Va bene questa 3 split? neofita chiede ai veterani :)

[massi85]

Questa era la mia scheda precedente:

1° GIORNO: Petto - Spalle - Tric

PANCA PIANA 4 6 6 8 (120" rec)
CROCI AI CAVI 3X12 (60" rec)
PANCA MANUBRI SU PANCA 30° 8 8 10 10 (90" rec)
DIPS ALLE PARALLELE X TRIC 3x8 (90" rec)
LENTO AVANTI 6 8 8 10 (120" rec)
ALZATE LATERALI AI CAVI 3X10 (60" rec)
TRIC CON MANUBRIO DIETRO ALLA TESTA 3X10 (90" rec)

2° GIORNO : Dorso - Deltoidi post - Bic

STACCO 3X4 (120" rec)
TRAZIONI ALLA SBARRA 4x6-8 (90" rec)
REMATORE CON BILANCIERE 6 6 8 8 (90" rec)
PULLEY ALTO 3X10 (120" rec)
ALZATE A 90° + FACE PULL (SS) 3x12 (90" rec)
SCROLLATE 4X10-12 (60" rec)
HAMMER CURL SEDUTO 4X8 (90" rec)
PANCA SCOTT 3X10 (90" rec)

3° GIORNO : Gambe e addome

SQUAT 4x6-8-8-10 (120" rec)
LEG PRESS 3X10 (90" rec)
AFFONDI 3x8 (90" rec)
LEG EXT 3x12 (60" rec)
LEG CURL SDRAIATO 4x6-6-8-8 (90" rec)
CALF IN PIEDI 5X15 (60" rec)
CRUNCH VARI 10 SERIE (30-45" rec)

Mi alleno da 1 anno e mezzo circa, vorrei utilizzare la scheda qui sotto per le prossime 4 settimane, l'ha postata un altro utente qui sul forum, ho modificato solo quello in grassetto.
Vorrei un focus sui pettorali e braccia, magari modificando qualcosa se necessario.

Lunedi Spalle-braccia

Lento manubri 4x8-6-6-4 2’
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’
Alzate a 90° 3x12 1’

Curl bilanciere 3x8 1’30”
Curl manubri su incl. 3x12 1’30”
French-press 3x8 1’30”
Dip 4x8 1'30''
Push-down 3x12 60”

Mercoledi Zampe-addome

Squat 4x8-6-6-4 2’
Pressa 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’
Leg-curl 4x6 1’30”
Leg-curl seduto 3x10 1’
Calf seduto 3x20 1’
Donkey calf 3x20 1’
Crunch vari 6x12-15 1’

Venerdi Petto-dorso

Panca piana 4x6 2’
Rematore manubri 4x6 2’
Panca inclinata 3x10 1’30”
Trazioni prone 3xmax 1’30”
Dip 3xmax 1’30”
T-bar 3x10 1’ (in palestra non c'è questo attrezzo, lo so che potrei farlo con un bilancere normalissimo, mi potete consigliare cmq un esercizio alternativo per sostituirlo?)
Croci ai cavi 3x12 1’
Scrollate manubri 3x12 1’

Grazie per i consigli

[sociopatico]

rematore manubrio...come scheda e come suddivisione non mi piace...non so la mania di mettere il dorso con il petto...

[massi85]

gia c'è il rematore manubrio nella scheda..io non sono un esperto tu come la modificheresti?
grazie

[Leviatano89]

rematore manubrio...come scheda e come suddivisione non mi piace...non so la mania di mettere il dorso con il petto...

è uno splittaggio come un altro

Lunedì: Petto-dorso
Panca piana 4x6 2’
Trazioni prone 4xmax 1’30”
Panca inclinata 3x10 1’30”
Rematore manubrio 3x8 2’
Dip 3xmax 1’30”
T-bar 3x10 1’ puoi mettere il pulley
Croci ai cavi 3x12 1’
Scrollate manubri 3x12 1’

Mercoledi Zampe-addome

Squat 4x8-6-6-4 2’
Pressa 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’ puoi mettere anche degli affondi...
Leg-curl 4x6 1’30”
Leg-curl seduto 3x10 1’
Calf seduto 3x20 1’
Donkey calf 3x20 1’ varia di più le rep.. puoi anche fare serie da 50/100!
Crunch vari 6x12-15 1’

Venerdì Spalle-braccia

Lento manubri 4x8-6-6-4 2’ meglio con bilanciere, e non starei così basso di ripetizioni
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’
Alzate a 90° 3x12 1’
Curl bilanciere 3x8 1’30”
Curl manubri su incl. 3x12 1’30”
French-press 3x8 1’30”
Dip 4x8 1'30'' le farei tra panche per non esagerare..
Push-down 3x12 60”

[massi85]

Lento manubri 4x8-6-6-4 2’meglio con bilanciere, e non starei così basso di ripetizioni

Quante rip mi consigli di fare? ok per il bilanciere, meglio da in piedi o seduto?
grazie

[Manx]

per me il numero del rip nel lento va bene, magari fai un 10 8 8 6. Seduto o in piedi non fa differenza, alterna entrambi.