scheda(intermedi-accorciamento-allungamento)

[L'INDOMABILE]

ciao ragazzi, guardate questa scheda di massa costruita con un criterio di esercizi di accorciamento di allungamento e intermedi...cosa ve ne pare?? potete dire la vostra (ai + esperti)

lunedì (petto tric)
panca p 5(12-10-8-6-5) (intermedi) prime 2 serie riscaldanti
croci manubri panca incl 3(8-10) (allungamento)
croci cavi su panca incl 3(8-10) (accorciamento) incrociando i 2 cavi in alto
french p 5(12-10-8-6-5) (capo lungo) prime 2 serie riscaldanti
ext man dietro la testa 2 (8-10) (capo lungo)
dip su 2 panche 2(8-10) (capo interno)

marted' (gambe-polpacci)
squat 5(12-10-8-6-5) prime 2 serie riscaldanti
sissi squat 3(8-10) (allungamento quadric)
leg ext 3/4(8-12) (accorciamento quadric)
stacchi rumeni 5(12-10-8-6-5) (allungamento) prime 2 serie riscaldanti
leg curl 3(8-10) (accorciamento)
calf su leg press punte intrarotozione corpo a 90° 3(10)
calf su leg press punte intrarotozione corpo a 180° 3(10)

giovedì (dorso-bic)
traz sovr 5(12-10-8-6-5) prime 2 serie riscaldanti
pull down oppure pulley alto 3(8-10) (allungamento)
rem bil/man 3(10-8-6)
stacchi 5(12-10-8-6-5) prime 2 serie riscaldanti
curl bil 5(12-10-8-6-5) prime 2 serie riscaldanti (intermedi)
curl man incl 2(8-10) (allungamento)
curl conc man oppure curl cavi su panca scoot 2(8-10) (accorciamento)

venerdì (spalle-trapez-polpacci-add)
lento av man/bil 5(12-10-8-6-5) prime 2 serie riscaldanti (intermedi)
alz lat 45°su panca 5(12-10-8-6-5) prime 2 serie riscaldanti(allungamento)
alz lat in piedi 2(8-10)
scrollate bil/man 4(6-12)
calf seduto 3(10)
crunch vari

[L'INDOMABILE]

nessuno si fà avanti?!?!??!

[Leviatano89]

perché un lavoro simile? specifica cosa intendi per allungamento e accorciamento... perché vrebbe senso l'accorciamento di un muscolo e l'allungamento dell'antagonista.. non l'accorciamento e l'allungamento dello stesso, non ha senso.

[L'INDOMABILE]

significa che si va a lavorare il muscolo con un iperestenzione, esempio l'eserciz dei bicipiti curl su panca incl, dove andiamo ad allungare al massimo il muscolo, mentre l'accorciamento dove andiamo a trovare il picco del muscolo, quando è in ipercontrazione, esempio l'esercizio del bicipite curl concentr su panca scoot con manubrio o ai cavi

[Leviatano89]

ok.. ma lo scopo? Perché in ogni allenamento allora ci sono esercizi di allungamento e di accorciamento, se così vogliamo chiamarli.

Mi interessa sapere se c'è un obiettivo particolare..

[L'INDOMABILE]

questa è una tecnica che aiuta ad evitare nella stessa seduta di allenamento esercizi "simili", in modo da cercare il sollecitamento del muscolo intero il + possibile. ho voluto postare questa sheda per sentire le vostre opinioni ed eventuali correzioni: ad esempio per il petto, se vi sembra troppo basso il volume, come l'assenza delle spinte con i manubri sempre x il petto.....

[L'INDOMABILE]

oppure come la presenza di stacchi rumeni e stacchi con il dorso a distanza d 2 giorni