allenamento pettorali

[trasporto]

è la incline bench press

[blackbart]

Non la conosco ma trovo geniale un "chest press" apposito per la panca inclinata anzichè avere lo schienale reclinabile!
Così si vende una macchina per ogni inclinazione.

[trasporto]

grazie mille

[trasporto]

sai, ho sostituito la panca piana alla inclinata alla multy e l'allenamento ha avuto i suoi effetti, ma sono un paio di volte invece che allena i dorsali e il giorno dopo è come se nn li avessi fatti...

[trasporto]

questa è la routine per il dorso e schiena

stacchi 3x6
lat machine avanti 4x6 rest pause
lat machine con presa pulley 4x6 + 2negative
rematore con bilanciere 4x6 + 2 tenute

[blackbart]

sai, ho sostituito la panca piana alla inclinata alla multy e l'allenamento ha avuto i suoi effetti, ma sono un paio di volte invece che allena i dorsali e il giorno dopo è come se nn li avessi fatti...

I DOMS del giorno dopo non sono un indice di buono o cattivo allenamento.
Parametri più importanti e oggettivi sono i carichi se fai forza o la densità (kg alzati nell'unità di tempo) se punti più all'ipertrofia.

[trasporto]

altro quesito.

per l'ipertrofia sono meglio le trazioni alla sbarra o la lat machine?

[Belaz]

La lat aiuta chi non e' ancora in grado di fare le trazioni, ad avvicinarsi a questo esercizio. La completezza e la biomeccanica delle trazioni le rendono comunque nettamente superiori alla lat machine.

Per i biotipi clavicolari, piu' che cambiare inclinazione della panca (andando su una inclinata poi, quindi aumentando il carico sui deltoidi), sarebbe importante lavorare molto di piu' con le croci.

Puo' aiutare, al posto della panca piana, l'esecuzione con i manubri. Anche la tecnica corretta di panca (che quasi nessuno esegue), con il bilanciere al di sotto dei capezzoli a fine eccentrica (e non a metà sterno) sposta il lavoro maggiormente sul pettorale e meno sui delts.