Aiuto scheda massa,per fisico magro

[pozzo]

Per qualche esperto che può darmi una mano,per una scheda e consigli su allenamenti e alimentazione.
Ho 33 anni,altezza 1.82cm e peso 65 kg
Di genetica di famiglia da mio padre a mio nonno abbiamo sempre avuto dei fisici magri,per mangiare mangio e non poco però da dieci anni a questa parte in estate dimagrisco 1kg e in inverno lo riprendo quel kg.
Chiedevo consiglio per iniziare una scheda e fare massa e formare un pò il fisico.ho già iniziato da due settimane a fare due allenamenti alla settimana tanto per cominciare a far sentire lo sforzo ai muscoli.
Vado in una palestra di un centro privato dove non c'è istruttore per questo chiedo a voi.
gli attrezzi a disposizione sono:
bilanceri e svariati pesi in ghisa da 1/2/5/10 kg una panca piana e una inclinata due manubri per mettere pesi,lat machine e una LEG DEVELOPER STATION per gambe.
prossimi giorni vi pubblico gli esercizi e i pesi che ho fatto in queste due settimane di allenamento per scaldare i muscoli per la vostra scheda.
Mi potete dare una mano??
grazie

[sociopatico]

non possiamo darti una mano e chi te la da è un incompetente.non voglio essere scortese ma per avere risultati bisogna prima curare l'alimentazione e allenarsi con criterio e con una scheda mirata...magari hai ernie paramorfismi atteggiamenti cifotici e fai esercizi in modo sbagliato senza la guida di un trainer...qui non si fanno schede da 0 anche se puoi trovare degli esempi di schede gia fatte...iscriviti in una palestra dove ci sia qualcuno di competente che ti spiega altrimenti non solo i tuoi risultati saranno deludenti ma rischi anche di farti male anche in modo serio...spero di esserti stato di aiuto...

[pozzo]

ok ti ringrazio della risposta e della schiettezza
allora tu proprio lo sconsigli di allenarmi da solo?bhè a parte farti la scheda in una palestra un trainer non è personale a segurti solo te,e come nella maggior parte delle palestre elargisce consigli qua e la non vedo la differenza di farlo da solo dopo aver saputo come farli correttamente.
Come mi puoi aiutare invece per l'alimentazione invece?

[Sean]

Come mi puoi aiutare invece per l'alimentazione invece?

Ciao, e benvenuto su BW
In questa sezione, come avrai già intuito, si parla di allenamento per massa;
Per la dieta devi postare il tuo abituale regime alimentare qua:Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness dove poi qualcuno ti darà una mano.