Domande a random!

[Klanio]

1) I muscoli addominali sono formnati da fibre bianche o rosse? Li dovrei quindi allenare con quante serie e ripetizioni?

2) Ho sempre fatto la pressa verticale e vorrei passare alla squat libera... solo che per seguire la b.i.i.o. devo calcolare il 75% del massimale.... Ora la domanda è: come calcolo il massimale di un esercizio che non ho mai fatto? a tentativi?

3) Quanto si coinvolge il petto con la panca stretta (tricipiti)? dopo il tempo passato in palestra ho scoperto aimè di tendere verso la categoria degli hard-gainer........................... Non vorrei quindi stressare ulteriormente il petto per fare tricipiti...... Panca stretta o french press?

4) Che ne pensate del metodo di allenamento "prima serie target"?

5) Devo perdere qualche centimetro di vita e addome.... tralasciando corsa in fascia e alimentazione che attualmente seguo avete niente da consigliare? Mal che vada continuo così poco a poco lo ridurrò.... però qualche espediente in più non guasta...



ne avrei delle altre ma per ora non le ricordo.... le posterò appena si degnano di farsi vive...

[Manx]

1) I muscoli addominali sono formnati da fibre bianche o rosse? Li dovrei quindi allenare con quante serie e ripetizioni?
poche paranoie sulle fibre di tutti i muscoli: sezione qui sopra "3d in nota consigliati" ci sono 2 discussioni sull'addome. Leggile

2) Ho sempre fatto la pressa verticale e vorrei passare alla squat libera... solo che per seguire la b.i.i.o. devo calcolare il 75% del massimale.... Ora la domanda è: come calcolo il massimale di un esercizio che non ho mai fatto? a tentativi?

ottima scelta quella di fare lo squat (è maschile), pessima scelta quella di fare BIIO

3) Quanto si coinvolge il petto con la panca stretta (tricipiti)? dopo il tempo passato in palestra ho scoperto aimè di tendere verso la categoria degli hard-gainer........................... Non vorrei quindi stressare ulteriormente il petto per fare tricipiti...... Panca stretta o french press?

La panca stretta è un base per i tricipiti, cosi' french press/skull crusher. Fai entrambi ciclizzando. Poche paranoie sull'hardgainer...se mangi bene e ti alleni bene (quindi non biio ) non puoi che crescere.

4) Che ne pensate del metodo di allenamento "prima serie target"?

che significa?

5) Devo perdere qualche centimetro di vita e addome.... tralasciando corsa in fascia e alimentazione che attualmente seguo avete niente da consigliare? Mal che vada continuo così poco a poco lo ridurrò.... però qualche espediente in più non guasta...

no, se fai massa non puoi definire e viceversa.

ne avrei delle altre ma per ora non le ricordo.... le posterò appena si degnano di farsi vive...

sicuramente sono paranoie Leggiti il forum nelle varie sezioni e avrai tutto quello che ti serve.

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[Klanio]

Noto una certa avversità al BIIO.... motivo?

in effetti più che massa adesso vorrei definire.... a livello aerobico o giù di lì niente da segnalare per la vita?

[Manx]

Noto una certa avversità al BIIO.... motivo?

in effetti più che massa adesso vorrei definire.... a livello aerobico o giù di lì niente da segnalare per la vita?

perché non fa crescere, volume troppo basso, frequenze troppo rarefatte....fai un search sul BIIO in questa sezione e informati.

[Mirko 90]

4) Che ne pensate del metodo di allenamento "prima serie target"?
Non mi piace per nulla, per un semplice motivo: devi andare a cedimento sui fondamentali tante volte. Questo, se hai dei massimali non da pippa, ti obbliga ad un volume molto basso o a bruciarti il SNC, perciò ritengo gli schemi bufferati la scelta migliore per i fondamentali (almeno per squat e stacchi).

Manx ti ha risposto egregiamente a quasi tutte, però ho voluto aggiungere qualcosa.

[Manx]

l'addome cmq è composto in maggior parte da fibre bianche, è il contrario di quanto dici c'è scritto anche in uno di quei 3d sull'addome che ho citato.

sul cedimento nei fondamentali...beh c'è da discutere, non ti bruci certo se fai 4 serie di squat a cedimento...

[Mirko 90]

l'addome cmq è composto in maggior parte da fibre bianche, è il contrario di quanto dici c'è scritto anche in uno di quei 3d sull'addome che ho citato.
cavolo è vero avevo sempre letto che prevalevano quelle rosse; ho anche letto proprio ora uno studio che conferma ciò che dici... grazie
sul cedimento nei fondamentali...beh c'è da discutere, non ti bruci certo se fai 4 serie di squat a cedimento...
Il metodo prima s.t. non si applica solo allo squat, ma a tutti i fondamentali

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[Manx]

è indifferente se si applica a tutti i fondamentali o meno (lo sapevo che non si applica solo allo squat, era un esempio), non penso che sia deleterio lavorare in quel modo.

[Mirko 90]

è indifferente se si applica a tutti i fondamentali o meno (lo sapevo che non si applica solo allo squat, era un esempio), non penso che sia deleterio lavorare in quel modo.

Vabbè in effetti dipende dalla scheda: eseguendo sette fondamentali (estremizzando) sicuramente non ti bruci, oppure anche ad alto volume magari se la si tiene due settimane si può fare...
Comunque per il resto il metodo pst può essere buono per avere idea di quante reps si possono fare con un certo peso (cosa possibile solo andando a cedimento nella prima serie) e questo è un punto a favore. Però secondo me il cedimento compromette molto la prestazione: cioè io con un 8rm preferirei fare un 4x5 che un 8-4-3, poi son punti di vista.

[Klanio]

Asp asp asp... volevo sapere queste cose ma quì stiamo dilagando in altro......

caro mirko iniziamo col dire che "Manx ti ha risposto egregiamente a quasi tutte" è una mezza bugia....

1) Si è semplicemente "impegnato" a linkare una pagina di discussione e a dire "l'addome cmq è composto in maggior parte da fibre bianche, è il contrario di quanto dici ".... perchè che ho detto riguardo l'addome? ho solo fatto una semplice domanda non ho mica fatto osservazioni....

2) "ottima scelta quella di fare la squat".... si ma la domanda era il calcolo del massimale no se la squat era meglio...... quindi diciamo che è stata una risposta tanto inutile quanto ovvia -.-

3) non ho chiesto quale dei 2 esercizi fosse meglio dal punto di vista ipertrofico ma quanto la panca stretta influenza il petto..... col ciclizzare siamo da capo a dodici.... quindi altra risposta inutile.....

4) questa non la sapeva....

5) mi ha detto che se faccia massa non posso fare definizione.... MA VA'?????? la mia domanda era altro... ovvero come faccio a ridurre la circonferenza della vita..... se dico ciò è logico dedurre che non faccio massa... Quindi non ha risposto neanche a questa..... (e poi il biio non vuol dire solo ipertrofia e iperplasia.... dipende dal periodo di scheda che si segue.... c'è anche la definizione)


Che dire.... certo mi ha risposto in modo MOOOOOLTO esauriente.......

Cmq sia tralasciando questo piccolo sfogo (sapete se capite fischi per fiaschi almeno non elegiate -.-)..... La BIIO la vedo molto ben strutturata e costruita su solide basi (anche perchè sono natural quindi come volume e seduce mi ci trovo) quindi continuo a portarla avanti.... Ognuno reagisce in modo diverso.... se voi non crescete con questo non è detto che non ci cresca io...


"mangia e spingi".... e il sovrallenamento dove lo mettiamo? per caso vi bombate? perchè se lo fate vi do ragione..... AVETE PROPRIO RAGIONE il sovrallenamento non esiste..... se invece non vi bombate direi che siete fortunati a crescere con questa mentalità perchè puoi mangiare quanto ti pare ma se non dai il tempo al muscolo di ricostruirsi non solo non cresci....... ma perdi....

Cmq tornando a noi.... Avete risposte più appropriate a queste domande sopraelencate?

[Manx]

che vuoi sapere ancora?, sai tutto tu. Comportati con piu' rispetto verso chi ha cercato di aiutarti e con i membri piu' anziani. Se le mie risposte non ti piacciono, pazienza, ma le risposte son quelle e basta.

Buon divertimento e attento al sovrallenamento.

[Mirko 90]

klanio, fra un pò ti rispondo, rimani collegato

[Mirko 90]

Asp asp asp... volevo sapere queste cose ma quì stiamo dilagando in altro......

caro mirko iniziamo col dire che "Manx ti ha risposto egregiamente a quasi tutte" è una mezza bugia....

1) Si è semplicemente "impegnato" a linkare una pagina di discussione e a dire "l'addome cmq è composto in maggior parte da fibre bianche, è il contrario di quanto dici ".... perchè che ho detto riguardo l'addome? Ho scritto io che l'addome è composto da fibre bianche, poi dopo che ho letto uno studio l'ho editato e manx ha confermato ho solo fatto una semplice domanda non ho mica fatto osservazioni....

2) "ottima scelta quella di fare la squat".... si ma la domanda era il calcolo del massimale no se la squat era meglio...... quindi diciamo che è stata una risposta tanto inutile quanto ovvia -.-

3) non ho chiesto quale dei 2 esercizi fosse meglio dal punto di vista ipertrofico ma quanto la panca stretta influenza il petto..... col ciclizzare siamo da capo a dodici.... quindi altra risposta inutile..... Beh ma cosa ti poteva rispondere, sappiamo tutti che la panca stretta coinvolge il petto, ma come facciamo a quantificarlo? Poi, alla tua domanda french press o panca stretta ha risposto: fai entrambe, sono fondamentali tutte e due.

4) questa non la sapeva....

5) mi ha detto che se faccia massa non posso fare definizione.... MA VA'?????? la mia domanda era altro... ovvero come faccio a ridurre la circonferenza della vita..... se dico ciò è logico dedurre che non faccio massa... Quindi non ha risposto neanche a questa..... (e poi il biio non vuol dire solo ipertrofia e iperplasia.... dipende dal periodo di scheda che si segue.... c'è anche la definizione)


Che dire.... certo mi ha risposto in modo MOOOOOLTO esauriente.......
In effetti forse alcune le ha fraintese... però conte che spesso vengono fatte domande a cui la risposta è stata data migliaia di volte ad altre persone (forse le tue erano fra quelle) e che se la sua risposta non ti ha soddisfatto magari potresti sottolineare ciò che non va bene senza definire la risposta come inutile e ovvia (opinione mia poi fai come vuoi eh ).

Cmq sia tralasciando questo piccolo sfogo (sapete se capite fischi per fiaschi almeno non elegiate -.-)..... La BIIO la vedo molto ben strutturata e costruita su solide basi (anche perchè sono natural quindi come volume e seduce mi ci trovo) quindi continuo a portarla avanti.... Ognuno reagisce in modo diverso.... se voi non crescete con questo non è detto che non ci cresca io... Non ho mai provato bene il BIIO, però come impressione non mi piace granché (magari è il miglior metodo del mondo, è giusto una impressione). Mi piacerebbe sapere alcune cose:
-da quanto lo fai?
-che risultati hai avuto?
-hai mai provato altri approcci, e se sì quali?
-massimali?
Scusa l'impiccio, rispondi solo se ne hai voglia eh


"mangia e spingi".... e il sovrallenamento dove lo mettiamo? per caso vi bombate? perchè se lo fate vi do ragione..... AVETE PROPRIO RAGIONE il sovrallenamento non esiste..... se invece non vi bombate direi che siete fortunati a crescere con questa mentalità perchè puoi mangiare quanto ti pare ma se non dai il tempo al muscolo di ricostruirsi non solo non cresci....... ma perdi.... Sì ma cosa c'entra nessuno ha parlato di superallenamento dei muscoli, al massimo del SNC.

Cmq tornando a noi.... Avete risposte più appropriate a queste domande sopraelencate?

Ora ti scrivo anche quelle

[Mirko 90]

1) I muscoli addominali sono formnati da fibre bianche o rosse? Li dovrei quindi allenare con quante serie e ripetizioni?
Entrambe, le bianche leggermente di più: http://www.taekwondoprocida.it/Doc/I%20MUSCOLI.pdf pag.9, quintultimo muscolo

2) Ho sempre fatto la pressa verticale e vorrei passare alla squat libera... solo che per seguire la b.i.i.o. devo calcolare il 75% del massimale.... Ora la domanda è: come calcolo il massimale di un esercizio che non ho mai fatto? a tentativi? Vedi, qua bastava cercare: è la seconda pagina che è apparsa su google Il massimale


5) Devo perdere qualche centimetro di vita e addome.... tralasciando corsa in fascia e alimentazione che attualmente seguo avete niente da consigliare? Mal che vada continuo così poco a poco lo ridurrò.... però qualche espediente in più non guasta... Per me non ti serve altro, anzi la corsa in fascia la lascierei solo per un buon condizionamento cardiovascolare, e non per dimagrire: una buona dieta è tutto il necessario per perdere grasso.



ne avrei delle altre ma per ora non le ricordo.... le posterò appena si degnano di farsi vive...

Per le altre ho già risposto

[Manx]

mirko io non frainteso proprio niente eh...