Cambio metodo e scheda in massa..

[The king of world]

Ciao a tutti ragazzuoli..dopo molto tempo che mi alleno con modelli di manx o simili(scusa manx ma adoro le tue schede)..mi è venuto un dubbio relativo al metodo di allenamento, cioè si dice che per migliorare bisogni cambiare modo di allenarsi ogni tanto..e a me è venuto il dubbio: Come posso cambiare, anche momentaneamente, il metodo di allenamento che uso?..non riesco a darmi una risposta precisa..confido in voi..oltre a questo, adesso sono in massa, e cercavo un nuovo modello di scheda da utilizzare per il prossimo mese!..attualmente uso questa:

lunedì
panca piana 4 6 6 10
rematore bilanciere 4x6
panca inclinata 3x10
rematore manubrio 3x12
croci 3x12
alzate a 90° 3x12
french press 3x6
dip panche 3x8

Giovedì:
stacco 4x6
trazioni 4x max
lenta avanti 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lat seduto 3x12
curl bilanciere 2x6
curl su panca inclinata 2x8
curl concentrato 2x12

Sabato:
squat 4x6
affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
calf inpiedi 4xmax
crunch 8x12

allora quello che vi chiedo è: è possibile modificare questa scheda in modo da modificare il metodo di allenamento??se si, in che modo? e se no, potreste farmi esempi di metodo diverso di allenamento?..grazie in anticipo a tutti!

ciao.

[nebrik]

La scheda è bene cambiarla spesso: ogni 3 settimane direi possa andare benone generalemente.
Se sei in massa immagino che seguirai una high carb (confermamelo)...
In questo caso ti consiglio una scheda ad alto volume, cambiando però numero di sets/rips ed esercizi usati fin'ora...
Potresti altresì provare una scheda incentrata sull'intensità: se non ne hai mai affrontate potrebbe essere un ottimo metodo per shoccare muscoli e SNC.

[The king of world]

La scheda è bene cambiarla spesso: ogni 3 settimane direi possa andare benone generalemente.
Se sei in massa immagino che seguirai una high carb (confermamelo)...
In questo caso ti consiglio una scheda ad alto volume, cambiando però numero di sets/rips ed esercizi usati fin'ora...
Potresti altresì provare una scheda incentrata sull'intensità: se non ne hai mai affrontate potrebbe essere un ottimo metodo per shoccare muscoli e SNC.

yes, high carb..si credo che la mia idea fosse spostarmi un pò di più sull'intensità..in special modo inserendo isometrie..però nn ho idea di dove inserirle..

[nebrik]

Anzianità d'allenamento?

[The king of world]

anzianità di allenamento 2 anni e qualcosa..

[nebrik]

Questa l'ho presa tra le schede di Manx...l'intensità comincia a farsi sentire...soprattutto se non hai mai lavorato con rest brevi...

lun dorso-femorali

stacco 4 3 3 2 90"

Superserie per tre, 90" rest

a) panca iperext+20kg 8
b) leg curl sdraiato 12

trazioni prone + sovracc 6 6 6 90"
trazioni prone + larghe 6 6 90"
rematore bil. 5 5 5 60"
pulley basso 8 8 10 (ultima serie da 10 con carico da 8) 60"

martedi - petto-spalle

panca piana 5 5 5 90"
inclinata 45 12 15 mezze rip rapide dal basso 50"
declinata manubri 8 6 6 60"
dip + sovracc. 6 6 60"
croci piane 10 8 45"
Lento avanti bil. 8 8 8 90"

Superserie per due 60"
a) alzat laterali ai cavi monolaterali 12 12
b) alzate a 90 seduto su panca 8 8

Giovedi-Quad-polpacci

Squat 8 6 6 4 120"
Leg ext un'unica serie in stripping, partendo dal max consentito per 10 rip, scarichi 5kg a botta dopo aver raggiunto il cedimento, sosta tra le serie 15"
Pressa 45 8 6 6 60"
Affondi manubri 10 10 50"
Calf in piedi al multi, punte su tavoletta, 10 10 10 45"
calf seduto 30 30 30 45"

Venerdi: braccia-addome

Bic. bil. 6 6 6 6 60"
french press sdraiato 6 6 6 6 60"

Panca scott bil. ez 5 5 50"
Kick back 2 manubri 8 8 con "strizzamento" tricipite in massima estensione

Superserie per due, 60" rest

a) curl manubri in piedi 10
b) push down 12

JS per tre, 60" tra gli ex

a) curl manubri seduto su panca inclinata, non alternato, come se avessi un bil. 8
b) dip panche + 20kg 15

addome a piacere

[The king of world]

bella mi piace!!grazie nebrik avevo cercato schede simili ma nn l'avevo trovate!

[nebrik]

bella mi piace!!grazie nebrik avevo cercato schede simili ma nn l'avevo trovate!

Di niente.

[mmaattyy]

teddy come stai messo ora a carico negli esercizi ? Di panca sei migliorato ?

[The king of world]

teddy come stai messo ora a carico negli esercizi ? Di panca sei migliorato ?

scusa matt nn avevo visto che mi avevi risposto!hihihi..cmq insomma dai ho fatto una misto massa forza consigliatomi da un mio amico e sono migliorato di un pochino..la panca diciamo che faccio un 4x6 tranquillo con 77 chili dai..faccio ca**re rispetto al resto però vabbè sto migliorando piano piano!!..lo stacco abbastanza bene e lo squat pure