Allenamento, mi potete dire ke esercizi eliminare? e quante rip.fare?

[stallon]

Ho levato qualche esercizio e ne ho messi alcuni adesso è così:
Lun:
Petto:
Panca piana 10 8 8 6
panca inclinata manubri 3x8
Croci manubri panca inclinata 2x10\12

Spalle:
lento avanti 10 8 6 6
tirate al mento 3x8
alzate laterali 2x10\12

Tricipiti:
French press 3x8
Close Grip Bench Press3X10 se la vuoi mettere la metti al poste del french press ,il pusch down lascialo(non fare più di due esercizi per i tricipiti perchè allenando il petto involontariamente alleni i tri!

Mer:
Gambe:
Squat 4X6
affondi 3x6
scrollate 2x10
calf Raises3x15
abs 8\10serie


Ven:
Dorso:
stacco 4x4
Dumbbell Shrug 4X10
Rematore con il bilanciere 4X6
Rematore con il manubrio 3X10

bicipiti:
DB Curls 3X10 lo togli subito e lasci SOLO 2 ESERCIZI PER I BICIPITI ,al massimo al posto dell'a hammer curl!!!!!(tu credi che facendo più esercizi per i bicipiti il braccio diventa più grosso,allora non hai capito niente.
il 70%circa del braccio è costituito dal tricipite.
se vuoi braccia più grosse insisti sui rematori ,trazioni,tricipiti......esercizi dove i carichi sono consistenti
curl bilancere 3X8
Hammer Curl 3X10

non occorre nessuna modifica !fai la scheda e basta.
e poi gli esercizi li scrivi in italiano

[Ortrko-Dibiase ™]

non occorre nessuna modifica !fai la scheda e basta.
e poi gli esercizi li scrivi in italiano

io sono iscritto in 3 forum ho proposto la tua scheda e mi hanno detto ke fa schifo perkè ci sono messe le cose a casaccio.

[stallon]

una volta per tutte

io sono iscritto in 3 forum ho proposto la tua scheda e mi hanno detto ke fa schifo perkè ci sono messe le cose a casaccio.

ma chi?6 tu che la cambi la scheda per fare cose che nn devi fare!io mi sono basato dalla tua ,(la scheda va bene ma serve anche l'alimentazione e il giusto riposo) .
siccome 6 un neofita ti consiglierei vivamente di guardarti bene:
Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda
I primi 6 mesi di allenamento
Guida su come creare una scheda
§§° Ciclo di Allenamento per un Principiante °§§
te li leggi e poi fai i primi 6 mesi di allenamento,io ti ho dato il mio consiglio se poi vuoi fare come caxxo ti pare ,non postare più!!!!!

[Leviatano89]

Bella la scheda di Randy Orton.. ma che caxxo

comunque, sarei curioso di vedere ste discussioni sugli altri forum, la scheda di Stallon va più che bene, a parte le scrollate il giorno delle gambe
che cavolo c'entrano!?

te l'ho modificata un pò .adesso forse è troppo avanzata per te
provala se nn riesci a completarla riduci qualche serie!fammi sapere
Lun:
Petto:
Panca piana 10 8 8 6 120''
panca inclinata manubri 3x8 90''
Croci manubri panca inclinata 3x10\12 60''
Spalle:
lento avanti 10 8 6 120''
tirate al mento 2x8 90''
alzate laterali 2x10\12 60''
tricipiti:
french press 3x8 120''
push down corda 2\3x10 60''\90''

Mer:
Gambe:
Squat 4X6 120''\150''
affondi 3x6 90''
scrollate 2x10 90''
leg extension 2x10\12 60''
calf 3x15\20 30''
abs 8\10serie
ven:
Dorso:
stacco 4x4 120''\150''
lat machine 4X10 120''(se riesci fai le trazioni prone 4xmax al posto della lat)
Rematore con il bilanciere 4X6\8 120''
Rematore con il manubrio 3X10 60''
pulley triangolo 2x12 45''
bicipiti:
curl bilancere 3X8 90''\120''
Hammer Curl 3X10 60''

la tua poi non cambia molto...

Ho levato qualche esercizio e ne ho messi alcuni adesso è così:
Lun:
Petto:
Panca piana 10 8 8 6
panca inclinata manubri 3x8
Croci manubri panca inclinata 3x10

Spalle:
lento avanti 10 8 6
tirate al mento 2x8
alzate laterali 2x10

Tricipiti:
French press 3x8
Close Grip Bench Press3X10

Mer:
Gambe:
Squat 4X6
affondi 3x6
scrollate 2x10
calf Raises3x15
abs 8\10serie


Ven:
Dorso:
stacco 4x4
Dumbbell Shrug 4X10
Rematore con il bilanciere 4X6
Rematore con il manubrio 3X10

bicipiti:
DB Curls 3X10
curl bilancere 3X8
Hammer Curl 3X10

e scrivi gli esercizi in italiano, che non è che sei più figo se gli scrivi in inglese

[Ortrko-Dibiase ™]

Bella la scheda di Randy Orton.. ma che caxxo

comunque, sarei curioso di vedere ste discussioni sugli altri forum, la scheda di Stallon va più che bene, a parte le scrollate il giorno delle gambe
che cavolo c'entrano!?



e scrivi gli esercizi in italiano, che non è che sei più figo se gli scrivi in inglese

la tua poi non cambia molto...

A me hanno detto ke questa è migliore rispetto a quella ke mi ha data l'utente Stallon, io nn sono un professionista ma a me mi hanno detto ke quella di Stallon fa skifo.Ecco la scheda

Scheda:
LUNEDI:
Dorso:
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
Stacco da terra: 4x6

tricipiti:
french press 4x10-8-6-4
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8
ADDOMINALI

MERCOLEDI:
gambe:
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 3x8
calf seduto 3x10

spalle:
lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 4x10-8-8-6

VENERDI:
petto:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8

bicipiti:
curl bilanciere 4x10-8-6-4
curl con manubri in concentrazione 3x8
e ADDOMINALI

[Leviatano89]

boh mi chiedo che cavolo di forum sia.. sono identiche... se son tanto bravi in quel forum stai lì, che ti devo dire... la scheda di Stallon andava bene..

[Manx]

mi sembra una presa per il culo questa discussione... e poi il mezzo stacco il giorno delle gambe? E' in pratica un esercizio che lavora la bassa schiena e quella centrale in primis...

[Leviatano89]

la tua poi non cambia molto...

A me hanno detto ke questa è migliore rispetto a quella ke mi ha data l'utente Stallon, io nn sono un professionista ma a me mi hanno detto ke quella di Stallon fa skifo.Ecco la scheda

Scheda:
LUNEDI:
Dorso:
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
Stacco da terra: 4x6

tricipiti:
french press 4x10-8-6-4
distensioni con manubrio dietro il collo 3x8
ADDOMINALI

MERCOLEDI:
gambe:
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 3x8
calf seduto 3x10

spalle:
lento avanti 3x10-8-6
alzate laterali 4x10-8-8-6

VENERDI:
petto:
distensioni su panca con bilanciere 4x10-8-6-4
distensioni su panca inclinata con manubri 4x8

bicipiti:
curl bilanciere 4x10-8-6-4
curl con manubri in concentrazione 3x8
e ADDOMINALI

comunque per fare chiarezza, ora te li trovo io i difetti qui
Sono innegabili, se vuoi ne discutiamo


1) per prima cosa è splittata male. Spalle la volta prima del petto?? Anche se le spalle le alleni in modo orrido ed incompleto rischieresti di spingere male.

2) per il dorso è pochissimo, dove sono le trazioni? Sono fondamentali! E sicuramente per un gruppo muscolare ENORME come la schiena questo è pochissimo!

3) mai vista una scheda che sottoallenasse il petto, questa la fa! E' troppo poco? Dove cavolo sono i monoarticolari in sta cavolo di scheda? Croci per il petto? Esercizi leggeri? Niente?!

4) perchè in tutti i gruppi muscolari 2 esercizi?!? E per giunta 10-8-6-4 nella prima e 3x8 nel secondo? Perché?

5) Le gambe come la schiena, hai idea di quanti muscoli siano composte? Sono allenate ancora meno che la schiena.

Non è che scrivi in un forum del BIIO? Ti prego dimmi di no

comunque se vuoi dai una letta al secondo link che ho in firma, potrebbe chiarirti qualche dubbio.

[stallon]

mi sembra una presa per il culo questa discussione... e poi il mezzo stacco il giorno delle gambe? E' in pratica un esercizio che lavora la bassa schiena e quella centrale in primis...

comunque per fare chiarezza, ora te li trovo io i difetti qui
Sono innegabili, se vuoi ne discutiamo


1) per prima cosa è splittata male. Spalle la volta prima del petto?? Anche se le spalle le alleni in modo orrido ed incompleto rischieresti di spingere male.

2) per il dorso è pochissimo, dove sono le trazioni? Sono fondamentali! E sicuramente per un gruppo muscolare ENORME come la schiena questo è pochissimo!

3) mai vista una scheda che sottoallenasse il petto, questa la fa! E' troppo poco? Dove cavolo sono i monoarticolari in sta cavolo di scheda? Croci per il petto? Esercizi leggeri? Niente?!

4) perchè in tutti i gruppi muscolari 2 esercizi?!? E per giunta 10-8-6-4 nella prima e 3x8 nel secondo? Perché?

5) Le gambe come la schiena, hai idea di quanti muscoli siano composte? Sono allenate ancora meno che la schiena.

Non è che scrivi in un forum del BIIO? Ti prego dimmi di no

comunque se vuoi dai una letta al secondo link che ho in firma, potrebbe chiarirti qualche dubbio.

grazie raga,non ce la facevo più.......non vuole capire

[Ortrko-Dibiase ™]

grazie raga,non ce la facevo più.......non vuole capire

Mi avete frainteso, inanzitutto vi doco 3 cose:
1-Questo forum mi piace molto
2-Ho 1 pò di confusione perkè in questo forum mi viene data la scheda di Stallon a mio parere ottima, mentre in un'altro forum mi dicono ke fa skifo e mi consigliano questa sopra certamente 1 ke nn ne capisci ha molto ha confusione in testa.
3-Quale mi consigliate allora.

[Manx]

sei un neofita, devi fare cose da neofiti, come ti è stato detto piu' volte anche in passato.

[Ortrko-Dibiase ™]

grazie raga,non ce la facevo più.......non vuole capire

E volevo aggiungere ke ringrazio Stallon per la disponibbilità spero ke nn ve la siate presi anke perkè lo ripeto sto forum mi piace perkè se nn mi piacesse nn verrei giusto? comunque GRAZIE A TUTTI.

[stallon]

sei un neofita, devi fare cose da neofiti, come ti è stato detto piu' volte anche in passato.

[Ortrko-Dibiase ™]

sei un neofita, devi fare cose da neofiti, come ti è stato detto piu' volte anche in passato.

a me qui stanno dicendo ke la scheda va bene quindi nn capisco perkè dici ke nn va bene per me.

[Manx]

la scheda va bene, ma non va bene per un neofita, anche stallon qui sopra ha quotato. Ti abbiamo linkato piu' di una volta cosa devi fare e non. Poi fai come ti pare, sinceramente ci siamo stufati un po' tutti di parlare con i muri.