qualche domanda su riscaldamento e ripetizioni
ciao a tutti ragazzi, volevo porvi qualche domanda relative a serie, ripetizioni e riscaldamento
allora sto seguendo una scheda che prevede alcuni esercizi (squat, panca, rematore) in 4x8, quello che non riesco a capire è come regolarmi con il carico...seguendo quanto ho letto nel post in rilievo sul riscaldamento inizio a fare qualche colpo con poco carico e via via mi avvicino al carico allenante ma già qua mi sorge una domanda: come faccio a capire qual'è il mio reale carico allenante o comunque come faccio a sapere dopo quanto aumentare questo carico ?
finito il riscaldamento inizio le serie faccio i primi 8 colpi con un pò di margine finale ( non a cedimento per capirci), a questo punto devo aumentare il carico o devo continuare con lo stesso carico ? tra l'altro ogni volta passa l'istruttore e mi dice "eh ma qua ne hai ancora aumenta aumenta" e io aumento e poi ci rimango, nel senso che non riesco a chiudere gli 8 colpi.
quindi è meglio tenere lo stesso carico e tenersi un pò di margine per fare tutti gli 8 colpi o aumentare il carico e rinunciare a fare tutti i colpi ??
vi faccio un esempio con lo squat
RISCALDAMENTO
6 x 40kg
4 x 50kg
2 x 60kg
ALLENAMENTO
4 x 8 con 65kg (i primi 8 li faccio senza alcuna fatica, nell'ultima serie la tecnica si deteriora alquanto )
come potete vedere dai carichi sono ancora un novellino eheh
aspetto qualche consiglio e spero di non essermi dilungato troppo
saluti
allora sto seguendo una scheda che prevede alcuni esercizi (squat, panca, rematore) in 4x8, quello che non riesco a capire è come regolarmi con il carico...seguendo quanto ho letto nel post in rilievo sul riscaldamento inizio a fare qualche colpo con poco carico e via via mi avvicino al carico allenante ma già qua mi sorge una domanda: come faccio a capire qual'è il mio reale carico allenante o comunque come faccio a sapere dopo quanto aumentare questo carico ?
finito il riscaldamento inizio le serie faccio i primi 8 colpi con un pò di margine finale ( non a cedimento per capirci), a questo punto devo aumentare il carico o devo continuare con lo stesso carico ? tra l'altro ogni volta passa l'istruttore e mi dice "eh ma qua ne hai ancora aumenta aumenta" e io aumento e poi ci rimango, nel senso che non riesco a chiudere gli 8 colpi.
quindi è meglio tenere lo stesso carico e tenersi un pò di margine per fare tutti gli 8 colpi o aumentare il carico e rinunciare a fare tutti i colpi ??
vi faccio un esempio con lo squat
RISCALDAMENTO
6 x 40kg
4 x 50kg
2 x 60kg
ALLENAMENTO
4 x 8 con 65kg (i primi 8 li faccio senza alcuna fatica, nell'ultima serie la tecnica si deteriora alquanto )
come potete vedere dai carichi sono ancora un novellino eheh
aspetto qualche consiglio e spero di non essermi dilungato troppo
saluti
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