Trazioni alla sbarra

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Eddy
    Bodyweb Member
    • Jan 2002
    • 301
    • 0
    • 0
    • ..nelle colline (brasiliane!) sopra Firenze!
    • Send PM

    Trazioni alla sbarra

    Vorrei sapere come si fa a incrementare il numero di trazioni alla sbarra.Ne faccio solo 4-5 per serie
  • ErikZ
    Bodyweb Member
    • Apr 2001
    • 8817
    • 1
    • 0
    • Send PM

    #2
    E quante serie fai???? quante volte a settimana esegui le trazioni?

    Limitati a 1-2 serie tirate alla morte e poi ogni 2-3 allenamenti fai le negative al termine della serie convenzionale, allena le trazioni ogni 7-10 giorni.

    ciao
    Enrico e stop!

    Commenta

    • Eddy
      Bodyweb Member
      • Jan 2002
      • 301
      • 0
      • 0
      • ..nelle colline (brasiliane!) sopra Firenze!
      • Send PM

      #3
      Originally posted by ErikZ
      E quante serie fai???? quante volte a settimana esegui le trazioni?

      Limitati a 1-2 serie tirate alla morte e poi ogni 2-3 allenamenti fai le negative al termine della serie convenzionale, allena le trazioni ogni 7-10 giorni.

      ciao
      Faccio 2 o 3 serie 1 volta settimana.
      Tirate alla moret per me son al max 4 o 5.
      Cosa sono le negative?
      Ciao

      Commenta

      • andycar70
        Bodyweb Member
        • Sep 2001
        • 53
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        per le negative ti fai aiutare a salire, poi mooooolto lentamente scendi, ma non farne troppe (2-3)

        Commenta

        • ErikZ
          Bodyweb Member
          • Apr 2001
          • 8817
          • 1
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originally posted by Eddy


          Faccio 2 o 3 serie 1 volta settimana.
          Tirate alla moret per me son al max 4 o 5.
          Cosa sono le negative?
          Ciao
          fai solo 1-2 serie.
          Negative vuol dire che quando non hai piu' la forza di tirarti su ti aiuti ad arrivare alla parte sopra della sbarra e fai solo la discesa.

          La forza è composta in

          concentrica (positiva) ad esempio alla panca è quando spingi il bilancere verso l'alto

          eccentrica (negativa) alla panca quando scendi col bilancere

          statica (capacita' di trattenere il peso)

          delle 3 la piu debole è la prima facendo SALTUARIAMENTE come ti ho detto alzi l'intensita' constringendo i tuoi muscoli a reagire o almeno dovrebbero.

          ciao
          Enrico e stop!

          Commenta

          • ATP
            Bodyweb Advanced
            • Feb 2002
            • 177
            • 0
            • 0
            • Vigevano
            • Send PM

            #6
            Mi sono venute in mente un paio di tecniche per aumentare le tue ripetizioni alla barra.

            Potresti preattivare il tuo sistema nervoso eseguendo 5 serie da una ripetizione, con il 60-70-80-90-100% del massimale, con recupero completo (3 minuti) tra le serie, alla lat machine. Con la stessa presa che usi nelle trazioni. Recupera e prova a fare 5 o 6 serie di trazioni alla barra con recuperi tra le serie sempre di 3 minuti:dovresti riuscire a fare due o tre ripetizioni in più, almeno nella prima serie.

            Considerando che i punti più difficili del movimento sono quello con braccia parallele a terra e quando si arriva con la sbarra al petto, puoi in alternativa allenare isometricamente queste posizioni: posiziona l'asta del multipower all'altezza del tuo petto, aggrappati restando a contatto con lo sterno e alza i piedi. Resisti fin che puoi, recupera 3 minuti e ripeti 4 o 5 volte. Fai lo stesso aggrappandoti in modo da tenere braccio e avambraccio a 90° fra loro. Quando riesci a stare appeso per due minuti, aggiungi del carico al tuo peso corporeo.

            Infine può esserti utile ricordare che spesso il fattore limitante in questo esercizio è la presa. Se è il tuo caso, rinforzala trattenendo dei dischi con la punta delle dita.

            Commenta

            • sfregiato79
              Bodyweb Member

              • Aug 2001
              • 1539
              • 8
              • 3
              • venezia ITALIA
              • Send PM

              #7
              forse potresti buttarti un po' sulla lat machine con carichi progressivi...poi torna al corpo libero
              sigpicMEMENTO AUDERE SEMPER

              Commenta

              Working...
              X