panca inclinata con bilanciere

5 serie (10-8-6-4-2) rec.1" - bilanciere E-Z
4 serie (8-6-4-2) rec.1" - manubrio alternato
3 serie (10-8-6) rec.1" - curl con bilanciere panca scot
3 serie (12-12-12) rec.1" - avambraccia inferiori con manubri

MARTEDI = GAMBE/ADDOMINALI

4 serie (10-8-6-4) rec.1" - leg entstention
4 serie (10-8-6-4) rec.1" - leg press
4 serie (10-8-6-4) rec.1" - squat
4 serie (10-10-10-10) rec.1" - polpacci a corpo libero
4 serie (10-8-6-4) rec.3" - polpacci con macchina

4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali panca declinata con peso
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali laterali panca declinata
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali su panca piana con gambe poggiate sul bianciere e peso sul petto

MERCOLEDì = riposo - tapis roulant 40' (per sclta mia non ho pancia solo un filo di grasso)

GIOVEDì= DORSALI/SCAPOLARI/LOMBARI

4 serie (8-6-4-2) rec.1" - rematore con manubrio
4 serie (8-6-4-2) rec.1" - lat machine davanti
4 serie (8-6-4-2) rec.1" - pulley
4 serie (8-6-4-2) rec.1" - scrollate con manubri ORARIO
4 serie (8-6-4-2) rec.1" - scrollate con manubri ANTIORARIO
4 serie (10-8-6-4) rec.3" - alzate posteriori

5 serie (10-10-10-10-10)rec1" - lombari con peso

VENERDì= DELTOIDI/TRICIPITI

4 serie (10-8-6-4) rec.1" - alzate laterali
4 serie (10-8-6-4) rec.1" - alzate frontali
4 serie (10-8-6-4) rec.1" - lento dietro
4 serie (10-8-6-4) rec.1" - push down
4 serie (10-8-6-4) rec.1" - sedia romana
ciao ho 17 anni ho cominciato da un mese e mezzo a fare palestra......alto 175cm e peso 64kg........ secondo voi cosa c'è da correggere nella mia scheda allenamento?

[scat_91]

ciao ho 17 anni ho cominciato da un mese e mezzo a fare palestra......alto 175cm e peso 64kg........ secondo voi cosa c'è da correggere nella mia scheda allenamento?

LUNEDì = PETTO/BICIPITI/AVAMBRACCIA

4 serie (10-8-6-4) rec120"- panca piana con bilanciere
4 serie (8-6-4-2) rec-120" - panca inclinata con bilanciere
4 serie (8-6-4-2) rec.120"- panca declinata con manubri
ho cambiato l' ordine... e il recupero

4 serie (10-8-6-4) rec.1" - bilanciere E-Z
4 serie (8-6-4-3) rec.1" - manubrio alternato
3 serie (10-8-6) rec.1" - curl con bilanciere panca scot

troppe serie per bicipiti...15 di bicipiti contro 12 per petto...(non ha senso)e poi "gli avambracci" si spremono già....

MARTEDI = GAMBE/ADDOMINALI
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - squat
3 serie (12-12-12) rec.120" - leg press
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - leg curl
4 serie (14-14-14-14) rec.120" - calf in piedi

prima gli squat(fondamentale)

4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali panca declinata con peso
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali laterali panca declinata
4 serie (12-12-12-12) rec.1" - addominali su panca piana con gambe poggiate sul bianciere e peso sul petto

MERCOLEDì = riposo - tapis roulant 40' (per sclta mia non ho pancia solo un filo di grasso)

GIOVEDì= DORSALI/SCAPOLARI/LOMBARI

4 serie (8-6-4-2) rec.120" - rematore con bilancere
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - lat machine davanti
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - rematore singolo manubrio
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - scrollate con manubri ORARIO
4 serie (8-6-4-2) rec.120" - scrollate con manubri ANTIORARIO

5 serie (10-10-10-10-10)rec1" - lombari con peso

VENERDì= DELTOIDI/TRICIPITI

4 serie (10-8-6-4) rec.120" - alzate laterali
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - alzate laterali 90°(delt. posteriori)
4 serie (10-8-6-4) rec.120" - lento dietro
4 serie (10-8-6-3) rec. 120" -french press
3 serie (12-12-12) rec.90" - push down
ho modificato i tempi di recupero
ciao ho 17 anni ho cominciato da un mese e mezzo a fare palestra......alto 175cm e peso 64kg........ secondo voi cosa c'è da correggere nella mia scheda allenamento?

Potrebbe essere splittata meglio però....

[fulippo92]

con 1" io intendo un minuto non un secondo................ è giusto così come 1 minuto vero ? di recupero!

[scat_91]

No... io ho messo 120" ovvero 120 sec = 2' = due minuti

[fulippo92]

però dove io ho mess 1" hai inteso come un minuto giusto?

[scat_91]

Si si tranquillo...