Massa (dopo un periodo di forza): scheda da sistemare

[Alw]

Ecco cosa ho partorito per continuare i miei allenamenti... Arrivo da 2 mesi di forza in cui sono riuscito a controllare una Panca 4x6 con 50Kg e uno Squat 4x6 con 55Kg, per quanto riguarda gli Stacchi ancora non li ho "affrontati"...
Condizioni personali: 175cm [circa] 74 Kg e 3 mesi d'allenamento "serio" con dieta adeguata [+9 mesi da non considerare]...
Petto-Tricipiti:
Panca 4x6 - 90''/2'
Panca Inclinata 3x10 - 90''
Croci su panca piana 3x12 - 1'
Lento Avanti 4x8 - 90''
Alzate Laterali 3x12 - 1'
French Press 3x8 - 90''
Distensioni 3x8 - 1'
Gambe:
Squat 4x6 - 90''/2'
Pressa 3x10/4x8 - 90''
Leg Extension 3x12 - 1'
Leg Curl 3x12 - 1'
Calf Seduto 3x12 - 1'
Addome con sovraccarico 3x20 - 90''
Crunch 3x20 - 1'
Dorso-Tricipiti:
Trazioni 4x6 - 90''
Rematore 3x8
Pulley 3x10 - 1'
Curl Bilanciere 3x8 - 90''
Curl Martello 3x12 - 1'
Per quanto riguarda gli obiettivi, si parla di un incremento di massa tenendo una buona intensità [devo andare a cedimento solo nelle serie di pompaggio, le altre servono per "scaricare" il muscolo interessato...] fatemi sapere cosa non va...
Senza problemi e grazie già a partire da ora...
[Spero non sia tutto da buttare]

[Alw]

Ho effettuato un cambiamento portando l'Addome il giorno del Dorso, mentre il giorno delle Gambe faccio anche un Calf in Piedi... Spero sia meglio... Idee a riguardo della scehda e cambiamenti?

[Alw]

Petto-Tricipiti:
Panca 4x6 - 2'
Panca Inclinata 3x10 - 90''
Croci su panca piana 4x12 - 1'
Lento Avanti 4x8 - 90''
Alzate Laterali 3x12 - 1'
French Press 3x8 - 90''
Distensioni 3x10 - 1'

Gambe:
Squat 4x6 - 2'
Pressa 4x8 - 90''
Leg Extension 4x12 - 1'
Leg Curl 4x12 - 1'
Calf Seduto 4x12 - 1'
Calf in Piedi 4x12 - 1'

Dorso-Tricipiti:
Trazioni 4x6 - 90''
Rematore 3x8
Pulley 4x10 - 1'
Curl Martello 3x12 - 90''
Curl Bilanciere 4x8 - 1'
I Settimana
Crunch su panca inclinata 3x20 - 90''
Crunch alle "parallele" 3x20 - 1'
II Settimana
Addome con sovraccarico 3x20 - 90''
Crunch 3x20 - 1'

Ecco le ultime considerazioni... Idee? Fatemi sapere che non ho molta esperienza nel "settore"...

[Leviatano89]

cosa intendi con distensioni?

Comunque te l'ho detto.. per me va bene

hai mica qualche idea in mente?

[Alw]

Distensioni dietro la testa... Esecizio per i Tricipiti, non so perfettamente come si chiama, spero che comunque tu abbia capito...
L'unica cosa che avevo in mente era quella di non eseguire mai una settimana come un'altra...
Esempio: A [Gambe] - B [Dorso-Bicipiti-Addome] - C [Petto-Tricipiti]
I settimana: ABC; II settimana: BCA; III settimana: CAB e così via... Penso che non dia punti di riferimento al fisico... Che ne pensate?

[Leviatano89]

Distensioni dietro la testa... Esecizio per i Tricipiti, non so perfettamente come si chiama, spero che comunque tu abbia capito...
L'unica cosa che avevo in mente era quella di non eseguire mai una settimana come un'altra...
Esempio: A [Gambe] - B [Dorso-Bicipiti-Addome] - C [Petto-Tricipiti]
I settimana: ABC; II settimana: BCA; III settimana: CAB e così via... Penso che non dia punti di riferimento al fisico... Che ne pensate?

perché secondo te il tuo corpo sa che è lunedì e devi fare gambe? Caxxo sei un orologio?!

Comunque si ho capito, manubrio dall'alto/estensioni dietro nuca..

[Alw]

No pero' risponde meglio agli stimoli così... Lo so che era comica come cosa, ma non volevo fare gli errori "passati"... Fare sempre le stesse cose, allo stesso modo e agli stessi tempi non aiuta [l'ho provato sulla mia pelle]... Alla fine non credo mi faccia morire tutto questo cambiamento, quindi penso di poterlo attuare...
[Magari non cambia un niente... Sicuramente anzi... ]

[Leviatano89]

beh no infatti..