aiuto massa su trapezi

[kenshinen]

ciao, volevo chiedervi come faccio a mettere una buona massa sui trapezi, soprattutto quelli alti, perchè è un muscolo che mi manca proprio..in fatto di alimentazione tutto ok, gli altri muscoli crescono.
Siccome è un muscolo che ho molto trascurato volevo sapere gli esercizi migliori, tempi di recupero, volte alla settimana..per farli crescere abbastanza in fretta, alcuni consigli insomma.
vi ringrazio anticipatamente;

Daniele.

[KKMeph]

A mio parere non esistono scrollate che tengano. Vuoi grossi trapezi? Stacca pesante.

[termosimone86]

quoto, lo stacco è ottimo per il trapezio ma se ci abbini anche qualche serie di scrollate con manubri sei apposto

[Manx]

il trapezio "alto" che io sappia non esiste...

[Free91]

stacco pesante e scrollate pesanti a basse rep

[Leviatano89]

ciao, volevo chiedervi come faccio a mettere una buona massa sui trapezi, soprattutto quelli alti, perchè è un muscolo che mi manca proprio..in fatto di alimentazione tutto ok, gli altri muscoli crescono.
Siccome è un muscolo che ho molto trascurato volevo sapere gli esercizi migliori, tempi di recupero, volte alla settimana..per farli crescere abbastanza in fretta, alcuni consigli insomma.
vi ringrazio anticipatamente;

Daniele.

http://www.bodyweb.com/threads-nota-...-e-facile.html

[Leviatano89]

stacco pesante e scrollate pesanti a basse rep

qui dissentirei

[Manx]

stacco pesante e scrollate pesanti a basse rep

una volta il consiglio erano 12-15 rip di scrollate, ora sono diventate meno? Vanno bene sia "molte" rip che "poche", usciamo da questi schemi fallaci.

[william wallace]

ma è solo una mia sensazione o anche il rematore manubrio fatto con un ampio rom lavora sul trapezio?

[Leviatano89]

ma è solo una mia sensazione o anche il rematore manubrio fatto con un ampio rom lavora sul trapezio?

dipende quanto sei inclinato.. meno lo sei più il lavoro passa dalle fasce centrali a quelle alte

[Manx]

ma è solo una mia sensazione o anche il rematore manubrio fatto con un ampio rom lavora sul trapezio?

perfino il lento avanti lavora il trapezio in sinergia e anche le alzate laterali fatte alla c.d.c lo fanno

[LARRY SCOTT]

solo con gli stacchi non vai da nessuna parte, almeno per quanto riguarda il "cappello".
Servono anche i vari lenti e le scrollate.

[Manx]

solo con gli stacchi non vai da nessuna parte, almeno per quanto riguarda il "cappello".
Servono anche i vari lenti e le scrollate.

quoto.

[Niko853]

solo con gli stacchi non vai da nessuna parte, almeno per quanto riguarda il "cappello".
Servono anche i vari lenti e le scrollate.

scrollate meglio con i manubri o col bilanciere?

[Free91]

una volta il consiglio erano 12-15 rip di scrollate, ora sono diventate meno? Vanno bene sia "molte" rip che "poche", usciamo da questi schemi fallaci.

Ovvio che non deve fare SEMPRE basse rep ci mancherebbe ma il consiglio l ho dato in base a cio che ho provato con basse rep sono arrivato a carichi discreti in modo che non faccio 12-15 rep con 8 kg per parte

3 serie a basse rep e 3 ad alte e sta tranquillo il ragazzo