Cambio scheda

[sam_1]

Ciao, cosa ne pensate di questa scheda?

Lunedi petto-tricipiti

panca piana 4*13-8-6-4
spinte su inclinata 4*12-10-8-6
croci su inclinata 3*10
flessioni 3*max

dip tra panche+sovraccarico 3*10
french press 3*8
manubrio dietro 3*12


mercoledi gambe-addome

squat 5*5
affondi 4*8
calf 3*10

vari addominali


venerdi dorso-spalle-bicipiti

stacchi 4*6
trazioni presa larga+sovracarico 4*max
rematore con manubrio 3*10

lento dietro 3*10
aperture coplete 3*12
alzate a 90° seduto 3*10

hummer curl 3*10
curl bilancere 3*10
curl alternato con manubri 3*12 (o concentrazione 3*12?)

aspetto risposte.

[luna80]

perchè in home gym?

ti sposto in allenamento

[sam_1]

scusa avevo sbagliato nn mi ero acorto di essere in home gym. grazie per averla spostata

[sam_1]

nessuno mi risp?

[sam_1]

nessuno