Allenamento, mi potete dire ke esercizi eliminare? e quante rip.fare?

[Leviatano89]

per le trazioni dovresti comprarti una barra.. anche una di quelle da mettere dietro la porta, sono necessarie!

Per il leg curl puoi farlo ma con un manubrio tra i piedi.

[Ortrko-Dibiase ™]

per le trazioni dovresti comprarti una barra.. anche una di quelle da mettere dietro la porta, sono necessarie!

Per il leg curl puoi farlo ma con un manubrio tra i piedi.

Ho 1 problema, io inizierò cn definizione poikè ho 1 % di body fat nn adatta ad iniziare massa, appena raggiungerò il 13 % inizierò massa cn tutto il materiale ke mi avete consigliato e dato.
PS: La dieta l'ho e va bene.

Scheda Definizone:
(Lunedì)
• Interval Training 30 min.
• press con i manubri su piana (4 x 20/15/12/10)
• panca piana con bilanciere (3 x 12)
• affondi con manubri (3 x 12 )
• mezzi stacchi a gambe tese con manubri (3 x 12)
• squat (4 x 18/15/12)
• curl manubri (2 x 20)
• bicipiti a 2 mani al bilancierre (2 x 12)

B (Mercoledì)
• Interval Training 30 min.
• addominali

C (Venerdì)
• Interval Training 30 min.
• rematore con manubrio (3 x 12/10/8 )
• spinte coi manubri (2 x 15)
• tirate al mento (2 x 12)
• polpacci su gradino (4 x 20/18/15/12)
• tricipite concentrato con manubrio (2 x 15 )
• tricipite estensione con manubrio in piedi (2 x 12)

[Leviatano89]

[stallon]

dovresti fare un 4x10000 per definirti veramente!!!!!!

[Ortrko-Dibiase ™]

dovresti fare un 4x10000 per definirti veramente!!!!!!

Da quello ke ho capito la scheda fa schifo.
ah ho trovato in internet un circuito per definizione ditemi com'è, ma nn ho capito perkè nn c'è il cardio.

Gennaio-Febbario
Di seguito senza tempi di recupero:
15 croci piani
15 ripetizioni su lat-machine
15 alzate laterali
15 curls
15 ripetizioni alla french-press

Ripetere il circuito tre volte con 1,5 minuti tra un circuito e l’ altro
Durante l’ allenamento successivo sostituire le croci piane con spinte su panca e la french-press con 15 ripetizioni alla pressa.

Marzo-Aprile
Di seguito senza tempi di recupero
10 spinte su panca rialzata
10 croci piane
10 spinte in alto
10 trazioni alla sbarra
5 trazioni alla lat-machine
15 piegamenti squat

Ripetere il circuito 4 volte con 2 minuti di recupero
Durante l’ allenamento successivo si potrebbe sostituire le croci piane con curls al bilanciere e le trazioni alla lat machine con 10 ripetizioni alla french-press

[stallon]

Da quello ke ho capito la scheda fa schifo.
ah ho trovato in internet un circuito per definizione ditemi com'è, ma nn ho capito perkè nn c'è il cardio.

Gennaio-Febbario
Di seguito senza tempi di recupero:
15 croci piani
15 ripetizioni su lat-machine
15 alzate laterali
15 curls
15 ripetizioni alla french-press

Ripetere il circuito tre volte con 1,5 minuti tra un circuito e l’ altro
Durante l’ allenamento successivo sostituire le croci piane con spinte su panca e la french-press con 15 ripetizioni alla pressa.

Marzo-Aprile
Di seguito senza tempi di recupero
10 spinte su panca rialzata
10 croci piane
10 spinte in alto
10 trazioni alla sbarra
5 trazioni alla lat-machine
15 piegamenti squat

Ripetere il circuito 4 volte con 2 minuti di recupero
Durante l’ allenamento successivo si potrebbe sostituire le croci piane con curls al bilanciere e le trazioni alla lat machine con 10 ripetizioni alla french-press

NON ESISTONO SCHEDE PER LA DEFINIZIONE
CI VUOLE LA DIETA.

[Ortrko-Dibiase ™]

NON ESISTONO SCHEDE PER LA DEFINIZIONE
CI VUOLE LA DIETA.

come nn esistono schede per definizione e i circuiti? ecco la dieta
Già avevo aperto un topic e mi avevano detto ke va bene si deve modificare il post wo
Colazione:
200 ml di latte ps + 5 fette biscottate+80g affettato magro


Spuntino:
1 Yogurt Magro+40g affettato magro+15g frutta secca


Pranzo:
80gr riso/pasta + 150/200 gr carne rossa magra +
verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate)+ 1cucchiai olio di oliva


Spuntino:
50 gr bresaola/tacchino/50gr tonno + 1arancia+15g frutta secca


Cena:
60gr. pane + 150gr pollo/ 200g pesce + verdura (quantita’ a piacere, escluse leguminose, carote, piselli, zucca, mais e patate) + 2cucchiaio olio di oliva

[Leviatano89]

Ortrko.. hai ancora taaaanto da imparare. Tanto. I circuiti per definizione sono una merdata, leggi questa discussione se vuoi imparare qualcosa a riguardo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

Posta una tua foto comunque, considerando che sei neofita magari la situazione non è tragica come sembra, basta del cardio a fine wo e una dieta ben seguita.

Però MAGARI la prossima volta pensaci prima a voler sgrassare, perché ci abbiamo messo 3 pagine a farti capire come allenarti, e ora cambi? E che caxxo...

[Ortrko-Dibiase ™]

Ortrko.. hai ancora taaaanto da imparare. Tanto. I circuiti per definizione sono una merdata, leggi questa discussione se vuoi imparare qualcosa a riguardo: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-di-menez.html

Posta una tua foto comunque, considerando che sei neofita magari la situazione non è tragica come sembra, basta del cardio a fine wo e una dieta ben seguita.

Però MAGARI la prossima volta pensaci prima a voler sgrassare, perché ci abbiamo messo 3 pagine a farti capire come allenarti, e ora cambi? E che caxxo...

Ci vediamo nel mio diario

http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari/236094-diario-per-discutere-adesso-di-massa-e-futuro-di-definizione.html#post5483996