ciao ragazzi, volevo farvi vedere il mio wo che non so se vada bene perche è un pò strano ...
Faccio un wo ABA però alterno ogni volta gli esercizi : se lunedi faccio panca piana, croci panca inclinata e croci ai cavi, venerdi che tocca ancora al petto, faccio panca inclinata, croci panca piana e croci ai cavi. La stessa cosa è per tutti gli altri gruppi muscolari.Ora ti elenco il mio wo.
A) petto,tricipiti,gambe
Panca piana o inclinata 3x10
Croci panca inclinata o piana 3x10
croci ai cavi 3x12
parallele tricipite 3x8
tricipiti ai cavi o french press 3x12
Squat o pressa 45° 3x12
panca bicipite femorale 3x12
calf 3x12
B)dorsali,spalle,bicipite
Trazioni presa larga o supine 3x12
Pullover manubrio o ai cavi 3x12
Rematore manubri 3x10
Lento avanti o dist manubri 3x12
Alzate laterali o frontali 3x12
Curl bilanciere o larry scott 3x10
Curl singolo o singolo larry scott 3x12
Come vedete è un pò un casino... ditemi se puo andare bene o devo dire al personal trainer di rifarmela...
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Faccio un wo ABA però alterno ogni volta gli esercizi : se lunedi faccio panca piana, croci panca inclinata e croci ai cavi, venerdi che tocca ancora al petto, faccio panca inclinata, croci panca piana e croci ai cavi. La stessa cosa è per tutti gli altri gruppi muscolari.Ora ti elenco il mio wo.
A) petto,tricipiti,gambe
Panca piana o inclinata 3x10
Croci panca inclinata o piana 3x10
croci ai cavi 3x12
parallele tricipite 3x8
tricipiti ai cavi o french press 3x12
Squat o pressa 45° 3x12
panca bicipite femorale 3x12
calf 3x12
B)dorsali,spalle,bicipite
Trazioni presa larga o supine 3x12
Pullover manubrio o ai cavi 3x12
Rematore manubri 3x10
Lento avanti o dist manubri 3x12
Alzate laterali o frontali 3x12
Curl bilanciere o larry scott 3x10
Curl singolo o singolo larry scott 3x12
Come vedete è un pò un casino... ditemi se puo andare bene o devo dire al personal trainer di rifarmela...
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