Questa è la mia scheda, secondo voi va bene?

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  • Giuseppe Bruno
    Bodyweb Member
    • Nov 2009
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    • Rodi Garganico
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    #1

    Questa è la mia scheda, secondo voi va bene?

    Salve a tutti, mi sono già presentato, quindi vado al sodo. Volevo sapere da voi se la scheda elaborata dal mio PT va bene e se posso integrarla con qualcosa per ottenere risultati migliori.
    Sono alto 1,70 e peso 58kg.
    Vado in palestra vado 4 volte a settimana alternando queste due schede (dal 23/10 al 23/12)

    1
    Panca inclinata manubri (4x6 11kg)
    Piegamenti braccia - flessioni (3xmax)
    Lat Machine, impugnatura inversa (4x6 35kg)
    Rowing (3x8 20kg)
    Bicipiti Manubri 45° (3x8 7kg)
    Bicipiti P.scott (2x12 5kg)
    Crunch Paralleli (3x10)

    2
    Leg Extension (2x12 30kg)
    Leg Curl (2x12 25kg)
    Sitting Calf (2x12 15kg)
    Alzate laterali (3x8 6kg)
    Lento dietro (cm panca inclinata manubri) M. (3x8 8kg)
    Tricipiti in conc. (2x12 5kg)
    Crunch Paralleli (3x10)

    Tutti i giorni, la sera tardi, addominali:
    - Crunch Alto (4x20)
    - Crunch Obbliqui (3x20)
    - Flessioni (3xmax-10)

    Questa è la pessima situazioene del mio fisico
    Tag: Nessuno
  • Argento_vivo
    Bodyweb Member
    • Nov 2008
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    • Napoli
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    #2
    Io inizierei con un programma del genere

    ABA

    A
    Squat 5x5
    Panca piana 5x5
    Rematore bil 4x6
    Addome

    B
    Stacchi 5x5
    Lento 4x6
    Lat machine 4x8 ( se riesci fai le trazioni )
    Curl bilanciere 3x6


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    • scat_91
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2009
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      • Marcon(VE)
      • Send PM
      #3
      Sono d' accordissimo con argento vivo, giusto per acquisire un po di tecnica....

      Penso che la scheda fatta dal tuo PT sia la solita scheda che ti calano quando ti iscrivi...

      Basta notare gli adominali allenati ogni sera... è improduttivo... dasta 1, max 2 volte a week...
      Cosa vuoi allenare con le flessioni???
      Inoltre lo split fa un po pena....

      Spero di averti dato un' idea....

      Asclota argento vivo.....
      Last edited by scat_91; 21-11-2009, 17:25:20.

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM
        #4
        butta un occhio qui giuseppe, magari piace anche a te. Semmai si modifica.

        Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/allenamento/234590-scusate-lignoranza-2.html

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

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        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Argento_vivo
          Bodyweb Member
          • Nov 2008
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          • Napoli
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          #5
          Originariamente Scritto da scat_91 Visualizza Messaggio
          Sono d' accordissimo con argento vivo, giusto per acquisire un po di tecnica....

          Penso che la scheda fatta dal tuo PT sia la solita scheda che ti calano quando ti iscrivi...

          Basta notare gli adominali allenati ogni sera... è improduttivo... dasta 1, max 2 volte a week...
          Cosa vuoi allenare con le flessioni???
          Inoltre lo split fa un po pena....

          Spero di averti dato un' idea....

          Asclota argento vivo.....

          Grazie della stima...

          Quando si inizia dopo un buon ricondizionamento, la tipologia di scheda che ho postato, è quella più valida che ho provato.


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