Trazioni alla sbarra

[Eddy]

Vorrei sapere come si fa a incrementare il numero di trazioni alla sbarra.Ne faccio solo 4-5 per serie

[ErikZ]

E quante serie fai???? quante volte a settimana esegui le trazioni?

Limitati a 1-2 serie tirate alla morte e poi ogni 2-3 allenamenti fai le negative al termine della serie convenzionale, allena le trazioni ogni 7-10 giorni.

ciao

[Eddy]

Originally posted by ErikZ
E quante serie fai???? quante volte a settimana esegui le trazioni?

Limitati a 1-2 serie tirate alla morte e poi ogni 2-3 allenamenti fai le negative al termine della serie convenzionale, allena le trazioni ogni 7-10 giorni.

ciao

Faccio 2 o 3 serie 1 volta settimana.
Tirate alla moret per me son al max 4 o 5.
Cosa sono le negative?
Ciao

[andycar70]

per le negative ti fai aiutare a salire, poi mooooolto lentamente scendi, ma non farne troppe (2-3)

[ErikZ]

Originally posted by Eddy


Faccio 2 o 3 serie 1 volta settimana.
Tirate alla moret per me son al max 4 o 5.
Cosa sono le negative?
Ciao

fai solo 1-2 serie.
Negative vuol dire che quando non hai piu' la forza di tirarti su ti aiuti ad arrivare alla parte sopra della sbarra e fai solo la discesa.

La forza è composta in

concentrica (positiva) ad esempio alla panca è quando spingi il bilancere verso l'alto

eccentrica (negativa) alla panca quando scendi col bilancere

statica (capacita' di trattenere il peso)

delle 3 la piu debole è la prima facendo SALTUARIAMENTE come ti ho detto alzi l'intensita' constringendo i tuoi muscoli a reagire o almeno dovrebbero.

ciao

[ATP]

Mi sono venute in mente un paio di tecniche per aumentare le tue ripetizioni alla barra.

Potresti preattivare il tuo sistema nervoso eseguendo 5 serie da una ripetizione, con il 60-70-80-90-100% del massimale, con recupero completo (3 minuti) tra le serie, alla lat machine. Con la stessa presa che usi nelle trazioni. Recupera e prova a fare 5 o 6 serie di trazioni alla barra con recuperi tra le serie sempre di 3 minuti:dovresti riuscire a fare due o tre ripetizioni in più, almeno nella prima serie.

Considerando che i punti più difficili del movimento sono quello con braccia parallele a terra e quando si arriva con la sbarra al petto, puoi in alternativa allenare isometricamente queste posizioni: posiziona l'asta del multipower all'altezza del tuo petto, aggrappati restando a contatto con lo sterno e alza i piedi. Resisti fin che puoi, recupera 3 minuti e ripeti 4 o 5 volte. Fai lo stesso aggrappandoti in modo da tenere braccio e avambraccio a 90° fra loro. Quando riesci a stare appeso per due minuti, aggiungi del carico al tuo peso corporeo.

Infine può esserti utile ricordare che spesso il fattore limitante in questo esercizio è la presa. Se è il tuo caso, rinforzala trattenendo dei dischi con la punta delle dita.

[sfregiato79]

forse potresti buttarti un po' sulla lat machine con carichi progressivi...poi torna al corpo libero