ciao a tutti, ho trovato questa scheda girovagando nel forum, devo dire che la sto usando e mi trovo piuttosto bene. vorrei pero capire una cosa, nel secondo giorno non riesco a collocare lo stacco e le trazioni con i gruppi muscolari nel senso che vedo piu idonei quei due esercizi non per spalle e bicipiti ma per altri muscoli. ecco la scheda
1 giorno
petto-dorso-tricipiti
panca piana 4-6-6-10
rematore bilancere 4x6
panca inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci su panca 3x12
alzate a 90 3x12
french press 3x6
dip panche 3x8
2 giorno
stacco-spalle-bicipiti
stacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti al bilancere 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
3 giorno
gambe addome
squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 3xmax
addome 8/10x12-15+sovracc.
1 giorno
petto-dorso-tricipiti
panca piana 4-6-6-10
rematore bilancere 4x6
panca inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci su panca 3x12
alzate a 90 3x12
french press 3x6
dip panche 3x8
2 giorno
stacco-spalle-bicipiti
stacco 4x6
trazioni 4xmax
lento avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate laterali seduto 3x12
bicipiti al bilancere 2x6 90"
curl martello 2x8 60"
concentrato 2x12 30"
3 giorno
gambe addome
squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 3xmax
addome 8/10x12-15+sovracc.
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