BB + Boxe

[No Surrender]

Da dicembre inizia un corso di Boxe serio nella mia palestra...e la farò due volte a settimana: lunerdì e mercoledì.

Altri 2 giorni mi vorrei allenare in palestra(credo giovedì e sabato). L'obiettivo è avere un fisico asciutto e muscoloso(relativamente muscoloso...non mi interessa il BB nel vero senso della parola).

Io pensavo ad una cosa del genere:

A

Stacchi Rumeni 4x6-8 rec2
Panca Piana 4x6-8 rec2 + Croci 3x8-10 rec1.30
Trazioni con sovraccarico 4x6-8 rec2 + Pulley 3x8-10 rec1.30
Bicipiti 3x8 rec1.30
Addominali con sovraccarico 3x8-10 rec1.30

B

Squat 4x6-8 rec2 + Leg Extension 3x8-10 rec1.30 + Polpacci 3x10-12 rec1.30
Lento Avanti 4x6-8 rec2 + Tirate al mento 3x8-10 rec1.30
Dip Parallele gomiti stretti 3x8 rec1.30
Addominali inversi 3xmax rec1.30

[ilcatigamatti]

Da dicembre inizia un corso di Boxe serio nella mia palestra...e la farò due volte a settimana: lunerdì e mercoledì.

Altri 2 giorni mi vorrei allenare in palestra(credo giovedì e sabato). L'obiettivo è avere un fisico asciutto e muscoloso(relativamente muscoloso...non mi interessa il BB nel vero senso della parola).

Io pensavo ad una cosa del genere:

A

Stacchi Rumeni 4x6-8 rec2
Panca Piana 4x6-8 rec2 + Croci 3x8-10 rec1.30
Trazioni con sovraccarico 4x6-8 rec2 + Pulley 3x8-10 rec1.30
Bicipiti 3x8 rec1.30
Addominali con sovraccarico 3x8-10 rec1.30

B

Squat 4x6-8 rec2 + Leg Extension 3x8-10 rec1.30 + Polpacci 3x10-12 rec1.30
Lento Avanti 4x6-8 rec2 + Tirate al mento 3x8-10 rec1.30
Dip Parallele gomiti stretti 3x8 rec1.30
Addominali inversi 3xmax rec1.30

secondo me non si puo fare , i corsi di boxe seri sono di 4\5 gg a settimana e richiedono molta energia cmq in bocca al lupo

[No Surrender]

Mi sonoe spresso male...come "serio" intendo un corso fatto da una paersona che allena pugili che combattono e che sa quello che fa. E non il solito improvvisato che fa colpire il sacco a caso o che fa quei corsi di aerobica camuffati in corsi di boxe.

[ilcatigamatti]

Mi sonoe spresso male...come "serio" intendo un corso fatto da una paersona che allena pugili che combattono e che sa quello che fa. E non il solito improvvisato che fa colpire il sacco a caso o che fa quei corsi di aerobica camuffati in corsi di boxe.

la sostanza cmq non cambia almeno farai 3 gg a settimana per 2 ore a seduta credo , (se è veramente serio ) il resto devi recuperare
e una scheda del genere cmq non ti serve
per esempio per dare i pugni usi deltoidi e tricipiti quindi perche alleni i bicipiti che sono antagonisti?
decidi bene cosa vuoi fare e in bocca al lupo

[No Surrender]

L'obeittivo è divertirmi a Boxe 2 volta a settimana efare palestra 2 volte per avere un buon fisico. Amen. Non voglio diventare un "pugile" nè un body builder. Solo divertirmi e mantenere un bel fisico.

[the_drifter]

lascia perdere tutti quei superset.

fai:

A
squat
panca
rematore
+ pochi accessori

B
stacco
lento
trazioni
+ pochi accessori

usa prevalentemente un 5x5 bufferato sui fondamentali, reps leggermente più alte sugli accessori.

se vuoi fare entrambe le attività concentrati sulle cose fondamentali, non puoi pretendere la botte piena e la moglie ubriaca.

[Mirko 90]

la sostanza cmq non cambia almeno farai 3 gg a settimana per 2 ore a seduta credo , (se è veramente serio ) il resto devi recuperare
e una scheda del genere cmq non ti serve
per esempio per dare i pugni usi deltoidi e tricipiti quindi perche alleni i bicipiti che sono antagonisti?
decidi bene cosa vuoi fare e in bocca al lupo

Un attimo, io non sono d'accordo:
-il corso può essere serio, ma se lui non vuole gareggiare può tranquillamente andare due volte a settimana ed ottenere dei benefici.
-i bicipiti li usi per tenere la guardia, inoltre il fisico o si allena in tutto o no, si può enfatizzare l'allenamento su alcuni gruppi, ma non bisogna trascurare completamente gli altri.
Detto ciò, io ho fatto palestra+boxe e il risultato è stato una cagata colossale (però per colpa soprattutto della dieta immonda, volendole fare un complimento, e del mio istruttore che oltre a essere abbastanza incompetente me l'ha fatta odiare.... vabbè).
Se dovessi praticare qualche sport, ne sceglierei uno in cui prevalga la preparazione tecnica su quella fisica (nella boxe c'è molta tecnica, ma mooolto lavoro fisico: corsa, fune, flessioni, abs, circuiti per carità), ammesso che ce ne siano

[No Surrender]

Non sono super set eh...li ho scritti in quel modo ma sono esercizi singoli(vedi recuperi). La riscrivo meglio con i set/rep a 5x5 sui fondamentali.

A

Stacchi Rumeni 4x6-8 rec2
Panca Piana 5x5 rec2
Croci 3x8-10 rec1.30
Trazioni con sovraccarico5x5 rec2
Pulley 3x8-10 rec1.30
Bicipiti 3x8 rec1.30
Addominali con sovraccarico 3x8-10 rec1.30

B

Squat 5x5 rec2
Leg Extension 3x8-10 rec1.30
Polpacci 3x10-12 rec1.30
Lento Avanti 5x5 rec2
Tirate al mento 3x8-10 rec1.30
Dip Parallele gomiti stretti 3x8 rec1.30

[Mirko 90]

dreamer da quanto vai in palestra?

[ilcatigamatti]

Un attimo, io non sono d'accordo:
-il corso può essere serio, ma se lui non vuole gareggiare può tranquillamente andare due volte a settimana ed ottenere dei benefici.
-i bicipiti li usi per tenere la guardia, inoltre il fisico o si allena in tutto o no, si può enfatizzare l'allenamento su alcuni gruppi, ma non bisogna trascurare completamente gli altri.
Detto ciò, io ho fatto palestra+boxe e il risultato è stato una cagata colossale (però per colpa soprattutto della dieta immonda, volendole fare un complimento, e del mio istruttore che oltre a essere abbastanza incompetente me l'ha fatta odiare.... vabbè).
Se dovessi praticare qualche sport, ne sceglierei uno in cui prevalga la preparazione tecnica su quella fisica (nella boxe c'è molta tecnica, ma mooolto lavoro fisico: corsa, fune, flessioni, abs, circuiti per carità), ammesso che ce ne siano

che tu sia d'accordo o meno cmq quella scheda non è buona , meglio quella di drifter
dreamer non parlo da un punto di vista prettamente agonistico , ma per darti un consiglio su come svolgere 2 attivita diertendoti e non facendoti male in nessuna delle 2
di nuovo in bocca al lupo

[No Surrender]

Un annetto e mezzo seriamente...ho un fisico asciutto(1,77 per 71Kg) ma muscoloso(striature, vene ecc...). Mi è sempre piaciuto così e non ho mai fatto periodizzazioni estreme a livello alimentare.

[the_drifter]

non hai capito il senso.
metti roba assolutamente inutile (nel tuo contesto) come calf, pulley, leg ext....

se vuoi dedicare spazio ed energia alla boxe non puoi continuare ad allenarti come un BB.....di contro, se vuoi continuare ad allenarti da BB, non puoi pretendere risultati da una 2 split (fatta male per di più).

se vai in sezione arti marziali, c'è un post in sticky fatto molto bene al riguardo

[Mirko 90]

che tu sia d'accordo o meno cmq quella scheda non è buona , meglio quella di drifter Qui concordo.
dreamer non parlo da un punto di vista prettamente agonistico , ma per darti un consiglio su come svolgere 2 attivita diertendoti e non facendoti male in nessuna delle 2
di nuovo in bocca al lupo

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[No Surrender]

Si ma l'allenamento con i pesi non è finalizzato alla Boxe. Altrimenti mi allenerei in maniera diversa.

L'allenamento con i pesi è per mantenee/aumentare la massa magra. E mi serve uno split in 2 votle epr questo scopo.

Il tutto è un compromesso...divertirsi a Boxe ma continuare l'allenamento in palestra. Non diventerò nè un pugile nè un body builder. Ma vorrei un fisico asciutto e con qualche muscoletto. Tutto qua. Non mi pare di avere obiettivi da OKtagon o Mr Olympia.

[No Surrender]

Comunque...voi proponete una cosa del genere?

A
squat 5x5 rec2
panca 5x5 rec2
rematore 5x5 rec2
croci ai cavi 3x8 rec 1.30
curl in piedi 3x8 rec 1.30
addominali 3x8 rec 1.30

B
stacchi rumeni 5x5 rec2
lento 5x5 rec2
trazioni sovraccarico 5x5 rec2
tirate al mento 3x8 rec 1.30
dip Parallele sovraccarico 3x8 rec 1.30