La mia nuova scheda. Che ve ne pare?

[felice85]

lunedì

PETTORALI
1.panca piana con bilanciere 6 - 6 - 10 + 1 x max
2.panca piana distensione con manubri 3x8
3.croce manubri cavi 2x8 + 2x15
4.adduzioni ai cavi 3x10

TRICIPITI
1.french press 3x6
2.pulley down 15-10-6-8
3.low pulley 2x12

martedì

GAMBE
7 esercizi

mercoledì

DORSALI
1.lat machine avanti 8-6-6-4
2.rematore cavo 3x8
3.vertical rowing stretto 10-8-6- peso costante
4.lat machine avanti presa inversa 3x12

BICIPITI
1.curling seduto 3x8
2.panca scott manubri 10-8-6-6-10
3.curling in piedi 2xmax

venerdì

SPALLE
1.alzate posteriori 2x6 + 2x12
2.panca inversa
3.lento avanti 4x8 peso a scalare, riposo 30''
4.alzate laterali manubrio 3x8
5.alzate laterali stripping 2x3 scalate
6.vertical rowing 45° 4x12


scheda fatta da un istruttore molto preparato

a me non piacciono bicipiti e dorsali lo stesso giorno così come lo stesso giorno pettorali e tricipiti. facendo uno, fatico anche gli altri e non riesco a lavorarli al meglio.

grazie

[scat_91]

11 serie per spalle(+panca inversa)???

Cmq il concetto di esercizi che richiami per gambe è sbagliato... parla di serie....

[felice85]

11 serie per spalle(+panca inversa)???

Cmq il concetto di esercizi che richiami per gambe è sbagliato... parla di serie....

per gambe intendo sette esercizi: squat, femorali, leg press, lex extension... ognuna ha dalle 2 alla 4 serie.

panca inversa non so cosa sia ancora. devo chiederlo all'istruttore.

[scat_91]

Intendevo 17 serie per le spalle sono tantine...

[scat_91]

per gambe intendo sette esercizi: squat, femorali, leg press, lex extension... ognuna ha dalle 2 alla 4 serie.

panca inversa non so cosa sia ancora. devo chiederlo all'istruttore.

Cmq la "panca inversa" sarà la bench press cioè panca a presa inversa....

[felice85]

Intendevo 17 serie per le spalle sono tantine...

l'anno scorso molte volte, specie verso marzo-aprile ne facevo anche più di venti. poi ovviamente dipende sempre da come li fai