Chiedo un consiglio

[Manx]

sfrutto questa discussione, nella settimana di scarico di quanto vanno abbassati i carichi?

anche tu, poche pippe

ci sono vari modi per fare lo scarico, si puo' abbssare l'intensità, la frequenza, si puo' stare anche a casa

se ti alleni riduci la frequenza e tieniti lontano dal cedimento, senza perderti in % e radici quadrate.

[scat_91]

sfrutto questa discussione, nella settimana di scarico di quanto vanno abbassati i carichi?

-20%

[Duncan]

Ciao Manx scusa se ti disturbo di nuovo ma sfrutto questo thread ke ho aperto.
Dopo aver dato un'occhiata ai post in cui già avevamo discusso posto una scheda che spero possa adattarsi alla mia leggera cifosi...eccola:

Lunedì: Dorso-spalle-tric
Stacco 5-4-3-3 2-2.5'
trazioni prone 4xmax 2'
Rematore bil supino 6-6-6-8 1.5'(distens. incompleta)
Pulley alto 3x10 1'(distens.incompleta)
scrollate 2x(10+10+10) 1'
Military press 4x8 1.5-2'
Tirate al mento ai cavi 2x6 1' (lentissime,con trattenuta di 3'' e distens.incompleta)
Alzate laterali SD alzate 90° delt post 10-10-12 75'' (ultima rip trattenuta 5'')
panca stretta 8-6-6-6 1.5'
french press manubri 8-10-10 1'
pushdown presa inversa singolo 2x12 20'' tra dx e sx
L-Fly 3-4x20

Mercoledì: gambe + 20min cyclette blandi
Squat 6-6-6-8 2-2.5'
Affondi in camminata 6-8-10 1.5'
Pressa orizzontale 3x10 75''
Leg ext 3x12 50''
Leg curl 6-6-8-8-10 1.5'
Calf seduto 4xmax 1'
calf in piedi 3x(8+8+8) 1'

Venerdì:Petto + Bicipiti + Addome
Panca piana 4-6-6-8 2-2.5
dips sovracc 4xmax (6-8 reps) 1.5 (affondo completo e distens incompleta)
panca 30° JS croci ai cavi 4x8-10 + 8-10-12-12 (panca con fermo al petto di 3'' e croci senza chiusura completa con 3''di fermo in posizione di max apertura)
Curl bil dritto 6-6-8-8 1.5'
Curl conc 10-10-12 1'
curl in piedi con rotazione del polso 2x15
crunch su panca inclinata con sovraccarico 4x8 1-1.5'
alzate di gambe alle parallele con sovraccarico 8-10-12-12 1'

[Manx]

e meno male che da mesi ripeto di LIMITARE, ovvero, RIDURRE l'allenamento per spalle e petto (anzi, le dip, come già detto 457.898 volte, vanno proprio ESCLUSE nella tua situazione).

[Duncan]

e meno male che da mesi ripeto di LIMITARE, ovvero, RIDURRE l'allenamento per spalle e petto (anzi, le dip, come già detto 457.898 volte, vanno proprio ESCLUSE nella tua situazione).

ok allora via dip e presumo anke military e tirate al mento...però alzate laterali e x i delt post le posso lasciare no?

[Manx]

farei nel tuo caso petto e spalle assieme.

[Duncan]

farei nel tuo caso petto e spalle assieme.

si credo sia meglio...allora farò così...

[Manx]

si credo sia meglio...allora farò così...

tieni 2 serie x le spalle e 4 per il petto, 2 di croci e 2 di pullover. lunghe.

giorno del dorso alzate a 90 anche 4-5 serie, + ex per cuffia ed extra^rotatori

[Duncan]

perfetto allora farò

petto spalle bicipiti
gambe addome
dorso tricipiti

x braccia schiena e gambe è ok come serie e reps?

[Manx]

si va bene, ma fai 3-4 serie di scrollate e metti el alzate a 90.

[Duncan]

si va bene, ma fai 3-4 serie di scrollate e metti el alzate a 90.

si si quelle le metto...Grazie mille!