Tempi di recupero

[Piter7736]

Ciao Ragazzi volevo sapere una cosa...cosa succede se non rispetto i tempi di recupero tra una serie e l'altra?
Cioè mi riposo 45" in tutti gli esercizi...

[Leviatano89]

e perché lo fai?

[Piter7736]

Perché dopo 30"-45" sono STRAriposato!
E secondo di poi non ho tantissimo tempo, altrimenti l'allenamento mi dura troppo.Non ci rientrerei con i tempi

[Leviatano89]

posta la scheda scusa.. perché mi sa che non quadra qualcosa..

[stallon]

Perché dopo 30"-45" sono STRAriposato!
E secondo di poi non ho tantissimo tempo, altrimenti l'allenamento mi dura troppo.Non ci rientrerei con i tempi

alza i carichi poi vedi come 6 strariposato!!!!

[Manx]

Perché dopo 30"-45" sono STRAriposato!
E secondo di poi non ho tantissimo tempo, altrimenti l'allenamento mi dura troppo.Non ci rientrerei con i tempi

se usi 5-10kg per esercizio lo sei di sicuro. Posta cmq la scheda.

[Piter7736]

LUNEDì:
Petto - Tricipiti

Petto:
Floor press5x5
Flessioni tra due panche 4x8 Discesa tenuta molto lenta e profonda.
Flessioni al petto 3xmax
Croci su panca piana 3x12

Tricipiti:
French press con manubrio seduto 4x6
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 4x8
French press con manubri 3x12

MARTEDI':

Corsa di 30' - 45' o 1h di Stretching completo

MERCOLEDI':

Dorso - Bicipiti

Dorso:
Stacco rumeno 5x5
Rematore bilanciere 4x8
Pullover con manubri 4x10
Rematore con manubrio 3x12

Bicipiti:
Curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri seduto 4x8
curl con manubri alla panca scott alternato 3x12

GIOVEDI':

Riposo o 1h di Stretching completo

VENERDI':

Gambe - Spalle

Gambe:
Squat 5x5 Con il peso, altroche' senza...
Stacco gambe tese 4x8
Affondi con manubri 4x10
Affondi laterali con manubri 4x8
Calf in piedi 3x12
Spalle:
Lento 4x6
Scrollate 4x8
Tirate al mento 4x8
Arnold press 3x12

Vi sembrerà strano ma tutto questo lo faccio in casa perché non mi è possibile andare in palestra.

[Manx]

metti anche i carichi in panca squat e stacco rumeno e dati fisici, anzianità di allenamento.

in ogni caso se hai fatto questa domanda, vuol dire che anche tu non sei del tutto convinto sull'utilità di recuperare sempre e cmq 30"-45"

[Piter7736]

Età: 25
Peso: 57Kg.
Anni di esperienza: Mi sono sempre allenato, ma saltuariamente non costantemente...Cosi' a tempo perso...ma adesso mi alleno seriamente.vi prego ditemi che l'importanza non sta nei tempi di recupero...




LUNEDì:
Petto - Tricipiti

Petto:
Floor press5x5 (peso da definire )
Flessioni tra due panche 4x8 Discesa tenuta molto lenta e profonda.
Flessioni al petto 3xmax
Croci su panca piana 3x12 ( peso 4 kg. )

Tricipiti:
French press con manubrio seduto 4x6 (10-12 kg.)
Tricipiti con manubri busto a 90° alternato 4x8(4 kg.)
French press con manubri 3x12(2 - 4kg.)

MARTEDI':

Corsa di 30' - 45' o 1h di Stretching completo

MERCOLEDI':

Dorso - Bicipiti

Dorso:
Stacco rumeno 5x5(20 kg.)
Rematore bilanciere 4x8(14-16kg.)
Pullover con manubri 4x10(8kg.)
Rematore con manubrio 3x12(12kg.)

Bicipiti:
Curl bilanciere 4x6(16kg.)
curl alternato manubri seduto 4x8(6kg.)
curl con manubri alla panca scott alternato 3x12(4kg.)

GIOVEDI':

Riposo o 1h di Stretching completo

VENERDI':

Gambe - Spalle

Gambe:
Squat 5x5 (28kg.)
Stacco gambe tese 4x8(16kg.)
Affondi con manubri 4x10(6kg.)
Affondi laterali con manubri 4x8(6kg.)
Calf in piedi 3x12
Spalle:
Lento 4x6(10kg.)
Scrollate 4x8(22kg.)
Tirate al mento 4x8(12kg.)
Arnold press 3x12(peso da definire)

[Manx]

come sospettavo, usi carichi bassissimi. se raddoppi i tempi di recupero alzi molto piu' carico, ne giova il corpo, e stimoli meglio e di piu' le fibre muscolari.

leggo che sei 57kg...a meno che tu non sia alto 155-160cm...sei sottopeso.

[Piter7736]

Sono alto 168 cm...
Ma come faccio a raddoppiare i carichi, non credo di farcela a sostenere lo sforzo.

[Manx]

allora...non è che da oggi al domani devi raddoppiare il carico...prima di tutto alza i recuperi negli ex base, in stacco, squat panca fai anche 120"...l'aumento del carico viene da sé.

seconda cosa - e ancora piu' importante - la DIETA. cmq la scheda ha troppa roba, non ti serve. Devi fare qualcosa da principiante.

[Piter7736]

Pensi che ci siano troppi esercizi?
Ma mi piace da morire questa scheda...a fine seduta sono stanco e mi sento bello pompato...
A parte il fatto che mi devo strozzare con i tempi e per questo vorrei velocizzare i recuperi...

[giacomo86]

il pump alla fine di un allenamento non vuol dire che ci si è allenati bene...ricordo mie schede (quando faccio forza) in cui c'è tutto tranne il pump (o poca cosa comunque)....e anche schede in cui con pochi esercizi si concludeva tutto....non basare la riuscita di un allenamento sulla stanchezza....è un errore!!!ovvio, ci sono schede in cui ne esci provato, ma per la crescita muscolare servono anche altri stimoli a livello neuromuscolare! esempio: quando faccio i cicli di forza, sono relativamente meno stanco di qnd faccio massa (tempi di recupero più alti, meno ripetizioni ecc..), ciò non vuol dire che mi sono allenato male!!anzi!!!
PS: ascolta persone come Manx (e molti altri)...hanno molta esperienza e possono insegnarti (e pure a me!!!) molto!!!!

[Piter7736]

Manx potresti correggermi la scheda per favore?
vorrei fare un confronto con quella che faccio adesso...