cambio di scheda

[pingu]

ecco la mia nuova scheda
cosa c'è da cambiare?

LUNEDI
BICIPITI + TRICIPITI
distensioni su panca piana impugnatura stretta 4x6 120"
french press da sdraiato 3x8 90"
estensioni a un braccio con manubrio 3x16 45"
curl con manubri 4x8 #90'' (questo andrebbe cambiato,però nella mia precedente scheda utilizzavo il bilancere)
curl con manubri da seduto 3x12 #60''
curl di concentrazione 4x6 #90''


MERCOLEDI
DORSALI + TRAPEZIO + DELTOIDE POSTERIORE
rematore a 90° 4x6 #90''
lat machine 3x10 #90''
pulley basso 3x15 #60''
distensioni avanti o con manubri 4x8 #120''
shrug con bilancere 3x10 60"
tirate al mento con ez 3x10 45"
alzate laterali a 90° 4x12 45"

VENERDI
PETTORALE + DELTOIDE ANTERIORE + DELTOIDE LATERALE
distensioni su panca piana 4x6 120"
distensioni su inclinata con manubri 3x8 90"
croci ai cavi 3x15 45"
distensioni avanti o con manubri 4x8 #120''
arnold press 3x8 #90''
standing lateral raise 3x15 60" (qui non sono sicuro del numero esatto di rep e serie)


SABATO (NON LE FACCIO SEMPRE LE GAMBE, SPESSO LE SALTO)
GAMBE
Squat: 4x6 #120''
Pressa piedi alti nella pedana 3x10 #60''
leg curls 3x15 #60''
Legext: 3x15 #60''
Standing calf rise: 4x8-10 #90''
Seated calf rise: 3xmax
ADDOMINALI
crunch con sovraccarico 4x15 #90''
crunch su swiss: 4xmax #60''

VANNO CAMBIATI GLI ESERCIZI PER IL DORSO, PERCHè SONO GLI STESSI DELLA MIA PRECEDENTE SCHEDA. posso inserire gli stacchi da terra anche se non faccio le gambe?

io di solito (soprattutto nei fondamentali) mantengo le rep e abbasso gradualmente il peso. è corretto?

grazie mille a coloro che mi aiuteranno

[pingu]

dove va modificata?

[pingu]

ho fatto dellemodifiche alla scheda
che ne dite?

[stallon]

ho fatto dellemodifiche alla scheda
che ne dite?

ti rispondi da solo

[pingu]

ti rispondi da solo

suggerimenti?

[stallon]

ecco la mia nuova scheda
cosa c'è da cambiare?

LUNEDI
BICIPITI + TRICIPITI
distensioni su panca piana impugnatura stretta 4x6 120"
french press da sdraiato 3x8 90"
estensioni a un braccio con manubrio 3x16 45"
curl con manubri 4x8 #90'' (questo andrebbe cambiato,però nella mia precedente scheda utilizzavo il bilancere)
curl con manubri da seduto 3x12 #60''
curl di concentrazione 4x6 #90''


MERCOLEDI
DORSALI + TRAPEZIO + DELTOIDE POSTERIORE
rematore a 90° 4x6 #90''
lat machine 3x10 #90''
pulley basso 3x15 #60''
distensioni avanti o con manubri 4x8 #120''
shrug con bilancere 3x10 60"
tirate al mento con ez 3x10 45"
alzate laterali a 90° 4x12 45"

VENERDI
PETTORALE + DELTOIDE ANTERIORE + DELTOIDE LATERALE
distensioni su panca piana 4x6 120"
distensioni su inclinata con manubri 3x8 90"
croci ai cavi 3x15 45"
distensioni avanti o con manubri 4x8 #120''
arnold press 3x8 #90''
standing lateral raise 3x15 60" (qui non sono sicuro del numero esatto di rep e serie)


SABATO (NON LE FACCIO SEMPRE LE GAMBE, SPESSO LE SALTO)
GAMBE
Squat: 4x6 #120''
Pressa piedi alti nella pedana 3x10 #60''
leg curls 3x15 #60''
Legext: 3x15 #60''
Standing calf rise: 4x8-10 #90''
Seated calf rise: 3xmax
ADDOMINALI
crunch con sovraccarico 4x15 #90''
crunch su swiss: 4xmax #60''

VANNO CAMBIATI GLI ESERCIZI PER IL DORSO, PERCHè SONO GLI STESSI DELLA MIA PRECEDENTE SCHEDA. posso inserire gli stacchi da terra anche se non faccio le gambe?

io di solito (soprattutto nei fondamentali) mantengo le rep e abbasso gradualmente il peso. è corretto?

grazie mille a coloro che mi aiuteranno

LE GAMBE NON SI SALTANO MAI PER NESSUN MOTIVO AL MONDO
PER QUANTO RIGUARDA IL DORSO ,NON CONOSCI ESERCIZI ALTERNATIVI
O CONOSCI SOLO QUEI 3,DAI SU KE CI VUOLE
GLI STACCHI LI METTI IL GIORNO DEL DORSO COME PRIMO ESERCIZIO E LE GAMBE COME TI RIPETO LE FAI SE Nò FAI CAGARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
come fai a non fare uno dei muscoli principali per un bb,che ci stai a fare in qst forum

[pingu]

LE GAMBE NON SI SALTANO MAI PER NESSUN MOTIVO AL MONDO
PER QUANTO RIGUARDA IL DORSO ,NON CONOSCI ESERCIZI ALTERNATIVI
O CONOSCI SOLO QUEI 3,DAI SU KE CI VUOLE
GLI STACCHI LI METTI IL GIORNO DEL DORSO COME PRIMO ESERCIZIO E LE GAMBE COME TI RIPETO LE FAI SE Nò FAI CAGARE!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
come fai a non fare uno dei muscoli principali per un bb,che ci stai a fare in qst forum

che c'hai bello? che ti è successo?
non c'è bisogno di scaldarsi, siamo in un forum dove è necessario tenere un comportamento rispettoso e demolcratico, se poi hai qualche problema parla con uno psicologo

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Torniamo ad un comportamento più adatto ad una sezione tecnica, per cortesia.

[Manx]

che c'hai bello? che ti è successo?
non c'è bisogno di scaldarsi, siamo in un forum dove è necessario tenere un comportamento rispettoso e demolcratico, se poi hai qualche problema parla con uno psicologo

il suo modo sarà stato sbagliato, ma ha ragione, le gambe vanno allenati come gli altri muscoli....farle e non farle non serve a niente. Tanto vale non allenarle (sbagliando).