Allenamento, mi potete dire ke esercizi eliminare? e quante rip.fare?

[Leviatano89]

a me qui stanno dicendo ke la scheda va bene quindi nn capisco perkè dici ke nn va bene per me.

se ti alleni da poco devi fare cose graduali.

non è che quella scheda non vada bene, non va bene per te adesso perché puoi fare cose più produttive.

Hai mai letto questi link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

dovrebbero chiarirti il perché si dice ad un neofita di partire con cose più moderate. Non è che ce ne viene qualcosa se parti con cose che tu ritieni più inferiori, semplicemente prima di lavorare in monofrequenza è sicuro che tu renda di più in multi.

Con una monofrequenza ad esempio non hai molto tempo per imparare la tecnica, si da per già conosciuta, così come si da per scontata una minima capacità di lavoro.
Lavorando in multifrequenza riesci a sviluppare capacità di lavoro e anche a migliorare la tecnica. Naturalmente sviluppando anche massa, non fare l'errore di pensare multi=forza e mono=massa.

Dai un pò di tempo al tempo!

[Ortrko-Dibiase ™]

se ti alleni da poco devi fare cose graduali.

non è che quella scheda non vada bene, non va bene per te adesso perché puoi fare cose più produttive.

Hai mai letto questi link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

dovrebbero chiarirti il perché si dice ad un neofita di partire con cose più moderate. Non è che ce ne viene qualcosa se parti con cose che tu ritieni più inferiori, semplicemente prima di lavorare in monofrequenza è sicuro che tu renda di più in multi.

Con una monofrequenza ad esempio non hai molto tempo per imparare la tecnica, si da per già conosciuta, così come si da per scontata una minima capacità di lavoro.
Lavorando in multifrequenza riesci a sviluppare capacità di lavoro e anche a migliorare la tecnica. Naturalmente sviluppando anche massa, non fare l'errore di pensare multi=forza e mono=massa.

Dai un pò di tempo al tempo!

ok, li leggerò.Ci vediamo in questa discussione dopo ke farò la lettura di questi link.

[Ortrko-Dibiase ™]

se ti alleni da poco devi fare cose graduali.

non è che quella scheda non vada bene, non va bene per te adesso perché puoi fare cose più produttive.

Hai mai letto questi link:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/134732-ciclo-di-allenamento-per-un-principiante.html

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-proposta.html

dovrebbero chiarirti il perché si dice ad un neofita di partire con cose più moderate. Non è che ce ne viene qualcosa se parti con cose che tu ritieni più inferiori, semplicemente prima di lavorare in monofrequenza è sicuro che tu renda di più in multi.

Con una monofrequenza ad esempio non hai molto tempo per imparare la tecnica, si da per già conosciuta, così come si da per scontata una minima capacità di lavoro.
Lavorando in multifrequenza riesci a sviluppare capacità di lavoro e anche a migliorare la tecnica. Naturalmente sviluppando anche massa, non fare l'errore di pensare multi=forza e mono=massa.

Dai un pò di tempo al tempo!

Ho visto il link i primi 6 mesi di allenamento, perciò io dovrò fare queste schede per i primi 6 mesi di allenamento e poi potrò adattare questa giusto?

[Leviatano89]

esatto... oppure fare una delle altre 3.. comunque il concetto è quello

[Ortrko-Dibiase ™]

esatto... oppure fare una delle altre 3.. comunque il concetto è quello

ok, VORREI DIRE 1 COSA, MI SCUSO CON CHI SI E' SENTITO OFFESO DAI MIEI COMPORTAMENTI NON VI VOLEVO MANCARE DI RISPETTO SPERO CHE TUTTO RIMANGA COME ERA.SCUSATEMI.

[Ortrko-Dibiase ™]

la scheda va bene, ma non va bene per un neofita, anche stallon qui sopra ha quotato. Ti abbiamo linkato piu' di una volta cosa devi fare e non. Poi fai come ti pare, sinceramente ci siamo stufati un po' tutti di parlare con i muri.

ok, VORREI DIRE 1 COSA, MI SCUSO CON CHI SI E' SENTITO OFFESO DAI MIEI COMPORTAMENTI NON VI VOLEVO MANCARE DI RISPETTO SPERO CHE TUTTO RIMANGA COME ERA.SCUSATEMI.

[Ortrko-Dibiase ™]

esatto... oppure fare una delle altre 3.. comunque il concetto è quello

Ah nn ho capito 2 cose:Prendo per esempio la scheda del primo mese.

1-L'allenamento del Lunedì lo devo fare anche venerdì?
2-Dove c'è scritto spintec/bil su piana significa che o faccio il primo o il secondo?
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

[stallon]

ok, VORREI DIRE 1 COSA, MI SCUSO CON CHI SI E' SENTITO OFFESO DAI MIEI COMPORTAMENTI NON VI VOLEVO MANCARE DI RISPETTO SPERO CHE TUTTO RIMANGA COME ERA.SCUSATEMI.

tranquillo però la prox volta conta fino a 10 primo di postare!

[stallon]

Ah nn ho capito 2 cose:Prendo per esempio la scheda del primo mese.

1-L'allenamento del Lunedì lo devo fare anche venerdì?
2-Dove c'è scritto spintec/bil su piana significa che o faccio il primo o il secondo?
1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15

esatto

[Leviatano89]

Ah nn ho capito 2 cose:Prendo per esempio la scheda del primo mese.

1-L'allenamento del Lunedì lo devo fare anche venerdì? c'è scritto LUN e VEN quindi si
2-Dove c'è scritto spintec/bil su piana significa che o faccio il primo o il secondo? c/bil-> CON BILANCIERE, c/man-> con manubrio

.

[Ortrko-Dibiase ™]

.

ok, Levitano89 mi ha fatto vedere che lui aveva messo dei sostituti ad alcuni esercizi ke metti caso nn potevamo fare eccoli:
Leg curl 3x10 /Affondi 3X10
Spinte in basso 2x15/French Press 2X15
Spinte in basso con corda 2x15/French Press 2X15
Leg extension 3x10/Affondi 3X10

Ma c'erano alcuni esercizi ke nn ho potuto sostituire perkè venivano lo stesso svolti cn le macchine, adesso vi kiedo mi potete trovare dei sostituti di questi esercizi, esercizi da svolgere cn gli atrezzi.Grazie
Lat machine 2x12
Lat machine inversa 2x12
Pressa 3x10

[stallon]

ok, Levitano89 mi ha fatto vedere che lui aveva messo dei sostituti ad alcuni esercizi ke metti caso nn potevamo fare eccoli:
Leg curl 3x10 /Affondi 3X10
Spinte in basso 2x15/French Press 2X15
Spinte in basso con corda 2x15/French Press 2X15
Leg extension 3x10/Affondi 3X10

Ma c'erano alcuni esercizi ke nn ho potuto sostituire perkè venivano lo stesso svolti cn le macchine, adesso vi kiedo mi potete trovare dei sostituti di questi esercizi, esercizi da svolgere cn gli atrezzi.Grazie
Lat machine 2x12
Lat machine inversa 2x12
Pressa 3x10

Lat machine \trazioni presa prona(ma il movimento non è uguale)
Lat machine inversa \trazioni presa supina
Pressa \squat(diciamo che con la pressa le gambe lavorano in maniera più isolata... La differenza che c'è tra la pressa e lo squatt IMO è la stessa che c'è tra la carne vegetariana ed una costata di manzo...certo serve, ma non è di certo lo stesso. )
QUELLI CHE TI HO SCRITTO IO NON DOVREBBERO MANCARE IN UN WO
MENTRE I TUOI POSSONO INTEGRARE QUELLI CHE HO SCRITTO.

[Ortrko-Dibiase ™]

Lat machine \trazioni presa prona(ma il movimento non è uguale)
Lat machine inversa \trazioni presa supina
Pressa \squat(diciamo che con la pressa le gambe lavorano in maniera più isolata... La differenza che c'è tra la pressa e lo squatt IMO è la stessa che c'è tra la carne vegetariana ed una costata di manzo...certo serve, ma non è di certo lo stesso. )
QUELLI CHE TI HO SCRITTO IO NON DOVREBBERO MANCARE IN UN WO
MENTRE I TUOI POSSONO INTEGRARE QUELLI CHE HO SCRITTO.

grazie ma nemmeno le trazioni posso fare poikè mi servono solamente esercizi da fare o con manubri o con bilanciere, per piacere mi puoi indicare se ci sono? per quanto riguarda lo squat siccome già nella scheda c'è farò l'hack squat che penso ke sia una variante giusta.

[stallon]

grazie ma nemmeno le trazioni posso fare poikè mi servono solamente esercizi da fare o con manubri o con bilanciere, per piacere mi puoi indicare se ci sono? per quanto riguarda lo squat siccome già nella scheda c'è farò l'hack squat che penso ke sia una variante giusta.

non puoi fare il leg curl , pressa e lat machine(dato che non riesci a fare trazioni) ?quale sarebbe il motivo per cui dovresti usre solo i manubri??????
la scheda ce l'hai ora eseguila !

[Ortrko-Dibiase ™]

non puoi fare il leg curl , pressa e lat machine(dato che non riesci a fare trazioni) ?quale sarebbe il motivo per cui dovresti usre solo i manubri??????
la scheda ce l'hai ora eseguila !

no mi hai frainteso, nn risco solamente a fare sti 2 esercizi. per il resto tutti gli esercizi sono