aiuto massa su trapezi

[Manx]

Ovvio che non deve fare SEMPRE basse rep ci mancherebbe ma il consiglio l ho dato in base a cio che ho provato con basse rep sono arrivato a carichi discreti in modo che non faccio 12-15 rep con 8 kg per parte

8kg x parte?

scrollate meglio con i manubri o col bilanciere?

che vuoi che cambi a fini ipetrofici? Sono varianti. Col bilanciere ovviamente si carica molto di piu'.

[Free91]

8kg x parte?



che vuoi che cambi a fini ipetrofici? Sono varianti. Col bilanciere ovviamente si carica molto di piu'.

i primi mesi ero su quel carico

sono dell idea che serve una forza di base che si costruisce a basse ripetizioni per poi pompare bene con carichi discreti

[LARRY SCOTT]

le scrollate col bilanciere sono molto ma molto più pesanti, a livello di carichi

[Leviatano89]

io rimango della mia idea che vanno allenati, come i polpacci, a rep molto alte..

se fai una decina di rep ci metterai sì e no 15''... non dai un gran stimolo..

[Free91]

io rimango della mia idea che vanno allenati, come i polpacci, a rep molto alte..

se fai una decina di rep ci metterai sì e no 15''... non dai un gran stimolo..

Ma lo stimolo lo dai col gran peso no?

[Leviatano89]

Ma lo stimolo lo dai col gran peso no?

20 scrollate bilanciere con 115kg direi che è un gran peso

[Free91]

20 scrollate bilanciere con 115kg direi che è un gran peso

Uno shock con 150kg per 6 rep non gli fa male mi sa

[Ten. kawalsky]

che vuoi che cambi a fini ipetrofici? Sono varianti. Col bilanciere ovviamente si carica molto di piu'.

anche perchè non tutti hanno manubri così pesanti

comunque un buon esercizio è il rematore pendlay , se non sbaglio quello che facevi o fai tu manx

per tornare alla questione se è meglio il bilanciere o i manubri... con i manubri la rotazione delle spalle annulla il lavoro sul trapezio, se poi si usano carichi pesanti aumenta lo stress sui tessuti connettivi
col bilanciere invece agendo solo sul piano verticale si garantisce così la stimolazione solo sul trapezio, sarebbe bello inoltre variare dalla posizione in piedi a quella su una panca inclinata col petto appoggiato e le braccia "a penzoloni"

il discorso sui manubri è riferito ovviamente a quelli che lo praticano con la rotazione della spalla (molti nella mia palestra), se la si esegue solo alzando il trapezio allora è uguale

[Leviatano89]

Uno shock con 150kg per 6 rep non gli fa male mi sa

rimane il discorso di prima.. 6 rip in quanto le fai? Pochissimo..

legge di Henneman.. legge di hemmeman

soprattutto perché già hai lo stacco a basse rip e con cariconi..

[Free91]

rimane il discorso di prima.. 6 rip in quanto le fai? Pochissimo..

legge di Henneman.. legge di hemmeman

soprattutto perché già hai lo stacco a basse rip e con cariconi..

mmm io conitnuo a variare le rep di mese in mese e vado sul sicuro